Mięśnie ze skóry nie wychodzą. widzę że nieznasz zabardzo pojęcia pompa. "tylko 5kg to mało podobno 30% zwieksza siłe ?? " tak naprawdę to od 140kg w górę zaczyna się konkretny ciężar więc to nie jest 90kg. mogło być 160kg ale to już z mojej winy bo za pózno zmieniłem trening. pozatym teoretycznie 30% wzrasta siła każdy organizm [...]
Wg mnie ciężko robić masę bez odpowiedniej ilości węgli. Ponadto czytałem o diecie low carb na innych serwisach i tam twierdzą że należy ograniczyć warzywa i owoce, które mają przeważnie sporo cukru. To jednak były fora kobiece hehe więc nie wierze im. Do rzeczy. Wyszło mi wg obliczeń z SFD że moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Wzrost 172cm, waga [...]
[...] futbolu amerykańskiego (2h) wtorek: cardio piątek: siłownia +cardio sobota: trening futbolu niedziela: rest day Teraz do rzeczy. Wyliczając swoje zapotrzebowanie na suchą masę ciała (72kg) zapotrzebowanie wyszło mi na 2450kcal. Zrobiłem dobrze czy lepiej będzie wyliczyć zapotrzebowanie na masę ogólną? Widziałem, że zdania były podzielone i nie [...]
[...] z nakładem na szybkość. Tak mniej więcej wygląda mój tydzień : Pon:Siłka Wt: KK Śr:Siłka Czw: KK Pt: Siłka Sob: Basen (2h) Niedz:Wolne KK-Karate Kyokushin Na siłce ćwiczę na masę. Moje czasy to: 60m- 8,8 sec. 100m- 14,9 sec. 300m- 45 sec. Pomiary pochodzą chyba z maja. Z góry dzięki. Zmieniony przez - kolarek19 w dniu 2009-08-29 16:39:18
Yarekbboy - no nie moge powiedzieć że tylko 30 cm w 3 lata zrobiłem ale najwiecej to doszedłem do 33 cm :-/ śmiech na sali potem trafiłem do szpitala (niech ciśnienie idzie w góre czekam na twą skure ) i spadki miałem do 30 cm no i potem zebrałem się w sobie i postanowiłem olać rozpiski treningowe znanych kulturystów i sam popróbować różnych [...]
[...] podejście każde kończyło się tak samo x) czyli wizytą w toalecie na kolanach :D Oby tak było Kolego! Co do flaków - jak można tego nie lubić? :-D pełnowartościowe mięsko, na masę jak znalazł 8-) Ja uwielbiam, oczywiście najlepsze jak się samemu umie przyrządzić i odpowiednio doprawić (u mnie w rodzinie jeden wujek robi najlepsze jakie jadłem), [...]
[...] ;) Miało być trochę inaczej, urlop w 2 połowie września i pewnie teraz bym z Przemkiem coś ustalał by z głową podtrzymać jakoś formę i może od października wskoczyć na masę. Na razie to dopadła mnie po prostu niechęć, treningów robić sie nie chce, jedzenia trzymać też średnio - staram sie nie ładować syfu, jeść sporo białka i trzymać [...]
[...] nie sadzisz? Podciagnales sie kiedys 30 razy? jesli tak to wiesz ile to kosztuje praktyki! " Mój staż to około 5 lat z przerwami a błędów popełniłem przez ten czas masę jak chyba każdy". Ja tez, ale gdybym z gazet wyczytal tylko cwiczenia i technike to instynktownie dalej bym zaszedl. mnie zawsze ciagnelo do wielkich cezarow, ale [...]
Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]
Przemo, nie wiem czy poprawiłem plecy, bo w zasadzie nie było za bardzo kiedy. Dopiero teraz wszedłem tak na prawdę na masę pierwszy raz po zawodach. Wcześniej to wiesz, w tygodniu niskie kcal, a w weekend pełna świnia %-). Nogi fakt, też im się podobają, jak nigdy! Dzięki :-) Darek, nie bardzo wiem co masz na myśli. W sensie, że to mięsień? Czy [...]
[...] BF, nie byłem tylko pewny czy wyrobię się na Władka, a tym bardziej na GP. W przypadku ewentualnego nie wyrobienia się w planie była dalsza redukcja zanim wszedłbym na masę. Luki, dziękuję bardzo. Adam też cały czas mi powtarzał, że będę miał lepszą formę, niż X0% startujących. Oczywiście w kwestii samego przygotowania, bo braków w [...]
haha buźka tutaj, prawie jak na pełnej świni 8-) ładnie podjadłeś :-D czyli coś podobnego mnie czeka za 2 lata \-) Szczerze, to jestem zadowolony w 60%. Burger poprawny, ale dupy nie urwał. Zamiast niego miał być Pulled Pork XXL, ale nie było miejsc w knajpie, a nie można było rezerwacji robić... Chimney mistrzoswo świata. Hageny mocno [...]
[...] przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Dziś dotarła też paka ze wsparciem na masę. Kreatynę jeszcze zamówił zanim wiedział, że chyba nie będę jej jadł :-) https://farm2.staticflickr.com/1826/43218940341_e33fb47ff4_z.jpg
Dobrze, ze juz wszedlem na mase, i te widoki az tak bardzo nie bolą %-) Powiem Ci, że aktualnie jestem na etapie, że nie tyle, że na takie żarcie nie mam ochoty, to w ogóle nie chce mi się jeść. Liczę, że jak minie mi stan przedchorobowy, to wrócę do normy :-P A generalnie co do michy, to nie mam pojęcia jak teraz będę jadł. Mam zalecenia, żeby [...]
bardzo dobrze to wygląda :-)) teraz Sebastian mase dalej robisz nie? %-) wiem ze byl czit i wg co wskazuje na mase ale mogl to rownie dobrze byc cheat meal na redu a nadrabiac storn mi si enie chce bo jestem leniwy %-)
[...] na mase, sam ważyłem z 75kg zanim wziąłem się za porządną siłówke i doszedłem do 90kg.. ... i ponad 90 cm w pasie, a mowa tu o masie mięśniowej a nie masie w ogóle, bo masę można także uzyskać jedząc pizze przed telewizorem. Odnośnie tematu - sam osobiście nie uznaję aż tak wysokich zakresów celem nauki techniki, gdyż początkujący [...]
hmm Panowie ja was podziwiam ze myslicie o jedzeniu ciagle ja normalnie budziki na dane godziny i jem nie musze o tym myslec XD BTW jeden posiłek na mase jest niemozliwy dlaczego nie bede mowil wszystkich argumentow bo wkurzam sie tylko jak czytam takie glupoty totalne nie znam zadnego 100 kg czlowieka z bf ponizej 15 % i zaden z was nie zna a jak [...]
Z tego co widziałem między wieloma "cudami" na masę mięśniową wkradł się jeden na powiększenie innej partii ciała. Celowo? I produkty naciągaczy w tej dziedzinie też są tutaj zbierane (znam parę nazw) czy to taki jeden przykład?
Michał Jekiel road to super heavyweight
