na masę

To wszystko stałymi ciężarami bez progresji ? A czego nie? Noi chyba klatki mi nie kopnie jak będę wyciskał tylko na skośnej :/ A myslisz, ze jakie cw jest najlepsze na mase klatki? Wlasnie wyciskanie na skosie... Plaska w porownaniu ze skosem gorzej rozwija mase klatki. A noi wiosłowania nie ma a mówiłem że chce zbudować plecy :) szczególnie [...]

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

no fajne zakupy ;-) nie żałuj kasy wrzuconej w siebie bo nie urośniesz %-) a tak P.S. mass i carbon na redukcji? czy to na mase zestawik?

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]

[...] Postanowiłem zrobić coś ze sobą tylko mam jeszcze małą prośbę a nie chcę zakładać kolejnego wątku :) Widzieliście moje fotki... Jak mi radzicie... robić jakieś treningi na masę ?? czy może zaczać rzeźbić sylwetkę ?? Mam mętlik w głowie i nie wiem :) Jeśli już coś poradzicie to co do tego dokupic ?? chodzi o jakies kreatyny itp. :) Póki co [...]

Nie mozesz tak szybko przeskakiwac z masy na sile, z sily na mase i tak w skolko. Patrzac na to co napisales to najprawdopodobniej klatka nie miala regeneracji i ja przemeczylesa albo w co watpie nie robiles poprawnie cwiczen. W kazdym badz razie nie byl to najlepiej wykorzystany miesiac. Wroc do mniejszych ciezarow i polecam tez wrocic na miesiac [...]

[...] ? I czy w pracy dobrze od razu, czyli o 6:00 zjeść śniadanie czy poczekać np do 9;00. Jeśli chodzi o testosteron i GH to on się wytwarza tylko przy ciężkich ćwiczeniach na masę trenując fbw ? Bo ja trenuje splitem ale przecież też wykonuje ciężkie ćwiczenia na masę np. wyciskanie sztangi na klatę, wyciskanie na barki, przysiady ( martwego ciągu [...]

Wszystko zależy tak na prawdę od efektów. Jeśli będę zadowolony to w styczniu wejdę na masę. Jak nie wytnę się odpowiednio to jadę dalej z redukcją :-). Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-10 17:11:17

[...] notesik z ołówkiem nad postem dlaczego ma być za późno? w tym sporcie tak to wygląda masa - redukcja - masa - redukcja przeplatasz cykle oczywiście każdy stara się łapać masę jak najlepszej jakości, ale do tego potrzeba doświadczenia, stażu, poznania swojego organizmu ćwicz normalnie na masę, jedz konkretnie i porządnie i zbliżaj się [...]

[...] zostanie zdjęty z moich barków. Ja dalej zamierzam się rozwijać, dziennik będę prowadzić w dziale juniora jeżeli ktoś zainteresowany zawsze może tam wpaść. Plany są na masę do końca lutego a potem mocna wycinka pod lato - "krata na wakacje" :-D To jest moja pierwsza masa, więc dopiero zbieram doświadczenia ale następną planuje na mniejszych [...]

Cudowny weekend nad polskim morzem dobiegl konca. Jutro odpoczynek po długiej drodze i wieczorem trening. Ciesze sie bo Mich przeszedl wlasnie na mase a to oznacza ze będzie pyyyysznie gotowal:-) spędzając czas na plaży zastanawiałam się gdzie się podziali wszyscy fit'owcy... Osob ze zdrowa sylwetką widziałam hmm...3. Jutro nogi. Jest motywacja i [...]

mozna zastosowac to na mase? mysle ze chyba smialo prawda ? trzymajac sie 3-4 serii w jednym cwiczeniu

misie wydaje ze nie jestes co do wagi - skoro juz tenujesz PC to na mase mozesz cokolwiek dzialac w cwiczeniach majacych malo wspolnego z PC cvzyli np drazek, dol klaty, biceps, łydki uda i prostowniki oczywiscie dobrze zniosa "masowanie siłowe" jednak nadwyrezysz niepotrzebnie sily powolnym opuszczaniem prostowniki pracuja w miare [...]

musialam zmienic plan do cwiczen na mase bo nie wydolilabym jednego dnia plecow i klatki Wiec teraz mam podzial klasyczny : klatka, barki triceps nogi plecy i biceps po 3 cwiczenia na duze grupy, klatke i plecy, po dwie na mniejsze grupy Poki co cwiczenia zostaja takie same, za miesiac mysle ze sprobuje na plecy wprowdzic podciaganie

pytanie do was. Na opakowaniu zalecana dawka 30g x 2. Jako ze na silownie latam po pracy czesto nie mam jak zjesc konkretnego posiłku. Mutant mayhem łykam przedtreningowo. Czy carbo to moge porcjować w ten sposób: 50g 30min przed treningiem i 50g odrazu po treningu(Niby porcja dzienna przekroczona o 40 gram ale czy to ma jakies znaczenie?:P ladne [...]

[...] szansę A co do powtórzeń to czerpię swoje domysły między innymi stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wg tego mniejsza ilość powtórzeń, progresja ciężaru dobra jest na masę i siłę. U mnie progresją jest starać się utrzymać to samo obciążenie w kolejnych seriach, przy skróconym odpoczynku. 60 sec-> 45 sec a w mniejszych partiach 30 sec.

J/NJ zaklada minimum 16 godzin postu, a 8 jedzenia. Ja robie dluzszy post, bo lekko redukuje, poza tym mam mniej kcal do zjedzenia niz TY- zwlaszcza na masie. Mozesz miec wiec te max 8 godzin żarcia, aby upchnąć wszystko i sie nie przejeść w krótkim czasie. Na mase ten model sie rownie dobrze spisuje, co wiecej- masz wieksze szanse zrobienia [...]

[...] ilość serii z 70% proc 5p Piątek podobnie tylko że jedziesz na ilość serii 3/4 Osobiście nie podejdę do tego bo choruję na dnę moczanową a to bardzo ciężki trening na masę i tu trzeba jeść i to sporo białka a w twoim przypadku musiałbyś zwiększyć podaż węgli do co najmniej 150g na dobę lub jeszcze lepiej 2g na kilogram ciała i tyle samo [...]

[...] żeby to potwierdzić. Potrzebny jest jednak do tego jakiś czas, bo z dnia na dzień to można co najwyżej katar złapać :-) Skazany na Trening i C-MASS. Trening kalisteniczny na masę Paula Wade'a traktuje o robieniu masy z kalistenka. Paul Wade raczej nie istnieje i chyba jest to ktos ze stajni Pavla, moze sam Pavel to pisal albo na spolke z kims [...]

Szynkę jak zamienię na ser biały to będzie dobrze? Czytałem na jakiejś stronie z dietą na masę, że kiedy chcemy robić właśnie masę to dobrze jest mieszać pieczywo razowe z pszennym. A btw szynka nie jest czasem źródłem białka? FBW raczej odpada, ponieważ na razie nie mam zamiaru chodzić na siłownię, może jak trochę tej masy przybędzie to [...]