Dział trening dla początkujących. Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość. Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.
NALEŚNIKI NA MASĘ 300 GR.MĄKI CIEMNEJ 3 BIAŁKA 2 ŻÓLTKA WODA PRZEGOTOWANA LUB MLEKO 0,5 % ( W ZALEŻNOŚCI KTO CO CENI - PROPONUJĘ MLEKO LUB MAŚLANKĘ - W ILOŚCI TEŻ KTO JAKIE PREFERUJE -GĘSTE CZY RZADKIE ) 100 GR. SLONECZNIKU , SIEMIANA LNIANEGO LUB COS DROBNEGO - MOGĄ TO BYĆ TEZ POROSKRUSZANE ORZECHY DLA NIELICZACYCH KALORII - 2 LYŻKI KAKAO [...]
mi w ogole spodobal sie i zasmakowal ten typ odzywiania i pewnie po redukcji przejde na low carb na mase. Dla mnie o wiele lepsze zarcie . Nienawidze kasz, brazowych ryzow, razowych makaronow itp
hmm najlepiej jak zerkniesz na pierwsza strone i przeczytasz dokladnie trening. Gupieje bo nie wiem czy dobrze jest ulozony teraz. Jednen mowi "nie rob mlotkow" drugi mowi: " bez mlodkow zle Ci sie rozwinie biceps", jeden mowi "rob wyciskanie sztangielkami glowa w gore i w dol" drugi mowi : "lepiej na mase [...]
Niewiem po co w treningu na mase robisz 2 treningi klatki? Takie cos robi sie w treningu na 3-boj. Moim zdaniem na mase wystarczy jeden trening w tygodniu. Z treningu tricepsu usun jedno cwiczenie np. prostowanie na wyciagu. Do nog dorzuc mc na prostych nogach, a na barki 16 serii to chyba troche za duzo. 10 serii wystarczy. Reszta planu ok.
muwisz ze grzechocz a nie powinno bynajmie mi nie grzechotało bo miałm wate i korek był inny bo taki mały ja przy suplach to rub jak chcesz chociaż ta moja metka to narazie widze ze dała mi na siłe biore 2 tyg i 14kg wicej na ławecce bo na mase to narazie jakies bzdetne zarysy sa a cwicze rok na suplach wiec nie mnie to oceniac zobaczymy ja [...]
Ja na twoim miejscu nie układałbym typowej diety na masę. Proponuję dietę zbilansowaną o dość wysokiej zawartości węgli (np. B:35%, W:50%, T:15%) i ilości kalorii trochę (niewiele) wyższej od zapotrzebowania. Powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, tym bardziej, że i tak nie masz możliwości prowadzić regularnego treningu na masę. [...]
[...] redu/utrzymanie formy. Nie byłem na masie bo złamałem rękę w tamtym roku i miałem operację, nie ćwiczyłem jakimiś dużymi cięzarami stąd nie ryzykowałem i nie wchodziłem na masę. Dopiero po 8 miechach wszedłem na masę i zwiększyłem dawki teścia, dodałem turę. Deci nie chcę jak i trenu. Mety tak samo. Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2019-05-21 [...]
witam... moim celem jest dieta na siłe,z tym,że niewiem dokładnie ile powinno sie jeść białka wegli i tłuszczu ,poza tym jest problem bo niecierpie większości mięs ale na szczeście dam rade zjeśc niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe mięso wieprzowe...napiszcie [...]
animal pak na mase - chyba sie z tym nie zgodze ............ pierwsze slysze zeby witaminy mialy wplyw na mase miesniowa....... moze to żólć bydlęca , albo siara bydlęca , albo wątroba argentyńska -bydlęca - ktore to są w tym preparacie powoduja tą mase.......... regeneracja , witaminki - i tyle ........ zadnej masy po tym nie bedzie !!
co ty, bardzo podobna rozpiske wprowadzilem w zycie w ciagu ostatniego roku, tylko redukcje skrocilem i dodalem kolejny cykl na mase oczywiscie inne srodki - bo niektorych jeszcze nie bylo, ale wszystko spoko i miesa nadbudowalem calkiem konkretnie teraz wjade na konkretna wycinke jak ebdzie kasa i sie wytne do pergaminu
wlasnie mi mama pichci flaki wolowe (jak to czasami dobrze byc na garnuszku u rodzicow ) i powiedzcie mi czy takie flaki sa dobre na diecie na mase? Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2011-03-13 14:01:37
Co bedzie jeśli bd utrzymywał bilans kaloryczny na 0 ani za duzo ani za mało, ćwiczył na masę i robił ok 3-4 razy w tygodniu trening aerobowy(ok 1-1,5godz), bede nabierał mięśni i gubił tłuszcz?
[...] nie mam zamiaru nic redukować. Fakt podlało mnie troszku, ale nie przeszkadza mi to i dalej za tydzień zaczynam masówke, na błędach człowiek się uczy. Chodzi mi o to czy zapotrzebowanie do diety na masę mam obliczać dla całości wagi ciała, czy dla wagi bez "fatu" który "mam na sobie". Mam nadzieje, że jasno się wyraziłem :)
Witam mam pytanie co do odżywiania trenuję teraz na masę i chcę wyrobić sobie teraz brzuch będę go trenował 2 dni w tygodniu we wtorek i piątek i czy dieta ma być jakaś inna. Na dzień dzisiejsza wygląda ona tak: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * [...]
Witam. Po raz kolejny przyszedłem się poradzić. Właśnie próbuje sobie ułożyć diete na masę. Moje ogólne zapotrzebowanie wynosi 3750kcal. Rozłożylem je na : Białko- 2,5* 62= 155g= 620kcal Węglowodany- 4 * 62= 248g= 992kcal No i tłuszcze które mi się nie zgadzają: Reszta która pozostala czyli aż 2138kcal`= Jest to a 237g Jest to niedorzeczne i [...]
No raczej tak. Chcesz to moge Ci pokazac obliczenia. Teraz juz mi wszystko pasuje. Dzieki za pomoc teraz mi tylko pozostało dobrać posiłki. ; ) Jeszcze się chciałem zapytać czy nie lepiej by było (jak chce mieć dietę na mase) żeby na kg ciała dać 3g białka ? Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2011-04-30 09:24:25 Zmieniony przez - mazda1996 w dniu [...]
s.m.p.a. właśnie od ww mi strasznie brzuch rośnie, a ja tego strasznie nie lubie, wiem ze low carb to troche drozsza dietka, ale ja moge sie poswiecic :) tylko nie wiem jakie wybrac parametry BTW, bo w necie sa ale jak low carb idzie na redukcje, a na mase low carb nie moge BTW znaleźć, mógłbys mniej wiecej powiedziec? przypomne dane: 20 lat, [...]
A więc najpierw kilka informacji: ważę ok. 77kg, B/T/W na dzień mam mniej więcej takie: B - 180g / T - 80 / W - 480-500 co daje ok. 3500 KCAL. Jednak na codzień pracuję fizycznie (czasami nawet bardzo) tak więc czy powinienem coś zwiększyć w mojej diecie czy tak jak jest jest ok ? oczywiście dieta na masę.
PIZZA na LowCarb (przepis by buby77 :) )
