Witam wszystkich ostatnio przy grze w siatkówce pojawił się ból łokcia , na siłowni ćwicze już ponad 5 miesięcy , obecnie trening na mase , rozgrzewka zawsze była , ból jest jak by w środku promieniujący , stosuje teraz maść chłodzącą Ziaji czy jakoś tak :D i sciągacz czy może mi ktoś powiedzieć czy są oprócz tego jakieś naturalne sposoby na [...]
moje dane: 18 lat/180cm/64kg mam szybką przemianę materii i jestem ektomorfikiem plan treningowy na masę mam ułożony, ćwiczę od tygodnia szukałem co nieco na ten temat na forum i w internecie ale nadal nie mogę się zdecydować: jaki gainer będzie lepszy? z dużą ilością białka (ektomorfik powinien przyjmować podobno 2-3g białka na kg - to wychodzi [...]
Witam!! cwicze juz od 4 miesiecy intesywnie ale nie wiem jakiej diete zastosowac?? Mam 17 lat ii waze 75 kg. Chciałbym juz zaczac cwiczyc na mase ale nie wiem jaka diete zastosowac. Był bym bardzo wdzieczny jak byscie mi pomogli wymyslic taka diete :) z tego co tak czytałem na forum to na dzien duzo jem Białka tzn. Joguty mleko z chrupkami sery [...]
Witam. Na początku września chce rozpocząc swój czwarty cykl na mase: NOX Pump Performance, Creatine MC 400 kaps., Anabolic BCAA System Treca. Mógłby ktos pomóc mi w rozpisaniu dawkowania i polecić jakiegoś bulka do uzupełnienia diety (próbowałem Hard Mass Treca ale to nie to)
[...] 164 cm wzrostu. wydaje mi się że mam bardzo wysoki poziom testosteronu Jednak chodziłem na siłownię kilka miesięcy i zero efektu. (dieta była średniawa, ale efekt chociaz troche powinien być) chciałbym jakiś plan na masę. głównie na klate i ręce ;) wiadomo że nikt nie napisze mi teraz planu, chodzi o jakiś przykładowy. :) z góry dziękuję :)
Witam Wszystkich ! Od nastepnego tygodnia mam zamiar zaczac chodzic na silownie, problem jest w tym ze nie mam jeszcze diety wogole a moja masa nie jest najwieksza. Wiec jesli moglibyscie prosze o ulozenie mi jakies diety na mase... odwdziecze sie sogami :) Dzieki z Gory !! Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 60
Witam. Chodziłem na siłke około 3 miesiące i na sztuki walki TAEKWON-DO tez 3 miesiące... obecnie niemam kasy i czasu na siłownie i taekwon-do, więc chciałem ćwiczyć efektownie w DOMU. Sprzet jaki posiadam to tylko: SZTANGA 160cm (waga 6kg) obciążenie: 2x 11kg, 2x 10kg, 2x 4kg, drążek do podciągania, ściskacz na nadgarstek i przedramie i [...]
witam! mam do was prosbe zebyscie mi poradzili. cwicze na mase juz około 6 miesiecy. i ciezko idzie bo jestem ektomorfikiem.mam 180cm i waże 65kg(17,5lat) i mam pytanie: od jutra bede chodzil na cwiczenia rehabilitacyjne na kregoslup(skolioza lędzwiowo-piersiowa) mam jakies przpeisane cwiczenia na m. brzucha grzebietu i posladkow a takze [...]
przyklad: silownia o godzinie 13-15 -> posilek itp -> trening koszykowki godz 17 Na silowni robie klatke triceps. W koszykowce jakby nie patrzec bardzo czesto pracuje klatka jak i triceps, wiec beda one prawie caly czas w ruchu. Czy trening koszykowki zle wplynie na mase/sile wyrobiona na silowni tego dnia? Pomijam tu sprawe techniki na treningu [...]
