na masę

Witam wszystkich jestem poczatkujacy i chce zasiegnac waszej rady. Dajcie jakis plan treningowy na mase sprzet maly ale od czegos trzeba zaczac sztanga + hantle + lawka prosta 20lAt 70kg 175cm wzrostu

witam cwicze od 2 miesiecy. Poda mi ktos jakis trening na mase. Mam 19 lat i jeden trening za soba.

Prosze o jakis dobry plan treningu na mase. Do dyspozycji mam tylko ławke skośną i hantle.I jakas dieta by w sumie sie przydała.Za odpowiedzi z góry dziekuje. Wzrost:170cm Waga:51kg Wiek:14lat

Cześć, jestem nowy. Pytanie takie jak w temacie ile gram muszę dziennie każdego z nich spożywać w diecie na masę? Z góry dzięki :).

Był bym bardzo wdzięczny jeżeli by mi ktoś rozpisał trening na mase. Tylko tak aby środa była wolna gdyż mam trening mma.

Ważę 83kg, więc powinienem jeść około 160g białka. Natomiast lubię sobie opierdzielić ze 250g indyka 3x dziennie, co już mi daje 150g. Oprócz tego jadam około 10 jajek i inne produkty. Jak uważacie?

tak jak temat ... bo mam watpliwosci bo slyszalem ze jak sie cwiczy za duzo to ciezko mase robic.

siema mam 16 lat ciwicze na siłowni 2 lata waże 87kg mam 176wzrostu co było by dobre na przybranie masy i siły.Koledzy mówią że monochydrat by był dobry.Nie wiem co wziąść bym przybrał masy i siły.

Witam, moze mi ktos podac wzor na rzeźbe? Zaczynam redukcje i chce obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie, pozdrawiam

Witam jestem na tym forum nowy i słabo obeznany miałbym do was prośbę mógłby mi ktoś napisać dobry trening i dietę na masę ważę 71kg i mam 180cm wzrostu. Bardzo bym prosił i z góry dzięki.

Witam która z obecnych kreatyn byłaby najlepsze do budowania masy ,,jabłczan kreatyny,, czy też ,,monohydrat,, i oczywiście do tego odżywka bulk 50/50 ?

Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/355348d20e9549dcb5a95cf641d8062e.png

Czasami po treningu mam zakwasy na konkretnej grupie a ostatnio praktycznie ich nie mam... Czy to oznacza ze cwicze źle czy poprostu z biegiem czasu zakwasy zanikaja nawet po dobrym wycisku...??

czy jest ok ?? /SFD/Images/2016/2/20/5d4b78ca701d4f1aa7d72a19ada0dcce.jpg

witam, chcialbym przybrac troche na wadze ale nie mam kompletnego pojecia jak rozlozyc diete na mase i czy brac jakies odzywki mam 17 lat, 169 cm wzrostu i waze 55kg, w domu mam hantle, laweczke i sztange

Witam ukończyłem 3 miesieczny trening na mase mieśniową jednak nie jestem zadowolny z rezultatów. czy teraz kontynuwać go od początku (z prawidłową dietą )czy zacząć trening na definicje miesni?

jaki trening jest wskazany do wyrobienia sobie masy. Nie chodzi mi o diete czy o to jakie cwiczenia robić, ale ile serii i ile powtorzeń robić aby masa rosla:) jadwisin front

Witam,czy mógłby ktoś podać mi gotowy trening na masę??Dysponuje dowolną ilością czasu,lecz posiadam tylko sprzęt taki jak:gryf prosty i łamany,hantle,ławka.Proszę o jakieś rady lub wskazówki.Pozdrawiam

siema:) ostatnio kumpel mi mówił że po treningu na masę dobrze jest sobie z 30min. popykać w worek dla lepszych wzrostów, czy to ma jakieś znaczenie czy to głupi mit? }:-(

Interesuje mnie to czy opłaca sie brać te odżywki trenując sporty walki jeżeli chcem przybrać na masie