Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

ja jestem na LC wręcz przepełniony, niczym się nie martw :) Teorytycznie nie, ale to jest bardzo mocno wskazane

Z tym jedzeniem jest przeginka normalnie.. po obcince 2200kcal a ja dzisiaj 900 zjadłem i na jedzenie patrzeć nie mogę normalnie.. nie wiem jak ja wyrobie takie normy jak to się tak utrzyma..:)

Witam. Piszę w sumie tutaj pierwszy raz ale od pewnego czasu śledzę to forum oraz temat. Jednak najpierw coś o sobie.
Wiek:21
Wzrost: 176cm

Waga:93kg (około 20-25%BF)

Aktywność fizyczna:

poniedziałek: siłownia + cardio (40 minut)
wtorek: cardio
środa: siłownia + cardio + trening futbolu amerykańskiego (2h)
wtorek: cardio
piątek: siłownia +cardio
sobota: trening futbolu
niedziela: rest day

Teraz do rzeczy. Wyliczając swoje zapotrzebowanie na suchą masę ciała (72kg) zapotrzebowanie wyszło mi na 2450kcal. Zrobiłem dobrze czy lepiej będzie wyliczyć zapotrzebowanie na masę ogólną? Widziałem, że zdania były podzielone i nie wiem w zasadzie co zrobić. Dieta już jest w miarę ułożona tylko nie wiem czy nie będzie musiała zostać zmodyfikowana po wyjaśnieniu powyższej sytuacji :)

Pater94 czemu uważasz że strasznie duzo tłuszczy?przecież na 1 stronie jest dokładne objaśnione jak powinna wyglądać dieta LC. Msm taki rozkład BTW ponieważ jestem teraz na diecie klasycznej i jem 2800kcala wegli jem 260g a tłusczy 80 bialko 250 i waga leci w dół 1kg na tydzien wiec jakbym zjechal jeszcze 700kcal to chyba groziłaby mi anoreksja:)a chce przejść na LC bo kiedyś tzn 2lata temu już bylem na nim i dobrze się wyciąłem tylko nie pamiętam jak jadłem.a dlaczego omijac tłuszcze na noc?jem teraz przed snem chudy twarog +30g migdalów czyli ok 18 g tłuszczy i nie widze w tym żadnego problemu

Dobre parę pytań na szybko , bo od jutra zaczynam.
Waga 85 , typ endomorfik , cel - redukcja tkanki tłuszczowej.
Trening siłowy 5 x w tygodniu.
Więc tak , dieta i suplementacja wygląda tak :

1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie
2. 9:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa
3.12:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa
4. 14:30 (przed treningiem) 150g kurczak pierś + 100g ryż brązowy + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa
5. ( po treningowy) 150g kurczak pierś + 100g ryż brązowy + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa
6. Ostatnio posiłęk 100g tilapia filet + 50g orzechy włoskie

3510 KCAL
B 250g (z roślinnym)
T 220g
W 155g

Warzywa - głónie brokuły , warzyw nie wliczam w dietę.
W dni nie treningowe żeby wyszło wszystko róno dodaję do śniadania jeszcze 30g izolatu i wychodzi 60g.

2 # SUPLEMENTACJA :
BCAA + GLUTAMINA - przed,po treningu
cm3 - tylko w DT przed , po treningu
Vital X Pack - po śniadaniu,po kolacji
izolat - do śniadani , po treningu
SAW - przed treningiem

PYTANIA :

1. Jeśli chodzi o suplementacje to przed treningiem 10G BCAA,GLUTAMINY,SAWA 5G KREATYNY , jeśli nie ma aerobów to 10G BCAA/GLUTAMINY , 5g kreatyny , 30g izolatu i posiłek za 30 minut , a jeśli aeroby to po siłowym a przed aerobami 10g bcaa , glutaminy , 5 g kreatyny później trening aerobowy i bezpośrednio po aerobach 30g izolatu i posiłek za 30 minut?
2. Jeśli źle działam na węglowodany to dobrym roziwiązaniem było takie coś , żeby po treningu nie przyjmować od razu węglowodanów , tylko sam izolat i posiłek z węglowodanami za 30 minut?
3. Bezpośrednio po treningu biorę izolat , a w dzień nie treningowy wiadomo nie ma treningu , więc w dzień nie treningowy dołożyłem jeszcze jedną porcję izolatu do śniadania czyli jest 60g , może być?
4. Trening aerobowy będę wykonywał tylko po treningu , ponieważ gdy robie na czczo przez caly dizen sie zle czuje , testowałem juz to pare razy. Moge tak zaczac trening aerobowy :
3x30
4x30
5x30
i później 5x35,5x40 aż do 60?


Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-07-14 18:05:09

wg tego co tu piszesz twoje zapotrzebowanie to 3600 kcal ?!

ja ważę 86-67 kg i zapotrzebowanie wynosi gdzieś 2700. z czego odjełem 500kcal. czyli 2200 ; o

Słuchaj , Ty to nie ja. Ja mam w ciągu dnia dużą aktywność fizyczną i wiem jakie mniej więcej wynosi moje zapotrzebowanie :) Muszę zacząć od jutra i chciałbym uzyskać odpowiedzi oraz niech mi ktoś powie czy dieta jest dobra. Dzięki :)

tłuszcze przed treningiem odpadają.
1. tak
2. oczywiście
3. białko lepiej wypić trochę później po co naraz 60g.
4. czemu nie

Dlaczego tłuszcze przed treningiem odpadają?