...
Napisał(a)
Ponawiam pytanie - czy można spokojnie zastapić siad ze sztangą na barkach siadem przednim :)?
...
Napisał(a)
to zupełnie inne ćw
zapraszam do mojego dziennika:
http://www.sfd.pl/cichybob86/dziennik/fotki_str._5-t540542.html
...
Napisał(a)
W atlasie jest napisane tak:
Przysiad ze sztangą na barkach: pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych
Czyli to samo...W treningu z którego korzystam nie został napisany konkretny rodzaj przysiadu. A w przysiadzie przednim po prostu bardziej czuję pracę nóg.... :)
Spróbuje na dzisiejszy trening z tym wariantem.
Przysiad ze sztangą na barkach: pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych
Czyli to samo...W treningu z którego korzystam nie został napisany konkretny rodzaj przysiadu. A w przysiadzie przednim po prostu bardziej czuję pracę nóg.... :)
Spróbuje na dzisiejszy trening z tym wariantem.
...
Napisał(a)
Jestem po treningu - lipa wyszła z tymi przysiadami przednimi. Zabrałem się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach.
A) Przysiady
1. gryf x10
2. 29kg x5
3. 49kg x5
4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P)
5. 69kg x5 (+2kg)
6. 69kg x5
7. 69kg x5
- Także kolejne dwie cegiełki dołożone. Jak tylko schodzę w stronę podłoża z tym ciężarem, to od razu mam stracha i nie wiem, czy nie schodzę zbyt płytko przez to :/
B) Wyciskanie płasko
1. 13kg x8
2. 21kg x5
3. 31kg x5
4. 39kg x5 (+2kg)
5. 39kg x5
6. 39kg x5
- Tutaj powoli wychodzę z cofniętego ciężaru, jak wiecie;)
C) Wiosłowanie sztangą w opadzie
1. 13kg x8
2. 29kg x5
3. 41kg x5
4. 51kg x5 (+2kg)
5. 51kg x5
6. 51kg x5
- Dodałem. Mam nadzieję, że nie szwankuje technika...
D) Wspięcia na palce
3x25
E) Brzuch
3x25
Rozglądam się za obciążeniem, bo coś czuje że niedługo się przyda do pewnych ćwiczeń :D
Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-11-09 16:03:52
A) Przysiady
1. gryf x10
2. 29kg x5
3. 49kg x5
4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P)
5. 69kg x5 (+2kg)
6. 69kg x5
7. 69kg x5
- Także kolejne dwie cegiełki dołożone. Jak tylko schodzę w stronę podłoża z tym ciężarem, to od razu mam stracha i nie wiem, czy nie schodzę zbyt płytko przez to :/
B) Wyciskanie płasko
1. 13kg x8
2. 21kg x5
3. 31kg x5
4. 39kg x5 (+2kg)
5. 39kg x5
6. 39kg x5
- Tutaj powoli wychodzę z cofniętego ciężaru, jak wiecie;)
C) Wiosłowanie sztangą w opadzie
1. 13kg x8
2. 29kg x5
3. 41kg x5
4. 51kg x5 (+2kg)
5. 51kg x5
6. 51kg x5
- Dodałem. Mam nadzieję, że nie szwankuje technika...
D) Wspięcia na palce
3x25
E) Brzuch
3x25
Rozglądam się za obciążeniem, bo coś czuje że niedługo się przyda do pewnych ćwiczeń :D
Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-11-09 16:03:52
...
Napisał(a)
witam witam!
e tam od razu auschwitz!
trochę pracy dietka na masę i będzie git:)
moj brat mial podobna budowe a teraz...nie ma co porównywać....
trzymam kciuki za ciebie
e tam od razu auschwitz!
trochę pracy dietka na masę i będzie git:)
moj brat mial podobna budowe a teraz...nie ma co porównywać....
trzymam kciuki za ciebie
...
