Wyciskanie sztangi leżąc: 12x60, 12x100, 8x140, 8x160, 4x180
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 6x140, 6x140, 3x170
Rozpiętki skos górny: 8x45, 8x47.5, 8x50
Wzosy ramion w bok ze sztangielkami: 8x20, 8x25, 8x30
Wyciskanie skos górny na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 12x17.5, 12x20, 12x22.5
Drag curl: 3x12x25
Cardio: 30 minut
W tym tygodniu ćwiczę sam, więc pewnie będzie więcej klatki niż zwykle