Dieta na masę

Cześć, czy mógłby ktoś mi podać rozpis posiłków?
W sensie, że na przykład posiłek 1 to płatki owsiane i mleko.
Proszę o pomoc.

wyszukiwarka

patrz i jakoś nie znalazłem

Widać kiepsko szukasz. Masz multum tematów podwieszonych, z wszystkimi potrzebnymi informacjami.

Poza tym, istnieją książki i zasoby w internecie. Kwestia to chęci, których Tobie wyraźnie brak.

Skoro Tobie sie nie chce, czemu komuś innemu ma się chcieć?

Dobra, coś tam ogarnąłem ale w tym to już mi pomóżcie.

Ułożyłem coś takiego, ale nie wiem co włożyć w po treningowy.
Wiek: 16
Waga: 67,5
Wzrost: 176
Zapotrzebowanie kaloryczne już z nadwyżką wychodzi przy zaokrągleniu 3000kcal.

Dopomoże ktoś? :)

daj swoje zapotrzebowanie najpierw

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-07-27 00:03:40

podałem zapotrzebowanie i masa

masz tylko 2300 kcal...

Współczynnik BMR 1760.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3036.57
Węglowodany 55% 1670.11kcal = 417.53gram
Białko 15%% 455.49kcal = 113.87gram
Tluszcz 30% 910.97kcal = 101.22gram

+ 300kcal czyli ok 3300/3400 musisz miec.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-27 01:00:10

posiłki:

1. dodaj jeszcze 20g orzechów włoskich
2. dorzuć jeszcze 1 jajko
3. może być, dodaj troche oliwy z oliwek ok 10-15ml aby podbić kcal .
4. ser twarogowy w przed lub po treningu stanowczo nie ... lepiej kupić udo z kurczaka / pierś z kuraka, indyka / świeżą rybę / do tego ryż biały o ile go lubisz.
5. banan ok.
6. tutaj znowu jakieś mięso typu pierś itp jak wyżej + ryż / makaron / kaszę co tylko chcesz.
7. na kolacje twaróg 100-120g

soory za spam.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-27 01:06:37

Ale zeniu ja endo jestem i jedząc 3300/3400kcal strasznie by mnie podało ;( dlatego wolę mniej. Ale soga i tak masz ;)

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2012-07-27 02:21:41