Witam, mam jedno pytanko co do ćwiczeń na masę :) Otóż zrobiłem sobie rozpiske ćwiczeń z atlasu jednak nie do końca wiem czy utrzymałem dobrą kolejność ćwiczeń oraz nie umiem znaleźć ćwiczeń zastępujących, ponieważ nie mam do dyspozycji niczego prócz hantlów, ławeczki oraz drążka do ćwiczeń. Szczególnie martwi mnie trening na uda ponieważ mam 4 [...]
Witam od tego poniedziałku mam zamiar się masować - w tym , że najgorszy problem mam w ułożeniu planu , wogóle nie znam się na ćwiczeniach na siłce ile kg i wogóle , więc liczę na waszą pomoc :) Moje uwagi są jeszcze takie , że ćwicze kb 2x tyg a niedługo być możę zmieni się to na 5x w tyg. Więc niewiem jak to pogodzić więc chciał bym uzyskać [...]
witam niedlugo bede lecial 2 cykl koo marzec pierwszy byl enan 1-10 250 e5d teraz chcialem poleciec cos dluzej narazie mam taki towar 2x10ml enan 250 mg unigen 2x10ml deka 250 mg unigen 1x10 ml enan 250 mg geneza (niewiem czy to bede bil ) 100 winstrol 10 mg geneza (moze dotam moze nie ) chcialem poleciec najpierw cykl na [...]
witam potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase...moj wyglada tak: poniedzialek: klata-bic wtorek plecy-triceps sroda nogi czwartek barki-bic piatek wolne sobota klata-tric niedziela wolne dodam ze mam diete i ze ten plaan jest troche lipny spogladajac na inne wiec pomozcie jak mozecie! z gory dzieki!
Witam! Chciałem skorzystać z systemu MASS i wybrać trening na masę i siłę. Zrobiłem tak i zaznaczyłem, aby trening był przeprowadzany w systemie FBW. Dostałem bardzo dziwny trening przypominający 50% spiltu oraz 50% FBW - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=75 Co o tym myślicie? Dziwi mnie fakt, że np w treningu A nie ma ani [...]
witam wszystkich chce zaczac brac suplementy na mase zeby na zime zmasowac bo wkoncu od tego jest mam zamiar zakupic:Gainer 1(vitalmaxa)4500g,TCM mega caps(olimp)300kap,bialko ostrovi 1800g,aminokwasy bcaa w plynie 1l(nutrenda)i lecytyne(olimp).rozpiszcie mi jak brac.prosze o pomoc moze jakies porady
Witam Jak w temacie. Planuje wejsc na 8 tyg na masę jakosciowa, czyli dobra szama, trening plus aero cel 2-3 kg dobrej jakosci miesa dieta trzymana będzie (wg wskazówek żywieniowych)uzupełniana białkiem i omega. Mam dosyc ograniczone finanse planuje zakup cm 3 powder i do tego chciałbym dorzucić jakas przetreningowka w granicach 70-90zł tak aby [...]
obecie lece programem na mase tylko w diecie brakuje bialka ostation uzupelnilem go olimpem sojavit( na nic innego nie bylo kasy) tylko ze troszke urusl mi brzuszek brzu robilem od niechcenia tylko czasami wiec sie nie dziwie ze urusl ale to sie teraz zmieni co bedzie lepsze aminokwasy czy bialko??
Witam, jako ze trenuje wieczorem i wracam do domu po 23, nie powinno sie przed snem zjadac duzo weglowodanow, szczegolnie osoby ktore sa endomorfikami tak jak ja. Wiec moje zapytanie odnosi sie jedzenia po treningu na noc, trening robie na mase ale nie chce przesadzac z weglami.
siemano. mój brat cwiczy pol roku i chcialby jakis trening. najlepiej cos w stylu na mase. ma 17 lat, 175 cm, 68 kg. na 1 raz na max wyciska 70 kg. Chcialby aby w tym planie byl szczegolny nacisk na rozbudowe klaty i barkow, ale zeby cwiczyc wszystkie partie. ostatni miesiac trenowal bardzo rzadko ze wzgledu na wakacje i w ogole. najlepiej gdyby [...]
