na masę

Czesc wszystkim chcialem zapytac by ktos mi doradzil jakis dobry i skuteczny preparat na mase i sile bym byl z niego bardzo zadowolony po zastosowaniu oczywiscie trenuje od 6 lat a nigdy niezazywalem zastrzykow a chcialem sprobowac prosil bym kogos dobrze zaawansowanego w te sprawy o skuyeczna odp dzieki.

Trochę ćwiczę już, doświadczenie mam ale wolę tu wrzucić i zobaczyć opinię. 3 dniowy split. Wcześniej - trening holistyczny na masę 3 dniowy. Oczywiście proszę o opinie jako iż doświadczenia z układaniem planów nie posiadam :) 1) klatka + biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli, skos w górę 12,10,10,8 - rozpiętki na [...]

[...] i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam trenować nóg gdyż trenowałem je przez 9 lat na piłce. PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: Wyciskanie sztangielek 4x 10 Rozpiętki 4x 10 [...]

To jest moj plan (na mase), ocencie go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa PLECY 1. [...]

Witam , co ile zmieniać plan treningowy na masę żeby mieć przyrosty? Jedni mówią ,że co 3 miesiące a inny ,że co 1 miesiąc max. jak to jest? Proszę o pomoc ;)

Witam chciałbym żeby ktoś sprawdził/poprawił mój trening HST na masę trochę info o mnie: wiek: 22 lata staż: 2 lata (ale tak z głową to z 6 miesięcy) cykl HST zrobiłem w 2 planach które będę wykonywał naprzemiennie PLAN A link: http://img156.imageshack.us/img156/8149/71960215dw2.jpg PLAN B link: [...]

Co myślicie o takim planie: Trening 3x w tygodniu klata: -2x na plaskiej 8 powt. -1x rozpietki 8 powt. barki: -wyciskanie sztangi siedzac 1x 8 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1x 8 powt. triceps: tu 2x superserie -wyciskanie francuskie 8 powt. -sciaganie wyciagu gorngo (najmniejszym ciezarem chyba 10kg) [...]

Witam. Proszę o poprawę treningu na masę. Ćwiczę już 12 miesięcy. W przyszłym tygodniu mam zamiar zakupić jaką suplementację do 300zł (jakieś propozycje?) do tego oczywiście obowiązkowo dieta. Wymiary: Biceps 32cm Klatka 99cm Pas 88cm Waga: 65kg Wzrost 171cm Moje zdjęcia http://i37.tinypic.com/2e1f060.jpg http://i33.tinypic.com/k36u78.jpg [...]

elo mam pytanie jaki suplement na mase jest dobry dla początkujących i niezbyt silny bo mam dopiero 14 lat i prosze o plan treningowy. z góry dziękówka.

a co myslicie o czyms takim ??na mase to ma byc plan ... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

jaki proponujecie zakres powtorzen i ilosc serii dla rumunskiego martwego ciagu w treningu na mase chodzi mi o kompromis pomiedzy ciezarem a liczba powotrzen. dosc szybko slabnie mi uchwyt w tym cwiczeniu ;/

[...] w sumie jestem zadowolony ale czy na roczne branie tego + ćwidzenie 3 x w tygodniu nie za słabo jestem rozbudowany? Trening mam rozpisany przez trenera na siłowni na masę. Ćwiczę 3 x w tygodniu po 2h, od ok 1,5 roku. Rozgrzewka + aeroby - 20min - 1,5h Trening i 10 min roztrenowanie. Odżywki: białko MATRIX 5.0 (rano + na noc), Univ. Storm [...]

Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]

Witam Proszę o ogólną ocenę sylwetki. Co powinienem poprawić? Na czym bardziej się skupić? Wskakiwać na masę czy dalej redukować? Na ile oceniacie mój BF? Mam 23 lata, ćwiczę od około 3 lat. Zdjęć by porównać za bardzo nie mam bo nigdy nie robiłem, nie w tym rzecz, ćwiczę bo lubię się zmęczyć. Nigdy żadnych planów treningowych nie robiłem. Nie [...]

Witam jestem na redukcji od 4 miesięcy zaczynałem na samej diecie po cyklach na masę, odstawiłem wszelki doping, ładnie szło w dół waga, pas. Ostatnio do redukcji dodałem Mix testosterone bałkana, byłem na wadze 65 kg z 78 (bf około 22% do teraz około 11-13), waga poszła do 67, poleciało 5 strzałów na 5 tygodni, przez te 5 tygodni waga stoi w [...]

Niedawno kupilem Biogenix Carbo BX. Waze 88kg i cwicze na mase. Dotychczas po treningu jadlem 150g ryzu (118g ww). Ile moge wziasc maksymalnie carbo zaraz po treningu tak zeby pozniej jesc mniej ryzu lub wogole go nie jesc?

Chcialbym ulozyc plan na mase.Wiem ze warunki teraz nie sa zbyt korzystne,ale poki co ja nie mam czego rzeźbic...Cwicze od grudnia,ale te treningi sa bardzo szarpane.Głownie robilem pompki,od 2 miesiecy mam sztange i drazek.Poniewaz nie mam lawki nie krytykujcie moich cwiczen na klatke.Dysponuje drazkim,gryfem i obciazeniem ok 40 kg.Plan wyglada [...]

Witam chciałem prosić o pomoc w sprawie dawkowania:glutamine mega caps 1400 + creatine mega caps 1250 + profi whey mass. cykl jest na masę waże 85 kilo wzrost to 185.Jeśli coś to pomoże trening mam 6 razy w tygodniu...

Cześc chciałbym żebyście sprawdzili i ocenili, a także jeśli jest to konieczne wprowadzili poprawki do mojego treningu na mase. Będe ćwiczył co drugi dzień ( bo terminu niemoge zmienić) tym planem: 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 [...]

w nastepny poniedzialek zaczynam cykl na MASE ktory wyglada tak: 1-6 meta 25mg ed 1-9 oma 250mg e3d 1-10 boldek 400mg ew odblok z clomidy i nolvy , podczas cyklu 10mg nolvy ed -co sadzicie o tym cyklu? -dodac cos moze lub zmienic??