na masę

Proszę o ewentualne poprawy. WIEK:16 MASA:66 STAZ:10 m. 9 30 platki owsiane 100g mleko UHT 0,5% 300g pasztet z kurczaka pieczony 65g oliwa z oliwek 10g rodzynki suszone 20g bułki grahamki 50g (2 ?) B: 32 T:28 W:95 KCAL:766 12 00 pasztet z kurczaka pieczony 65g oliwa z oliwek 10g bułki grahamki 50g sałatka jarzynowa 50g B:15 T:28 W:35 KCAL:452 14 [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 82 kg Wiek - 22 lat Zapotrzebowanie kalorii 3863 Posiłek 1 500 ml mleka + 300g płatków owsianych 200g rodzynek Posiłek 2 3 kanapki ciemniego chleba + 3 plasterki chudej szynki + jakies warzywo albo owoc Posiłek 3 Surówka + Kotlety sojowe (cała paczka) Posiłek 4 (prezd treningiem) Brązowy ryż (jedna torebka) + Pierś z [...]

[...] Jak więc widzicie podzieliłem sobie to na duże grupy w jeden dzień, małe w inny. Opierałem się na atlasie ćwiczeń ze strony głównej, z wątku dotyczącego ćwiczeń na masę. Zastanawiam się jednak, czy jest konieczne ćwiczenie w ten sposób, czy nie można np. ćwiczyć częściej dużych partii, z większym podziałem..klata....brzuch itp - [...]

Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 183 cm 1. Mam ułożoną dietę na masę, ocenioną i wszystko jest OK. 2. Mam małe boczki od złego odżywiania się oraz podbródek. Widać go dopiero, kiedy schylę głowę w dół. 3. Na klatce piersiowej po bokach mam tak jakby tłuszcz, który brzydko wygląda, oczywiście małe ilości tego są, ponieważ nie jestem endo. 4. Moja budowa [...]

Witajcie, Jestem w temacie nowy, czytałem trochę ale szczerze mówiąc mam tylko mętlik w głowie. Jedni mówią tak, drudzy tak... Zaplanowałem dietę na podstawie moich możliwości i niedużej jeszcze wiedzy. Lat 25, ale lepiej późno niż później... ;) Ektomorfik, 182cm wzrostu, 74kg wagi obecnie. Procent tkanki tłuszczowej tak na oko 20%. Cel? Masa [...]

Witam. Potrzebuję kilku porad co mógłbym ewentualnie zmienić w diecie lub co dorzucić. Jem 3000-3200 kcal w zależności od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) [...]

Witam trenuje obecnie na masę i zauważyłem że trochę rośnie mi oponka hehe zastanawiam się nad obcięciem węgli i dołożeniem aerobów 3 razy w tygodniu przez około 45 min - tępo umiarkowane to powinno dać mi chyba lepszy "start" jak będe robił wycinke.....co o tym myślicie z góry dzięki pozdro niech moc bedzie z wami xd Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Bardzo proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić lub zastąpić jakimś innym ćwiczeniem być może bardziej skutecznym ? Treningi 3x w tyg. Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]

hej! czy może mi ktoś rozpisać trening na mase dla kolegi? nie chce żadnych treningów cyklicznych, normalny trening masowy. waga: plus minus 70 kg wzrost: 177cm staż treningowy- na siłce wyrywkowo, trenuje capoeire(dobrze rozciągnięty). pozdrawiam jedi ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje [...]

Witam Troche pozmieniałem swój tenenig i wyszło cos takiego mam nadzieje ze wszystko jest ok takim małym priorytetem jest klata: ---PONIEDZIAŁEK--- *KLATA -ławka pozioma sztanga (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -ławka skośna głowa do góry (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -rozpiętki 4x8 ---WTOREK--- *PLECY -ściąganie drązka do karku w sadzie 3x8 [...]

