na masę

Co powiecie o tym planie, który tu podaje. Cwiczę już 2,5 roku. Plan ma być na mase. pon-klatka bic wtor-barki kark czwart-plecy tric piat-nogi ponk klatka 1-wyciska na plaskiej 15/12/10/8 2-wycisk skos sztangielki 12/10 3-wycisk sztangi glowa w dol 10/8 4-baterflaj 15/12 bic 1-uginanie rak za sztanga plecami opierasz sie o sciane [...]

[...] 1x 12kg 1x 7kg. Obecnie ćwiczę tym 7 kg. Mam 17 lat, waga 61kg, wzrost ok. 171cm. Od wakacji będą intensywniejsze treningi np dojdzie bieganie, i będę robił dietę na masę. Więc od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 pompek już na serię. Klatę trochę wyrzeźbiłem, brzuszki też robię 200 co drugi dzie w 4 seriach po 50, [...]

bo jak cwiczylem pon,wt,sr to zabardzo efektow nie mialem a tak to chcialbym cwiczyc 4x w tyg. kazda grupe 2x renowac a nie raz na mase oczywiscie.napiszcie jak dobrze rozplanowac plan bo kazdy inaczej piszeco z czym.najlepiej chialbym cwiczyc 4x w tyg.kazda grupa po 2x.dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Siema własnie minął 6 tydzień dośc cięzkiego treningu na mase i chyba czas na regeneracje bo czuje sie juz zmęczony a ze to moja pierwsza zaplanowana będzie (a dziwiłem sie czego mi masa i siła słabo idzie a cwicze juz prawie 2 lata ) to niewiem czy dobrze mysle: 1 tydzień unikanie jakiegokolwiek wysiłku 2 tydzień klata, triceps 1 wyciskanie [...]

Witam, chcialbym skonsultowac moj program na mase, jako tako cwiczen jeszcze dobranych nie mam, wszystko wyjdzie w praniu, wciaz sie zastanawiam, narazie wybralem nastepujace polaczenia grup miesniowych: Poniedzialek - nogi - to moja najslabsza partia wiec specjalnie daje w poniedzialek, kiedy po weekendzie (przynajmniej w teori) powinienem byc [...]

po przeczytaniu wielu postów np. don garci czy mawashiego, krzycha666 ... postanowiłem zrobic taki mix i to o co mi wyszło, chciałby zebyscie zerkneli na to okiem (plan na mase): Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na [...]

Proszę o ocenę diety na masę: Waga: 75 kg Cel:85 kg Wzrost 181 cm Plan: FBW Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: [...]

Siemanko mam pytanko otóż ćwiczę treningiem na masę 3 dniowym: poniedziałek: klata+triceps środa: plecy + biceps , piątek: nogi+barki+łydki, ćwiczę jeszcze przedramię w poniedziałki i środy a brzuch w piątki , Jakbyście mogli to powiedźcie kiedy ćwiczyć brzuch i przedramię dodam że przedramię słabizna za małe do bicepsu.

Witam Mam pytanie, w treningu na masę mogą byc 2 dni cwiczen na klatke? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max [...]

Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o treningi, mam siłkę w domu bracia ćwiczą od dawna, pomimo iż wiem jak ćwiczą to dla mnie troszkę chaotycznie każdy robi inne ćwiczenia ponieważ już mają swoje plany, jak to rodzeństwo cięzko jest sie dogadać:P Mógłby któs rozpisać mi plan ćwiczeń? na Masę jak sądzę bo jestem szczupły, najbardziej zależy [...]

zaczne od tego ze nie wiedzialem w jakim dziale umiescic temat.mam nadzieje ze nie bedzie zle. wiec zaczne od poczatku wiek-18 lat wzrost- ok.178cm waga-59 kg cwicze cos okolo 1.5 roku, 3 razy w tygodniu na silowni. czuje pewnien przyrost sily, ktory przeklada sie rowniez na progres w podnoszonych ciezarach. niestety nie przybywa nic masy [...]

[...] by dorobić się trochę ciałka „masy” i przez ten czas dowalić cykl z SAA, przykładowo metanabolem? Ciekawi mnie to ponieważ przypuśćmy, przez te 3 miechy robimy cykl na masę, i w którymś miesiącu robimy cykl z metką, po wszystkim zyskaliśmy przykładowo 5 kg. Po czym spowrotem wracamy do trenowania piłki nożnej 2-3 razy w tyg, a na siłownię [...]

Czesc jetem tu nowy i zwracam sie do was z prośbą o jakis plan treningowy. Mój staż z siłownią to ok 1 rok,(z małymi przerwami). Oprócz siłowni uprawiam lekkatletykę (biegi sprinterskie). Jesli chodzi o plan treningowy to najlepiej jak by on był na mase ale taki zebym nie stracił rzezby:) z góry dziękuje.

Nie mam doświadczenia. Chce trenować na masę. Moje ,,wymiary" z dnia 3 czerwca 2011: wzrost 180cm masa 63kg Biceps prawa 29cm biceps lewa 29cm brzuch 77cm klatka 97cm udo lewe 47cm udo prawe 47cm Po poradach z forum zmieniłem swoje odżywianie jem 5 razy dziennie w moim odżywianiu jest więcej ryb piersi kurczaka mleka i serów dzisiaj przyszło WPC [...]

witam wszystkich. Jest to moj pierwszy plan na mase.. nie napisalem ilosci powtorzen przy cwiczeniach bo jeszcze go nie testowalem.. chce zapytac czy takie cwiczenia pomoga nadrac masy i czy sa one odpowiednie? dziekuje za jaka kolwiek rade Poniedziałek ( klata + tric ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko Stojąc [...]

Witam trochę mnie podlało mam zamiar zrobić "mini Cut" słyszałem 2 wersje: 1- ucinać co 2 tyg 400-500kcal 2- od razu uciąć 20%-25% i tak ciągnąć do 6 tygodni jak sądzicie, która opcja ? i jak wrócić na masę powoli dodawać kcal czy tyle ile uciąłem tyle dodać od razu ? Pozdrawiam

... do rzeczy: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - [...]

Witam . Jestem na diecie na mase i codziennie wszystkie posiłki jem mniej wiecej o tej samej godzinie . Od niedawna zaczełem jeść jabłka . Na początku jadłem 3-4 (do każdego posiłku po 1) . Teraz jem czasami nawet 6 dziennie i to niekiedy w godzinach posiłku niekiedy nie . Czasami w ogóle nie jestem głodny ale mam straszną chęć na jabłko i daje [...]

witam!! zastanawiam sie nad tym suplem na mase.bral ktos to z was albo slyszelisvcie cos o tym???i czy ta firma jest dobre??o piebniadze mi nie chodzi tylko o dobra jakos.napiszcie co sadzicie albo co lepsze jest dzieki!! pozdrtawiam http://************/index.php?cmd=2&id=135

jaki powinien być rozkład btw dla endomorfika w diecie na mase