na masę

Witam Tak jak w temacie.Jak długo powinien trwać cykl na mase? Jaka zrobić po nim przerwe i jak miałaby ona wygladać?(zmiany w treningu , diecie itd) Z góry dziekuje za pomoc

Witam, cwicze 8 miesiecy, i nie wiem jaki trening zacząć ćwiczyć na mase. Odrazu mowie cwiczylem bez planu treningowego. I tu prosba o jakis plan gotowy.

Witam Mam 15 lat i chce zacząć przygodę z siłownią. Na początek zamierzam robić masę. I tu zwracam się do was z uprzejmą prośba o ułożenie mi planu trenignowego na masę. Obecnie jeżedzę na siłownie więc mam full sprzet.

witam posiadam: -XTREME CREATINE -SHOCK THERAPY -Vitarade -MASS XXL GAINER - co warto brac, a z czego zrezygnowac? - jak to polączyć - jak uzywac w dni nietreningowe - co warto dokupic?

Witam mam 15 lat 168cm i waze 50kg, chcialbym przybrać chociaż troche na masie i dlatego prosze was o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety. Jeszcze dodam, że moje zapotrzebowanie kalorii na dzień wynosi 2007

Witam mam 16 lat moja waga : 64kg moj wzrost : 188cm. Potrzebuje pomocy w ulozeniu diety na mase cwiczylem na silowni 3 miesiace ale przestalem i chce znowu zaczac cwiczyc ale nie wiem kompletnie jaka diete zastosowac !! Prosze o pomoc.

mój przyszły split na masę proszę o ocenę Pon. klatka, biceps, łydki Wt. 4głowe ud, brzuch Śr. wolne Czw. barki, triceps, łydki Piąt. Plecy, dwugłowe ud, brzuch Sob. wolne Niedz. wolne

Hey Mam pytanie czy ten trening na screenie nalezy do treningów na mase .... ? Bede wdzieczny za pomoc ... ( zrodło www.paker.prv.pl )

witam mam pytanko wracam na siłowne i hciałbym zasięgnąc rady o dobrą odrzywkę mam cięzką prace pracuje tylko nocą a niechcę kupowa na pałe odrzywek bo wiem rze makaron i ryż to niewszystko mam nadzeje ze macie coś dobrego

Witam wszystkich. Od tygodnia trenuje crossfit i 7lat biegam dlugodystansowo. I.. chcialbym zebyscie pomogli lub poprostu ulozyli przykladowa diete na mase. Mam slabe przybieranie kalorii :(. Mam 17 lat , 184cm wzrostu i waze 56-58kg :/

Mam 18 lat, wzrost - 160cm waga - 58-60kg chciał bym zrobić masę więc mam pytanie ile kalorii dziennie powinienem zjadać i jak obliczyć sobie ilość zjedzonych kalorii ??

jak myślicie miedzy posiłkami bd jadł owoce. w diecie nie uwzględniłem jajek ryb ale one bd. wiek 17 lat wzrost 185 waga 76 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fb0c8e4f4bb4d37a74d59a239fff47c.jpg

Chciałbym zacząć trening na masę i prosiłbym uprzejmie doświadczonych userów o podanie lub ułożenie planu treningowego. Mam tylko ławeczkę, hantelki i drążek . Mam azmiar trenować 4 razy w tygodniu.

FBW z celem: Tylko i wyłacznie na mase miesnową. Co polecacie? Mój staż to 5 miesiący, Waga- 70kg. Wzrost-ok 1,70. , wiek-17 lat. Moim priorytetem jest klatka i barki. Co polecacie?

Witam, proszę o ocenę diety. Lat: 19 Masa: 82 Wzrost: 191 Cel: masa Trening między 1-2 posiłkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c61506c2463f422c9ae08600c9ce7ba7.png

moja pierwsza dieta po 1y 6m treningu:P mam bardzo proszę o ocenę i pomoc przy poprawnie a coś czyje że trzeba będzie poprawic:P

Witam, zaczynam chodzić na siłownie i chcialbym zrobic przyslowiową 'masę'. nie wiem tylko jaki trening sprawi, ze tak sie stanie. ktos moglby rozpisac plan treningowy na poczatek? Z gory dziekuje.

Cześć, czy mógłby ktoś mi podać rozpis posiłków? W sensie, że na przykład posiłek 1 to płatki owsiane i mleko. Proszę o pomoc.

Witam proszę o ocenę i ew. rady:) jestem ecto nadwyżkę robię jedząc słonecznik co myślicie? /SFD/2017/1/17/576152fe363047d1b671726bcaeb9e17.jpg

czy to byl by dobry zestaw -cell pump(biogenix) -amino anabolic 5500 mega caps(olimp) -ultimate protein(trec) -creatine mega caps(olimp) Dieta mam a bialko chcialbym brac tylko przed snem