na masę

[...] Abel przez miesiąc. Twierdzi on, że dzięki niemu przez ten okres czasu zyskał 10cm w ramieniu. Nie wiem co o tym sądzić, może brał koks. Nie ma tu podstawowoych ćwiczeń na masę, są ćwiczenia izometryczne. Może ktoś stosował podobny trening i jakie miał efekty? 1. Ściągania na tricepsy 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Wyprosty rąk na tricepsy [...]

Jakie są skutki uboczne nadmiaru białka?? w diecie na mase

Witam Co można stosować zamist lub po kreatynie na mase?

Witam. Jestem poaczatkujacym bywalcem silowni, moj staż wynosi 4miesiace. Na poczatku wazylem 65kg i przybralem na wadze do 69, lecz teraz na wakacje znalazlem sobie prace i znow wrocilem do poprzedniej wagi(65kg) rowniez zmalalem w obwodach ciala, zyskalem tylko na przedramieniu ktore przy ciezkiej pracy sie troszke powiekszylo, Mam bardzo ladna [...]

Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie Francuskie 3x8 Allahy 3x15 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie stojąc 5x5 Podciąganie na drażku 3s 5-8 Uginanie predramion ze [...]

Witam Czy to jest dobra dieta na mase ? Jakieś porady, poprawki ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c3a2091e5584a93a7e85726746e55d6.png

ile potrzeba czasu aby widoczne były wyiniki diety na mase? Dodam ze jestem ektomorfikiem, wzrost: 187, waga: 75 kg. Mam rozpisana diete, silownia 4 razy w tygodniu.

Witam, mam pytanie. Czy jeśli jestem początkowującym i mam 15 lat to muszę w mojej diecie wyliczać kcal i g? Dodam że jestem podczas treningu na masę.

Witam, ja z pytaniem, czy ten plan by był dobry na mase. # Klatka - Sztanga (prosto) - Hantle (skos) - Hantle (skos dolny) - Moje ćwiczenie - Rozpiętki # Biceps + Triceps - Uginanie ramion (rotacja) - Siódemki - Młotki - Podciaganie - Wyciąg górny - Uginanie na ławce - Dipsy # Plecy + Barki - Wyciąg górny - Przyciąganie - Wiosłowanie [...]

Mleko, a ogólniej mówiąc przetwory mleczne, od dawna stanowią potężną broń w arsenale kulturystów. W początkach ery nowożytnej często spotykaną receptą na masę był ciężki trening połączony z piciem (oprócz podstawowej diety) galonu (~3,8 litra) mleka dziennie (dla ułatwienia wartość kaloryczna tego dodatku to prawie 2000 kcal). Czyż więc można się [...]

Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy można sobie chodzić biegać w czasie cyklu na masę :>?? Bo każdy wie ze od biegania sie chudnie wiec czy można :>??

Witam proszę o poprawe mojego treningu na mase i czy trening klaty i tricepsa dwa razy w tyg to dobry pomysł?? z góry dzięki Sobota- klata+triceps 1.wyciskanie na prostej 5x 12/10/8/6/6 powt. 2.wyciskanie na skosie głową w góre 3x 10/10/8 powt. 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 powt. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie [...]

Witam, Czy to, ze cwicze brzuch 3 razy w tygodniu moze miec jakis wplyw na mase? np hamować jej przyrost? dzieki z gory za odpowiedz pzdr

[...] 16% z całosci. -tłuszcz 1,5g/kg czyli 150g,1344kcal w sumie 28% z całosci. -węglowodany 7g/kg czyli 672g,2688kcal w sumie 56% z całosci. Dodam tylko że jest to dieta na masę,ważę 94kg i trenuję od 4lat,aha i studiuje na 3 roku awf.DO ułożenia tej diety korzystałem z różnych zródeł,w miarę usredniając wyniki gdyż niestety wychodziły rózne [...]

Witam, kumpel rok temu otworzyl wieczko od obydwu produktow, sa jeszcze wazne?????? Doradzcie mu cos do tego na mase, tak mi napisal ;p pozdro

dobre sterydy na mase i sile

Jakie znacie najlepsze i w miare tanie srodki wspomagajace rzeźbienie ciała , bymnajmniej azeby dostepne były mniejsze opakowania ( nie na mase) juz mam :)

Siemka, zaczne od tego , że chodzę i utrzymuję dietę już od ponad roku chciałbym teraz spróbować jakiś suplementów na masę , co mi możecie polecić ??

mam 190cm i waże ok.74kg to zamało:) . Ćwiczę na masę i chciałbym dowiedzieć się co jeść aby nabrać masy. Zgóry dzięki.