[...] że w końcu się uda, choć droga pod górkę i wyboista. Jeśli jednak nie uda mi się osiągnąć tyle ile mi się marzy, to najważniejsze jest to, że podjąłem walkę. Zdobyć masę na czysto, to mi się marzy i to osiągnę ! (chociaż coraz częściej zwątpiewam ) WYMIARY poglądowo: Wzrost: ok 172cm Waga: ok 74 kg Staż: no to juz praktycznie 2 lata, [...]
[...] hormonów, w polączeniu z bezpośrednim wplywem na mięsnie powoduje, ze jest to jedna z najbardziej efektywnych form treningu. Jeśli zatem dotychczas trenowaliscie na masę wylącznie z duzymi obciązeniami, moze czas spróbowac czegos nowego??Efekty tego nowego podejscia mogą was bardzo zaskoczyc! WPŁW TRENINGU WYSOKOINTENSYWNEGO NA [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem-nachwytem w siadzie serie 2x2 10-9-8-7 +c Drobna legenda :d +c to zaznaczyłem, że robię na masę i zwiększam ciężar w seriach, zmniejszam ilość powtórzeń. +h to też dla mnie, że zmieniam hantle Co do barków, na razie nie ma i nie planuję. W moim wieku ponoć to nie [...]
SUPLEMENTACJA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA ,czyli znaczenie wlasciwego odzywiania w czasie budowania masy miesniowej. Temat diety,ktora nalezy stosowac w trakcie cyklu na mase z uzyciem sterydow anabolicznych poruszany jest w prawie kazdym czasopismie kulturystycznym.Kazdy,kto chce zbudowac mase miesniowa powinien dokladnie przeczytac ten rozdzial na [...]
[...] unikalny system treningowy, stopniowany trening objętościowy (STO), który daje wiele korzyści: 1. Znacznie redukuje czas potrzebny na ukończenie całego cyklu treningu na masę. 2. Zwiększa skuteczność treningu, gdyż łączy ze sobą większą liczbę ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, w odpowiednio dopasowanych cyklach przez cały okres treningowy. 3. [...]
[...] naszych mięsni -nie musze chyba opisywać co w takim przypadku dzieje sie jeżeli ćwcziczymy wiecej niż zalecane 45 min?Tak dobrze się domyślasz - zamiast przybierać TRACIMY masę mięśniową czyli wręcz trening przynosi nam całkowicie inne rezultaty do zamierzinych. Podsumowując trenng powininen trwać 45 min - po treningu aby uzupełnić zapasy [...]
[...] a w ciężkich seriach i ćwiczeniach typu: wyciskanie, martwy ciąg, przysiady ok. 5 min. W treningu na siłę stosujemy inną technikę wykonywania powtórzeń niż w treningu na masę. Ciężar opuszczamy trochę szybciej i unosimy go jak najszybciej, rzecz jasna przy zachowaniu pełnej kontroli zarówno nad ciężarem jak i wykonywanym ruchem. Ćwiczenia [...]
moze komus sie to przyda ,albo chociaz se poczytajcie jak chcecie tu sa moje foro http://www.sfd.pl/temat222321_strona2/#post16 opis mojego calego roku 2002 na silowni Let's go.... zanim zaczołem cwiczyc na silowni to cwiczylem w domu majac stosik encyklopedi + deska = ławeczka do tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. [...]
Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]
[...] dextrozy), więc organizm z powrotem “przepalał” nadbudowaną tkankę tłuszczową, a to powodowało również spadek wagi. ‘Ta kreatyna wpłynie bardziej na siłę, a ta bardziej na masę’ Każdy rodzaj kreatyny: jabłczan, monohydrat, krealkalyn czy etylowy ester działają bardzo podobnie i nie ma specyfikacji przydatności kierunkowo pod różne dyscypliny. W [...]
[...] treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: Aktualnie 2100 kcal -białko: 160g -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, więc docelowo będzie więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydy brak, kontakt z sarmami - więcej szczegółów niżej 8. TRENING: wtedy kiedy tylko mogę, [...]
SUPLEMENTACJA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA ,czyli znaczenie wlasciwego odzywiania w czasie budowania masy miesniowej. Temat diety,ktora nalezy stosowac w trakcie cyklu na mase z uzyciem sterydow anabolicznych poruszany jest w prawie kazdym czasopismie kulturystycznym.Kazdy,kto chce zbudowac mase miesniowa powinien dokladnie przeczytac ten rozdzial na [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Mam prośbę do użytkowników, którzy znają się na diecie. Mianowicie chciałbym ułożyć dietę na masę, ale nie taką zwyczajną dietę. Dieta ta ma być dla osoby z grupą krwi 0 i zespołem jelita wrażliwego(IBS),drażliwego,nadwrażliwego, zwał jak chciał. Informacje o osobie: Typ sylwetki: Ektomorfik (nieprzeciętny hardgainer [...]
[...] jej. Uwarunkowane jest to odpowiednimi planami treningowymi i co najważniejsze odpowiednio przystosowana do tego celu dieta. Plan na siłe wygląda również inaczej od planu na masę i nie połączymy tego w całość, chociaż przy treningu na masę siła też może wzrosnąć. Podsumowując wybieramy sobie cel i dążymy do jego osiągnięcia, a nie staramy się [...]
[...] suplement. Jeśli zaś olejemy elementarne kwestie, takie jak zbilansowana dieta, systematyczny trening i regeneracja - nie liczmy na cuda. Kreatyna to nie magiczny proszek na masę, od którego biceps urośnie nam o tyle i tyle, a na klatę weźmiemy tyle i tyle. Podobnież ma się w kwestii redukcji, jeżeli bilans będzie zbyt gwałtowny, a my w każdej [...]
Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]
[...] Jak mi zostawało coś, to drugi potreningowy, jak nie, to wszystko w 1 potreningowym. Przejście na IF z treningiem na czczo było więc dość łatwe. Teraz przechodzę na masę i makro się nie zmienia właście; w dnt 2400-2500 kcal góra. W dni ramion i barków z górą pleców 2800-2900, w dni klatki-pleców oraz nóg 3000-3100. Podbijam kcal tylko w [...]
Biniu (i nie tylko)- wiem, ze czytales duzo nt. low-carb diets i ich "wariacji", przede wszystkim na stronach USA. Ostatnio wglebilem sie w FAQ (chyba podawales linka), gdzie jest pelno info. o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron doswiadczen Lyle McDonald [...]
[...] grup mięśniowych." 24. "W celu uzyskania szczytowej masy, definicji i kształtu umięśnienia, stosujcie moją "Zasadę treningu holistycznego", łącząc ciężki trening na masę przy mniejszej liczbie (5 -7) powtórzeń z wyższą liczbą (12 -15) powtórzeń na jakość mięśni." 25. "Ben Franklin mawiał: >. A ja bym dodał: >. Nigdy nie zapominajcie, [...]
dlaczego za wcześnie na odżywki......