Napisał(a)
Ja od tamtego pierwszego zdjęcia już 17kg przytyłem :P
Więc teraz to raczej nie Auschwitz :D
Dzięki Tancerko:)
Więc teraz to raczej nie Auschwitz :D
Dzięki Tancerko:)
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o technike wiosła, ruch w strone tułowia rób dynamicznie, a opuszczjac kontroluj prędkość sztangi. Wtedy naprawde poczujesz prace mięśni najszerszych grzbietu
co do przysiadu, jeśli obawiasz się że nie dasz rady, daj z tyłu materac, jeśli kucniesz i wiesz ze nie dasz rady, to sztangę pizgaj z siebie. a przysiady saraj się robić pełne, wtedy nie będziesz miał wątpliwości co do tego jak głęboko schodzisz.
tyle de mnie
co do przysiadu, jeśli obawiasz się że nie dasz rady, daj z tyłu materac, jeśli kucniesz i wiesz ze nie dasz rady, to sztangę pizgaj z siebie. a przysiady saraj się robić pełne, wtedy nie będziesz miał wątpliwości co do tego jak głęboko schodzisz.
tyle de mnie
...
Napisał(a)
Skąd ja teraz materac wytrzasnę :P
Generalnie najlepiej by było, jakbym miał asekuracje - nie mam więc muszę sobie sam jakoś radzić. Będę musiał wynaleźć coś miękkiego, żeby zrzucać sztangę.
Czyli jak robię wiosło, to nie ma nic złego w poruszeniu całego grzbietu, o ile jest on prosty?
Generalnie najlepiej by było, jakbym miał asekuracje - nie mam więc muszę sobie sam jakoś radzić. Będę musiał wynaleźć coś miękkiego, żeby zrzucać sztangę.
Czyli jak robię wiosło, to nie ma nic złego w poruszeniu całego grzbietu, o ile jest on prosty?
...
Napisał(a)
Co do wiosła to tak jak pisał Grzechmek
Jeśli chodzi o bezpieczeństwo w siadach to jeśli nie masz stojaków to na pewno jest problem a przecież sztangą nie będziesz rzucał po panelach podłogowych .
Spróbuj może siadów Zerchera będzie Ci łatwiej się pozbyć ciężaru w sytuacji awaryjnej .Oczywiście jakiś materacyk lub coś podobnego było by wskazane zawsze jeśli trening jest w warunkach domowych.
Chcesz powiedzieć ze od pierwszej fotki przybrałeś już na wadze 17 kg
Tu masz technikę tych siadów.
Jeśli chodzi o bezpieczeństwo w siadach to jeśli nie masz stojaków to na pewno jest problem a przecież sztangą nie będziesz rzucał po panelach podłogowych .
Spróbuj może siadów Zerchera będzie Ci łatwiej się pozbyć ciężaru w sytuacji awaryjnej .Oczywiście jakiś materacyk lub coś podobnego było by wskazane zawsze jeśli trening jest w warunkach domowych.
Chcesz powiedzieć ze od pierwszej fotki przybrałeś już na wadze 17 kg
Tu masz technikę tych siadów.
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Stojak mam, ale uchwyt tylko na wysokości barków, wiec beznadzieja. :/
Spróbuje tych przysiadów:)
Dokładnie tak. Pierwsze zdjęcia były robione, kiedy ważyłem 52kg bodajże. Tak szybko nie przytyłem, one były sprzed jakiegoś czasu - nie były aktualne jak je wklejałem :) (Mówie o tym anorektyku:P)
Dzisiaj na wadzę jest 69kg. Nie liczę w ogóle kcal, a na wadzę powoli, ale przybieram. Co ciekawe, w ogóle się nie przejadam i zawsze jem tylko tyle, żeby nie być głodnym i mieć energię. Troche to dla mnie dziwne, że waga idzie regularnie w górę. Chyba, że po prostu po wysiłku treningowym moje mięśnie same wołają o nadwyżkę kcal, a ja wcale tej nadwyżki nie odczuwam...
Spróbuje tych przysiadów:)
Dokładnie tak. Pierwsze zdjęcia były robione, kiedy ważyłem 52kg bodajże. Tak szybko nie przytyłem, one były sprzed jakiegoś czasu - nie były aktualne jak je wklejałem :) (Mówie o tym anorektyku:P)
Dzisiaj na wadzę jest 69kg. Nie liczę w ogóle kcal, a na wadzę powoli, ale przybieram. Co ciekawe, w ogóle się nie przejadam i zawsze jem tylko tyle, żeby nie być głodnym i mieć energię. Troche to dla mnie dziwne, że waga idzie regularnie w górę. Chyba, że po prostu po wysiłku treningowym moje mięśnie same wołają o nadwyżkę kcal, a ja wcale tej nadwyżki nie odczuwam...
Poprzedni temat
Split do oceny : ]
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- ...
- 206
Następny temat
Nadgarstki przy wyciskaniu
Polecane artykuły