cos na bary...!!

Witam wszystkich!!
Potrzebuje jakis porzadny tremning na barki..
Chodzi o mase, trenowalem 1,5 roku po rocznej przerwie wrocilem i teraz juz jakies 2 miech trenuje!
przednie aktony mi poszly niezle ale boki i tyly mam zaniedbane i o rozwiniecie ich by mi chodzilo!!
cwiczylem tak:
Unoszenie zza karku 3 po 8
w staniu unoszenie sztangielek 3po 8
podciaganie sztangi do brody 3 po 8
sztanga trzymana w staniu i ruchy barkow (kaptury)
Slabo ten trening mi wchodzil i prosze o cos nowego!!
z gory dzieki!!

walnij sobie unoszenie sztangielek bokiem w gore (na boki)
i na tył np unoszenie w opadzie tułowia

Wyciskania zza karku nie polecam, łatwo o kontuzje, bo masz nienaturalnie mocno wygięte ręce do tyłu.

Ja na barki robię coś takiego:
rozgrzewka!!!
sztangielki wyciskanie z przodu 4x10
unoszenie na boki w siadzie (nie zarzucisz tak mocno jak stojąc) 4x10
tył barków sztangielkami 4x10
podciąganie sztangi łamanej do brody (na prostej możesz łatwo o bóle w nadgarstkach) 3-4x10
kapturki sztangą 4-5x10

Ale i tak musisz wybrać ćwiczenia, które Ci dobrze wchodzą, dopasować je do siebie. Nie ma sensu robić ćwiczeń, których "nieczujesz"!

- wznosy bokiem 3x12
- wycisk sprzed klaty 3x 12-10-8
- w opadzie 3x10
- podciaganie do brody sztangielkami 3x 10
- szrugsy 3x 15

Układane przez f***mastera dla mnie (lekko zmodyfikowany) - spróbuj! Imo bardzo dobry trening!

ja bym dał moze wznsoy do bordy sztanga- na szerkoosc barków chwyt.

saib :*

A robiłeś sztangielkami? Mnie aż pali w barach przy tym ćwiczeniu

:*

sztanigielki mi sie ocieraja o cycuchy i sie podniecam - podobnie jak szrugsy ze sztanga wiec odpada

Kondolencje

ej no jak robisz szrugsy ze sztanga to tak nie masz?

teraz dal odmany robie ze sztang to sie lekko musze pochwylac w przod %)

Sztangielki załatwiają sprawę.