No to o mnie: 19 lat/80 kg/185 cm (mały BF) staż: troche ponad rok z przerwami Chce wrzucić troche masy, i sądzę że w zime i jesień najlepiej. Skomponowałem sobie taki plan treningowy na 3 razy w tygodniu, co wy o nim myślicie? Jakieś poprawki? poniedziałek: wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 powt wyciskanie na prostej 5x5 powt sciąganie linki [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

Witam to jest pierwszy moj post na tym forum :) Ułożyłem "diete" ... Nie mam warunków na pełno diete (piersi z kurczaka itp.) Więc ułozylem na tyle ile jestem w stanie zapewnic sobie taka diete :) I mam pytanie czy w ogole pomoże mi coś taka dieta ?? Prosze o odp i o drobna koretke :) 7:00 (wstaje): płatki owsiane z mlekiem +rodzynki/orzechy [...]

Witam, mam 31 lat, 179cm wzrostu i 91kg wagi. Trenuje na siłowni od niezbyt długiego czasu, od niedawna wspomagam się kreatyną. Generalnie mam masywną, zbitą budowę ale też niestety troche brzucha i tkanki tłuszczowej, chociaż do grubasa brakuje mi sporo. Waga 91 kg (czyli dosc spora wzgledem wzrostu 179) wynika po częsci z masywnej budowy i [...]

Wzrost: 178cm Waga: 62kg Staż na siłowni: 2 lata (treningi 3 razy w tygodniu) Cel: 75kg 10:00 100g płatków owsianych z mlekiem, jajecznica z 3 jaj, pomidor + 10ml oliwy z oliwek W: 80g B: 28g T: 34g kcal: 714 12:30 100g makaronu, 125g twarogu, marchewka, 35g orzechów włoskich W: 73g B: 25g T: 21,8g kcal: 464 15:00 100g ryżu brązowego, 100g [...]

Wiek - 20 lat Waga - 84kg Cel do osiągnięcia - Masa Staż - od 2 lat (nieregularnie) - od pół roku regularnie 3 razy w tygodniu Aktywnośc fizyczna - trenuje karate, gram w piłke, dużo biegam Klatka - 106cm Biceps - 36cm Trening na biceps uginanie ze sztangielkami 3 x 10; (17kg sztangielka) uginanie młotkowe 3 x 10; (17kg sztangielka) suplimacja 3 x [...]

Witam chce zacząć treningi z takim planem. Korekty i oponie mile widziane; Pon. Plecy: -Martwy ciąg 4x 10-6pow -podciąganie na drązku 4x 10-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 8 -ściąganie drążka do klatki 4x 10-8 Wt. Klatka: -Wyciskanie na prostej 4x 10-6 -wyciskanie na skosie 4x 8 -rozpiętki na hantlach ławka płaska 4x 10 Śr. wolne Czw. Barki: [...]

Witam prosze was powiedzcie czy mniej wiecej dobrze ulozylem sobie diete na mase :) moje zapotrzebowanie : Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram ------------------------- DIETA ---------------------- b.t.w 1029kcal b32 t25 w134 Płatki owsiane zwykłe [...]

Witam, jako początkujący początkujących ułożyłem sobie taką oto dietę, czekam na rady i opinie ekspertów. I Śniadanie 4 jaja 380 kcal/B:23/W:1,6/T:24,6 Płatki owsiane 100 g - 371 kcal/B:12/W:61,2/T:7,5 Pomidor 10 kcal/B:0,5/W:1,5/T:0,20 II Śniadanie Chleb razowy 4 pajdy/434 kcal/B:11/W:92/T:3,4 4 plastry sera żółtego 220 kcal/B:16,89/W:0/T:17,2 [...]

Zapotrzebowanie: Kalorie- 3609 Białko- 108,8 (1,7 na kg) Tłuszcze- 128 (2,0 na kg) Węglowodany- 505 (7,8 na kg) I śniadanie: -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 100g -musli z rodzynkami i orzechami 50g -2 jaja kurze całe 120g (397 kcal 22/20/32) II śniadanie: -2 bułki pszenne 140g -polędwica sopocka 24g -masło extra 10g (494 kcal 15/13/79) Posiłek [...]