TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

Konik86: dzięki za odp i za propozycje , wyglada dosc interesująco , jeden ból - nie mamy skosu w dół , ale plan rozwaze bo wyglada calkiem ciekawie podobnie jak plan michaila , w kazdym razie juz prawie sie zdecydowałem na jakis 4 dniowy od przyszlego poniedzialku , w DNT zamierzam wrzucic rowerek i brzuch

MmMmM.....

Kudre jade dzis po pange albo łososia!

góra-forte : ja tam wole pange albo dorsza jesli chodzi o te klimaty :D:D:D , łosoś to raczej nie ale czasami zapodaje do kanapek ;] , pozdr

// mały spam - fotka z innej dziedziny jaką się zajmuję

kozacko

Dajesz pokazy jakies?Nalzysz do jakeijs grupy..?

www.hellfire.ir.pl << to moja grupa , zalozylem ja z qmplem i sie rozkrecilo jakos :D , najblizszy pokaz w wiśle w sobote , troche juz ich było , na stronce jest troche info , filmiki i fotki tez są

http://




Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-30 20:43:18

wow, jestem naprawde pod wrazeniem zainteresowania, i tych pokazow genialne fotki na tej stronie co podales szczegolnie na 7 stronie

- w sobote po raz kolejny uzupelnilem diete o alkohol 350 ml gina, i mniej wiecej 1,5 browara Efekty negatywne: brak jak zwykle. Sila wzrosla, zrobilem kilka powtorzen na klatke i na biceps wiecej niz ostatnio

- a jakbys nie mial nic do jedzenia, to powiem, ze dobrym polaczeniem, jest makaron spaggetti (najlepszy moim zdaniem jest hmm chyba lubelli, fit nie zebym sie odchudzal, ale ma najwiecej bialka ze wszystkich makaronow: prawie 16 gram, a weglowodanow ponizej 65) a do tego ser bialy z jogurtem!

-hehe, smacznie wyglada to co przyrzadzasz do jedzenia! gratuluje talentu kulinarnego... wszamal bym cos takiego.. heh

szatraś : hehe ,dzięki , a gotować poprostu lubie , makaronu uzywam wlasnie lubella fit z tego wzgledu o ktorym napisałeś ;] , moge jeszcze zapodać przepisk na custom gainera // gratuluje konsekwencji w trzymaniu sie diety;] ,mam kumpla który wszystkie swoje rokordy zrobił na kacu a jest naprawde kawał karku

// Gainer by Bart : 400ml mleka 0,5% , 100g twarogu/2 białka jajek , 2 lyżki miodu/kakao , banan/truskawaki , 2 lyzki bialka (dobór składników zalezy tylko od tego jakie kto ma smaki , ale polaczenia np truskawkowego bialka z bananem i kakaem nie polecam ) - to wszyzstko do miksera i cacy gainerek

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-01 06:07:32

-a poradze sie opini eksperta Co prawda wykonuje program typowy na mase (wiekszosc cwiczen 8-12 powtorzen), to sila wciaz mi rosnie jak szalona To dobry znak, czy moze powinienem zmienic trening
-do lutego, calkowicie zle wykonywalem lawke plaska, (waski chwyt zamiast szerokiego), w rezultacie czego mam tricepsy silniejsze od klaty (jesli mozna to tak ujac). Tak z ciekawosci Cie zapytam Bart, bo z tego co mniej wiecej widze, podobni jestesmy gabarytami (oczywiscie ja mam jeszcze z 8 kg fatu ): ile cisniesz na plaska, a ile na triceps (waski chwyt).
U mnie wyglada to kolejno: plaska 105, waski 115... wiec z tego co mi sie wydaje, gdy cwicze klate, to triceps pochlania wiekszosc pracy klaty... Moze warto byloby zmienic trening, i dorzucic np. wiecej rozpietek, przenoszenia sztangi, wyrzucic gryf z programu...?? Jak myslisz Hehe, przepraszam za zasmiecanie tematu, jak cos, to mozesz nie odpowiadac!

-a gainerek przyzwoity, sam robie w miare podobne pozdrawiam!

szatraś : no ja tez jestem dziwny pod tym kątem bo więcej cisne na skosie (chyba) niz na plaskiej , ale generalnie to na plaskiej rekord 110 na cisk a na skosie 105 mi poszło ostatnio na 3 razy , na waski chwyt sadze ze z 90 do 100 kg , nie sprawdzalem maxa bo nieczesto robie to cwiczenie , a co do cwiczen to moim zdaniem robienie klatki sztangielkami daje duzo lepszy efekt , ja sztangi uzywam wrecz sporadycznie , jak cos to na plaskiej na max szerokim chwycie , sprobuj wiec moze robic sztangielkami schodząc normalnie tak nisko i szeroko jak ze sztangą i z dociagnieciem na gorze(jak rece ida w gore to je obracasz rownoczesnie tak zeby dlonie byly skierowane do siebie i do momentu zetkniecia sztangielek) -max harde cwiczenie jak dla mnie , a rozpietki najlepiej chyba na kablach w bramce ,pozdr

No to pora na raport dnia : zjadlem chyba jeszce wiecej niz wczoraj i swietnie sie z tym czuje :P , popoludniu brzucho i rowerek 45 min , spokojnie poszlo ale troche sie wypociłem , jutro zestaw dyskotekowy - T2B > klata+biceps , pozdro koxy ;]