Ćwiczę, coś takiego tylko nie mam ławki, więc czym mogę zastąpić ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wąsko ? Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
witam, jestem po diecie na mase. Chce sie wyrzezbic teraz i mam pytanie w związku z tym, czy mam wyrzucic wegle z diety ? np. na obiad nie jesc ryzu i ziemniaków ? tylko np. samą pierś z warzywami lub tunczyka ? i mam pytanie jak powinien wyglądac posiłek po treningowy ? pozdrawiam!
Co mogę brać na masę, jak pracuję ciężko fizycznie na budowie. Mało jem: rano o 6 śniadanie, o 13 przerwa to coś tam jem, 9 jem pożądny posiłek. Inaczej nie umiem. Co by szło brać żebuy nie spadała masa? Mam 20 lat 72kg 180cm. Mam dużą tendencję do chudnięcia.
Czy mięśnie brzucha również ćwiczy się najpierw na mase a pózniej na rzeźbę,czy taki podział w ogóle tu występuje? Kolega twierdzi że ćwicząc brzuch należy zwiększyć rozmiar mięśni prostych i ćwiczyć skośne aby "kostki" rozeszły się na boki.Więc jak trenować w warunkach domowych bez sprzętu-mogę co najwyżej skombinować jakieś obciążenie na brzuch.
Witam was ... zaczynam trenować na mase chce jakieś 15 kg na + Dieta jest na 300 kcal + więc o tym nie wspominajmy ... Trening no właśnie , co powinienem wiedzieć ... wiem że powinno się dobrą technike dobrać ,prawidłowo oddychać oraz napinać mięśnie przy powt .... a wy co mi doradzili byście ? Pozdrawiam Ankieta 16lat Staż zero wzrost i wage [...]
[...] spalać kalorii(a gdzieś czytałem że w przypadku ektomorfika potrzebuje jakieś 70kcal/kg masy ciała). A mi moja masa specjalnie się nie podoba i chciałbym ją zwiększyć do 60-70kg. Czy jest wgl możliwe przybieranie na masie przy tak wyczerpującym treningu? Jeśli tak to jaką dietę powinienem stosować? Dietę na masę? Potrzebna będzie suplementacja?
Siema. Po raz pierwszy zabieram się za robienie rzeźby po ciągłych cyklach na masę. I mam pytanie. Jaki ma być procentowy stosunek b/t/w w diecie na redukcję? Cos w okolicy B 30% / T 25% / W 45 % Czy inaczej?! Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-03-16 01:15:49
Czesc wszystkim mam nietypowe pytanie tylko prosze sie nie smiac moja kobieta ma obsesje na punkcie swojego wygladu chodzi ze mna na silownie jest szczupla ale chce sobie podzezbic cialko! Stad moje pytanie jaka odzywke taka lajtowa moglaby zazywac? Prosze o rade w tej sprawie bo ja wole na mase cwiczyc najlepiej jakby mi ktos podal od razu [...]
Witam! Proszę was o pomoc w doborze odspowiedniego planu trenigowego dostosowanego do moich warunków.Mianowicie moj staż polega na 6 miesiecznym treningu na siłe i wytrzymałość na full osprzecie. Chciałbym zaczać trening na mase i siłę lecz mam dostęp tylko i wyłacznie do atlasu w szkole gdzie mogę ćwiczyć max 3 razy w tyg (pn, cz, pt Płeć : [...]
witam, w każdym planie na masę widać twaróg, zwykle przed snem, ale problem w tym, ze na widok sera bialego bierze mnie na wymioty, kiedys probowalem jesc na sile, z zamnknietymi oczami i dodatkami hehe, a i tak mnie porzygalo,, jak wiadomo ser robimy z mleka, wiec czy zamiast sera mozna wypic dodatkowe 2-3 szklanki mleka? ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat , ważę ok.105 kg , mam ok. 181 cm wzrostu. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię : 1-2 razy po 1-2h ,a dodatkowo robię codziennie 4 serie pompek po 20 powtórzeń i jeszcze biegam . I czy mógł ktoś doradzić czy robić na mase/rzeźbę czy redukcję i czy mógłby mi ktoś dobrac odpowiednią dietę ? z góry dzięki