Czesc. Mam pytanie: uzywal ktos z was takiego pasa(nie wiem czy ma jakas fachowa nazwe) jakby z gumy, zaklada sie go wokol brzucha i nosi a po jakims czasie jak sie sciaga to brzuch jest spocony strasznie wiec mysle ze jest dobre na spalenie brzucha(bo niestety rosnie) a jade na mase wiec nie chce robic aerobow na razie. Prosze o opinie
czy można 2 razy w tygodniu ćwiczyć bicepsy. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ,UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE o kolano,NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ , uchwyt młotkowy. to wszystko oczywiście ćwicze na mase
panowie dziwna sprawa mianowicie od 5 tyg jestem na redukcji tzn 5 razy w tyg aero i 4 razy split jak na mase czyli liczba powtórzeń w zakresie od 6 do 12. Widze już małą poprawe w rzeźbie bo krata coraz wyraźniejsz i żyłki wyłażą itd. a staje dzisiaj na wadze i jest 1 kg więcej niż było miesiąc temu. Macie może jakieś sugestie czym to jest [...]
[...] z sprzętu siłowego posiadam tylko sztangielki 10kg i drążek do podciągania. Chciałbym poprawic swój wygląd, ponieważ jestem chudy i mam już tego dośc. W innym temacie, jeden z użytkowników pomógł mi wybrac diete na masę i poradził jak biegac. A teraz proszę o pomoc jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na górną partię ciała. Z góry dziękuje.
[...] 4x12 brzuch 3 ćwiczenia po 3xMAX ciężary na bicka 10-12 kg na kalte 45-50 kg Śr. Bary-triceps-brzuch tak samo 4x12 brzuch 3xMAX Piątek. plecy-nogi-brzuch tak samo 4x12 brzuch 3xMAX Jeszcze takie pytanko :) czy jak raz na tydzień zjem sobie całą czekoladę ; d to będę tego jakieś skuti ? I co jeść na masę ? chodzi mi np : ryż pierś z kurczaka itd.
[...] BETA-ALANINE ACTIVLAB - GLUTAMINE 1000 ACTIVLAB - ACTIVLAB AMINO COMPLEX - ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 500g KREATYNA AAKG POMARAŃC - HMB 1250 TABS ACTIVLAB Co najlepiej kupić na masę? Mogę pozwolić sobie na max 3 suple. Które będę najlepsze? Ps.Kupuje sobie pas kulturystyczny od gościa na allegro i akurat ma pełen wybór w suplach firmy aclivlab i [...]
chce uzupełnić w diecie braki tłuszczu, generalnie do tej pory stosowałem olej z pestek dyni, na łyżke i po jedzeniu bezpośrednio łykałem. Pytanie czy iść dalej w olej z pestek dyni czy są może jakieś inne lepsze oleje ? jest tego w sklepach od groma, lniane, z pestek winogron itp a może iść w MCT ? dieta na mase, jest jeszcze olej kokosowy [...]
Cobyscie powiedzieli na takie polaczenie pon - bic+tric srod - klata+brzuch czwart - plecy sobota - nogi+bary mam 184 wzrosru 84 kg wagi.Trenuje prawie 2 lata ,teraz jade na mase wlasnie takim treningiem jak powyzej. Nie proponujcie mi takiego rozkladu jak: klata tric bic grzbiet
Mam mały staż na siłowni i chce wiedzieć co mi radzicie splita czy FBW ćwiczyłem już splitem poprzedni tydzień (wczesniej też coś ćwiczyłem) i tak sie zastanawiam czy może nei lepsze bedzie FBW?? Nie chce postów typu: Każdy jest inny nie mogę Ci doradzić według waszego uznania co będzie lepsze na mase?? 12/10/8/6 raz w tygodniu na dana partie [...]
Mam 17 lat,ćwicze Reguralnie od 2 lat.Jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem ok 55/58kg teraz waże 74kg mam 176 wzrostu Biceps 38cm w klacie 99cm.Ostatnimi czasy zaczołem Diete z Odżywkami na mase i zażywałem ogulnie 3* magnum 2000 i działał na począdku naprawde super.Jednak z Cyklu na cykl działa słabiej i miej zbieram na masie mięsniowej i na sile... [...]
