Sport Test i Flex, sie czytac nauczcie nooby:P "W sumie fotka nie pasuje do tego posta bo jej autor mial za soba jedynie cykle z kreatyny:) Poza tym byla robiona po pierwszj kontuzji kregoslupa, co wiazalo sie z przejsciem na redukcje i rezygnacja na dluzszy czas z takich cwiczen jak MC (co widac doskonale po prostownikach, a raczej ich [...]
Dzisiaj jak to już bywa w życiu, często niespodziewanie wypadają nam różne rzeczy i spotykają nas różne niespodzianki, tak było też dzisiaj niestety w wyniku weekendowych opadów zalało mi siłownię do której chodzę i dzisiaj trening zrobiłem na pobliskiej w body-line. Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, korzystając z okazji nie poszedł [...]
Dzięki, na pewno komuś się przyda :-). Jeśli chodzi o dużą ilość białka to nie mam póki co najmniejszych problemów i przy dużej ilości błonnika wszystko idzie jak należy :-)). Aha! I nie wliczajcie białka roślinnego, nie biorę go pod uwagę ;-). Dzisiaj trening pleców, łydki i brzucha: plecy: -wiosłowanie sztangielką 5s + drop 95kg x6 w ostatniej + [...]
[...] +łydka) ale wiadomo, trzeba było iść tylko, że miało to miejsce dopiero o godzinie 19 ;-). CZWOROGŁOWE: -przysiady na suwnicy smitha 11s x10 (70x1, 90x10) totalna masakra!!! -wyprosty w dropsecie 2s 10+10+10 to już tylko kropka nad i, śmierć! ŁYDKA -wspięcia na palce na suwnicy smitha 7s 16x Trening wyszedł mega, po raz kolejny [...]
[...] ze sztangielką 8s x10 65kg -martwy ciąg 6s 10-5 Dwójki: -uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s x10 -zbieranie grzybków 5s 32.5kg, 42.5kg, 42.5kg 52.5kg, 52.5kg !!! masakra z tym ciężarem #-P Po tym treningu mega zakwasy, obolałość do dzisiaj prze ogromna, dwójki tak bolą, że ciężko mi podnieść nogę...:-)) A plecy na tyle, że czuje je [...]
[...] ze sztangielkami najpierw jedną ręką robimy zamierzoną ilość powtórzeń, później powtarzamy to samo drugą ręką i tak zaczynając od 1ruchu kończąc na 10 ruchach!! --> masakra polecam %-) 2s -uginanie w bramce 4s+drop -uginanie z uchwytem wyciągu dolnego w oparciu o kolano siedząc 3s+drop BRZUCH: -spięcia brzucha z linką wyciągu górnego [...]
Dziś będąc u babci odkryłem jedną ciekawą rzecz, mianowicie nic nie schudłem z kg! W pasie spadło 5cm z innych miejsc także kilka cm, a kg stoją masakra... Inna sprawa już chyba wiem dlaczego nie lubię aerobów: Ponieważ muszę wyjść z domu i nie ważne, czy to deszcz, wiatr czy upał. Dlatego pomyślałem o tabacie, którą mogę wykonywać w domu i po ok [...]
[...] wyrzuciłem w końcu wszystkie ciężary, tzn robiłem asekurowane przysiady na 1 nodze i powiem, że bardzo dobrze wchodzi w nogi :) Wtorek- W ogóle nie miałem siły od rana chyba było niskie ciśnienie czy coś ogólnie masakra... Dieta trzymana, ale bez aerobów, gdyż nie miałem siły ani ochoty, spałem chyba ze 3 razy i w sumie za niedługo znowu idę.
Witam serdecznie. Wczoraj wypróbowałem ten nowy sposób i powiem tak masakra wszędzie mam zakwasy (o nogach nie wspominając), pompki na krzesłach dobrze wchodzą nawet lepiej od pompek na razie mogę zrobić tylko 5, ale jak na początek to i tak dobrze :) Dieta trzymana tylko bez orzechów na wieczór, gdyż mi się skończyły- muszę wyłuskać nowe. [...]
[...] Fajne body, takie silne "crossfitowe". Serio chodzi Ci po głowie bikini? Dzięki Ja ciągle o redukcji bo wciąż wydaje mi się że jestem za gruba. Nigdy w życiu tyle nie wazylam, kiedyś jak 60 kg widziałam to mnie dusiło a teraz była masakra. Trochę się już przyzwyczaiłam ale jednak parcie jest. Staram się jednak stopniowo i powoli dążyć do celu
[...] 16kg/16kg/16kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 32kg/32kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Łooo Boże masakra, myślałam, że padnę - pierwszy raz miałam ponad 60kg.8-) Wydaję mi się, że było okej, ale dla pewności nagram następnym razem. Ad.2. +2kg od ostatniego razu, ostatnia [...]
30 lipca 2014 TRENING Kontynuuje ten z pcozątku Małolat. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 ---> na piłce, sztangielkami 12,5kgx10/x6/11,25kgx9 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12,5kgx12/x10/x9 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x11/x9/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 12/10 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 [...]
chlopaki pomocy... jakies chorubsko mnie rozklada juz od wczoraj rana... myslalem ze to jakies male przeziebienie ale dzis na treningu masakra siady musialem odjac po 5kg na kazdej serii :-/
Nie uważał na anatomii U mnie dobrze, wczorajszy trening mnie zniszczył Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3 X 6-10 Podciąganie na drążku 3 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy z hantlami 3 X 6-10 Na czworobocznych nigdy nie miałem takich zakwasów... masakra