Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby utrzymać wagę i tak na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...) A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał z tłuszczy [...]
Witam!!! Biorac pod uwage ze mam tendencje do odkladanie sie podskornej tkanki tluszczowej, jestem w trakcie mezocyklu "na mase" zastanawiam sie czy po treningu lepiej podac carbo czy profi whey mass. Dodatkowo wieczorem biore czyste bialko. Diete mam w miare dobrze ulozona. A moze w ogole zrezygnowac z odzywek weglowodanowych przyjmowac tylko [...]
Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 17 lat. Od września ćwiczę na siłowni. Przez 10 tygodni robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę mojej diety, a także wprowadzenie ew. porad. W poniedziałek dowiem się ile razy w tygodniu będę robił siłownie, a ile sw i dodam plan treningowy. Bcaa zamówiłem, ze względu na treningi 5-6 razy [...]
Witam jest to mój drugi cykl na masę mianowicie masówkę zaczynam od września, a suplementacje od października aby wbić się w rytm :D Wcześniej stosowane suplementy to : Shock Therapy, Storm i jakieś tam bcca Postanowiłem przeznaczyć większe środki na cykl do 700Pln TYLKO CZY TO MA SENS??? Suplementy do zakupu to: Fitness Authority - Pump Core - [...]
czy taka dieta jest dobra na mase ? : I : - platki owsiane 100g - kromka chleba graham - bialy ser chudy - okolo 100g II : - jabłko - 2-3 kromki chleba graham - poledwica z indyka okolo 100g III : - ryz - piers z indyka ( lub co innego zalezy co mama zrobi :) ) - surowka z warzyw TRENING ! IV : - ryż np z jablkami - jogurt naturalny V : - [...]
wiec od ponad roku cwiczylem standardowym splitem na mase, 4 dni w tyg.teraz chcialem cos zmienic i robic hst ale wkoncu nic z tego nie wyszlo wiec zdecydowalem sie na cwiczenie kazdej parti w innym dniu.podono ten system daje bardzo dobre efekty, oczywiscie dla conajmniej srednio-zaawansowanych.prosze o ewentualne poprawki.z gory dzieki [...]
Witam Tydzien temu skonczyłem diete na masę i udalo mi się przytyć 4 kg. Wzrost 180 waga 68, a bylo 64. Niestety jest pewien problem... Przez ten tydzien schudlem juz 1 kg :(:(:(:( Odrazu mowie ze nie mialem rozpisanej diety tylko trzymalem sie 10 wskazówke żywienia z forum. Od jutra zaczynam znow diete i doradzcie czy odczekac jesczze troche czy [...]
Witam wczesniej zakladalem nie raz tutaj tematy ze swoimi dietami rowniez w tym przypadku nie bedzie inaczej chce sie was poradzic co moge dodac zmienic w diecie:) jest to dieta na mase:) I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 130g Jaja kurze całe 180g Jabłko 140g Btw: 40/35/92 II posilek ten posilek rozbijam [...]
Witam mam pytanko wsprawi zazywania suplementow.cwicze jakis czas pozniej mialem troszke przerwy i wrocilem do treningow. (trenuje poniedzialek,sroda,piatek)nie raz wt i czw sam brzuch! na poczatku bralem tylko BCAA wstawalem o 6.15 bralem przed sniadaniem 5g nastepnie jadlem jakies sniadani,trening i po treningu BCAA 5g od ponad tygodnia [...]
[...] jest już zimne. Akurat dzisiaj miałem piersi z kurczaka, makaron i ogórki(zimne smakowało nieciekawie) Interesuje mnie jakiś posiłek który byłby smaczny nawet jakby był zimny albo coś co można łatwo i przyjemnie przygotować i zabrać, i zjeść w pracy. (dieta ma być raczej na masę, bardziej beztłuszczowa, ale bez przesady) z góry dzięki za pomoc:)
[...] ryba, makrela, ser żółty. Troszę taki IFYM byle makroskładniki się zgadzały. Mam zastój od miesiąca i nie wiem czy robić diet break czy już reverse i wskakiwać powoli na masę, bo mięśni mało co jest. Wyniki siłowe : WL : 105x1, MC 110x5, Przysiad 85x5. Przykładowy dzień jedzenia : Rano : jajecznica, warzywa, pół bułki, owoc Obiad : [...]
witam z nowym rokiem chce cos z sobą zrobić i myslałem nad takim rozwiązaniem 1-3metanabol 40mg ed 1-10sustanon 750mg week 1-10boldenon 600mg week dawki moga wydawac sie duze ale chce cos zrobic raz i porządnie,jakiego boldka byscie mi polecili?który najpewniejszy? 1.WIEK:28 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:około44 KLATA:120 UDO:62 [...]
[...] brzucha. Nie wiem czy z moją obecną sylwetką powinnam zająć się konkretną rzeźbą, czy może mam za mało mięsni, żeby to przyzwoicie wyglądało i powinnam najpierw przejść na masę. Jestem w stanie pokryć makro w obydwóch przypadkach. Piszę tutaj, ponieważ potrzebuję pomocy przy podjęciu decyzji. Więc... Jak myślicie, masa czy rzeźba? [...]
[...] jestem początkujący.Ćwiczyłęm około 3 miesięcy na siłowni ale skoro mam możliwość zakupy sprzętu do własnego użytku to po prostu z niego skorzystam.Plan ćwiczeń będzie na masę (propably FBW) więc chciałbym mieć wszystko ku temu potrzebne do owocnej pracy Czytałem, że koniecznie oddzielne stojaki więc tylko takie linki podam. Zestaw 1 [...]
Witam , trenuje 3 x tyg kick-boxing i chcę do tego 2 x w tyg trenować na siłowni FBW. Nie chce typowego treningu na masę tylko coś pomiędzy masą, a wytrzymałością. Ogólnie mówiąc aby trzymać formę i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na [...]
Czy w młodym wieku musze stosować jakąś specialistyczną diete (makroskładniki wyliczone co do grama itp) np na masę zeby trochę przypakowac czy wystarczy jak będę się zdrowo odżywiał i ćwiczył tak jak do tej pory.Do tej pory trenowałęm boks 5 razy w tygodniu i startuje cał czas w zawodach bokserskich, ale mam zamiar trenowac tylko 3 razy w [...]
Witam oto moja dieta na mase: jakie są w niej błędy, bo muszą być skoro efekty słabe mam mimo dobrej suplementacji. Zapotrzebowanie: 3300 wg kalkulatora z potreningu Warzywa:200-500g,(jak mnie natknie) Ryby: rzadko, jak są to:mintaj, tuńczyk Mięso:schab, pierś zamiennie, gdy nie mam mięsa ser Zamiar: zamierzam dorzucać tyle węgli, aż coś ruszy. [...]
Witam wszystkich ! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waże tylko 55 kg. Troche już czytałem na tematy dotyczące przybrania masy, w oparciu o wasze wskazówki postanowiłem ułożyć sobie dietę, oczywiście na przybranie masy. Zakupiłem gainera magnum 8000 - wiadro 4kg w celu "zalepienia" braków w mojej diecie i wyciągnięcia możliwie jaknajwiększej ilości [...]
