SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1699

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 155
Witam

Opracowalem sobie diete w ktorej pokazalem ile spozywam mniej wiecej weglowodanow i bialka.Plan zmienia sie oczywiscie jest to ogolny "zarys" poniewaz oczywiscie nie jadam caly czas tego samego , niektore potrawy/produkty sa zastepowane innymi.Chcialbym zebyscie go ocenili i powiedzieli co o nim myslicie. Waga 56kg
Ps.Dieta oczywiscie na mase...


1.Sniadanie I
60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = Bialko 17.5g Weglowodany 62g

2.Sniadanie II
80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + 6 plastrow sera zoltego +pomidor/papryka =B. 45g W.44g

3.Obiad
200ml zupa
100g ryz/ziemniaki + piers z kurczaka 130g + pomidor/surowka =B. 40g W.80g

4.Przekaska
80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + jajko cale +pomidor/papryka =B. 35g W.44g

5.Kolacja
60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = B. 17.5g W. 62g


Lacznie okolo 157g bialka
okolo 290g weglowodanow

Tak wyglada moja dieta , jakies poprawki? Co o niej myslicie?


POzdro FarraD
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 278 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2586
Przydałoby się więcej mięsa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 679 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6610
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 155
Oliwa jest zawarta w surowkach , jem jeszcze jogurt w czasie dnia , a co do miesa , to rzeczywiscie jest go troche za malo, latwo przysfajalne bialo i zelazo :/ Bede musial je jakos dodac...

POzdro FarraD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1213 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25292
1. Który to posiłek po treningowy.
2. Kolacja jest super .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29034
andreasek chyba nie wiesz co piszesz. miesa jest dosc w tej diecie, jak nie za duzo. bialka powinienes spozywac ok 110g, weglowodanow jest ok, do tego 1-1,5g zdrowego tluszczu. na kolacje daj samo bialko lub bialko z tluszczem (oczyw. zdrowym). po treningu daj ok 30g wegli prostych.

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 155
Aha...czyli z miesem nie przesadzac i zostawic tak jak jest, po treningu jadam najczesciej ryz z serem i dzemem lub cos innego co ma troszke bialka, zapomnialem o tym dodac...Sachem czy cos jeszcze zmienic? Nie biore odzywek.A jak ma wygladac kolacja , co polecasz do jedzenia?

Dzieki za odpowiedzi...POzdro FarraD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 155
Na podstawach zywienia mialem co nie co o tluszczach prostych ale trzeba to doszlifowac...%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29034
poczytaj...

post Kaina o odzywianiu ---> http://www.sfd.pl/temat50408/
post Nortona o robieniu masy ---> http://www.sfd.pl/temat39176/
post Qazara o tluszczach ---> http://www.sfd.pl/temat164189/

jak przez to przebrniesz to powinienes juz mniej wiecej wiedziec co i jak

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43217
białka małio w pierwszym i ostatnim i mało tłuszczy

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 278 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2586
Miałem na myśli MIĘSA, a nie wędliny. Wiecie jaka jest technologia wytwarzania tego rodzaju pożywienia i jaki jest jego rzeczywisty skład?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Genetyka a otyłość

Następny temat

hmmm