SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening MASAAAAAAAAAA :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 864
Witam
prosze ocenic plan :)

Poniedzialek :)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s
Sroda:
nogi:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)3s
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
-Wspięcia na palce w siadzie 3s
barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 +1rozgrzewka
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Wyciskanie sztangielek 2s
przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM kleczac na maszynie 2s
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM kleczac na maszynie 2s

PIATEK :
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
- Martwy ciag klasyczny 2s:)
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa od stycznia

Uprawiane inne sporty: wf, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowe odzywianie na mase np sniadanie platki owsiane + mleko, ser bialy z 50g ::)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB REVOLUTION TERAZ MAM TO BEDE STOSOWAL :)

~~Never Back Down~~

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2025 Napisanych postów 29698 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264457
FBW lub split podwójnie dzielony

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 864
nieeeeeeeee ;d podwójnie tylko potrójnie wole ;) czyli poniedzialek , sroda , piatek ;P

~~Never Back Down~~

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Polecam Fbw ;)

Pozdro.

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 864
kurdeeeeeeee ocencie a nie mowcie jaki fwb czy spilit itd bo i tak bede spilitem robil dzielonym na 3 grrr !!!!!!!!

~~Never Back Down~~

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2025 Napisanych postów 29698 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264457
spli podwójnie dzielony to nie znaczy ze przez dwa dni
tak samo jak ten split nie jest potrójnie dzielonym!!!

skoro sie upierasz i nie chcesz nic zmieniać mimo iż inaczej mógłbyś wiecej osiagnąć to proszę bardzo:
plan wklejony przez kijka jest ok,ja bym tylko dodał jedną serię wiećej do podciągania na drążku

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Nie wiem czy dobrze rozumiem QUeblo to ze split podwojnie dzielony to chodzi o cos w stylu A i B i np. Pon A Sroda B Piatek A nasteny tydzien pon B sroda A piatek B. Ale nie wiem czy dobrze zrozumialem.
Pozdro.

Dzieki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile czasu i jaki trening ?

Następny temat

dolny dwupak

Wheya