DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

Poniedziałek 13.08.2018

Wyciskanie sztangi leżąc: 12x60, 12x100, 8x140, 8x160, 4x180
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 6x140, 6x140, 3x170
Rozpiętki skos górny: 8x45, 8x47.5, 8x50
Wzosy ramion w bok ze sztangielkami: 8x20, 8x25, 8x30
Wyciskanie skos górny na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 12x17.5, 12x20, 12x22.5
Drag curl: 3x12x25

Cardio: 30 minut

W tym tygodniu ćwiczę sam, więc pewnie będzie więcej klatki niż zwykle

Trening 20.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps

Wyciskanie leżąc: 8x100; 8x140; 1x180; 1x200
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x150; 6x150; 2x180
Wyciskanie leżąc skos dodatni: 8x120; 6x150; 1x170
Rozpiętki na bramie: 3 serie 15 powtórzeń
Modlitewnik Hammer jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń
Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze: 40p, 30p, 25p

Cardio: 35 minut

Po tygodniu obijania się powrót do normalnych treningów.
Redukcja idzie wyjątkowo opornie, na szczęście jednak sukcesywnie waga spada, choć zdecydowanie nie tak szybko, jakbym sobie tego życzył

W sobotę coś mnie naszło i postanowiłem zrobić brzuch przy użyciu ab-wheela - pomysł jednak średnio trafiony, gdyż wczoraj nie byłem w stanie zrobić żadnego mostka przy wyciskaniu, a w zasadzie to nawet nie mogłem się ułożyć wygodnie, więc musiałem sobie odpuścić plany wejścia powyżej 200kg na płaską

Kółko ze stania?
Ile powtórzeń i serii?

3 serie 15,15,8

wason77

3 serie 15,15,8

Ze stania?
No to szacun!

Tylko wersja ze stania zapewnia odpowiednie odczucia na najbliższe kilka dni

Dawno mnie tu nie było

Redukcja niestety nie poszła zgodnie z planem. Cztery kontuzje w ciągu 2 miesięcy, najpierw noga między dwójką a czwórką, później biceps, najszerszy, a na koniec naciągnięcie łydki, które praktycznie wyeliminowało możliwość robienia cardio.
To chyba były sugestie od organizmu, że należy redukcję zakończyć, więc zakończyłem wagą 90,7kg.

Pojawił się nowy plan, że należy rozpocząć masę
Rozpocząłem ją od trzytygodniowego roztrenowania i ładowania akumulatorów na urlopie.

W czasie urlopu diety nie było. Szacuję, że dziennie wraz z napojami umilającymi życie lecialo około 6-8k kcal.
W pewnym momencie waga pokazała 240lb

Poniżej zdjęcia po 3 tygodniach obijania się
Waga tego dnia 101kg.



Cel na masę - 110kg rano..



Zmieniony przez - wason77 w dniu 2018-10-13 12:18:57

O żeż qrwa

Fajnie, tak trójwymiarowo:) wręcz scenicznie bym powiedziała.

takie 100+ kg to ja rozumiem , approved
nogi i plecy najlepsze jakie kiedykolwiek u Ciebie widziałem (jednak dobrze że to jednak ja mam większy wpływ na rozkład treningów i ćwiczeń )

zobaczymy już w poniedziałek jak odpoczynek przełoży się na wyniki siłowe , ale patrząc na fest nabicie to może być grubo