milosz jest w tym poscie a fast food"ach co do wagi to wiadomo ze nie mierzymy produktow typu 1saszetka kaszy bo wiemy ze jest tam 100g. Ja waze swoj owies i te 10s ktore mi to zabiera to naprawde dluuuugo nawet moj brat, ktory diety nie prowadz zaczal wazyc sobie makaron bo wie ze 80g to za malo zeby sie najadl a przy 110g jest syty
[...] przetworzone produkty - zjadaj węglowodany bogate w błonnik o niskim indeksie glikemicznym, staraj sie wystrzegac pieczywa, ziemniaków, zamien je natomiast na kaszę gryczana, płatki owsiane brązowy ryż czy razowy makaron - w każdym posilku spożywaj pelnowartościowe bialko (rozłóz je równomiernie na kazdy posilek) Popraw diete i wklej ponownie
śniadanie - brakuje pełnowartościowego szybko wchłanialnego białka przydała by się jakaś odżywka, możesz też dać tu jaja/białka jaj przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy nie biały możesz go zamieniać na różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty nie, nie piejmy żadnych napojów typu nestea - cukry proste
[...] stać by Cie na nie było itd.) i ułóż diete i daj ją wtedy tutaj do oceny! Oczywiście pamiętaj o odpowiednich proporcjach WW, białka i tł. A czy to jakiś problem odróżnić białka zwirzęce od roślinnych? Zwierzęce: np. pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa (ale nie sojowa ) (pochodzą od zwierząt) Inne: np. płatki owsiane, makaron
Jak carbo zastapie innymi węglami (makaron,ryz,kasza) to wyjdzie na to samo. Jedynie mniej przetworzone to bedzie. Ma to wpływ na redukcję? Czy chodzi Co zeby ograniczyc? Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 13:33:58
[...] to pożywne kanapki, przydały by się też tu jakieś pestki, orzechy, lub oliwa i warzywko, ale pewnie nie dasz rady 3 Przed treningowy - ryż brązowy, paraboliczny, kasza, makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa 4 zaraz po treningu: 1-2 banany 5 30-60 minut po treningu: Ryż biały + pierś kurczaka i warzywa 6 serek wiejski, lub twaróg [...]
Wyszło mi tak: białko ~ 152g tłuszcze ~ 111g węglowodany ~ 218g kalorie ~ 2368 kcal Trzeba troszeczkę jeszcze dopracować, chyba... Tam gdzie dałeś mi wybór (makaron/ryż/...) wziąłem ryż brązowy, jak chcesz mogę bać Ci screena z tymi składnikami ;)
[...] 76g W, 10g T 4 posiłek (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z ziemniakami lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem , banan(posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek [...]
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z [...]
Zrob tak. Jesli mozesz 30 minut po treningu zjesc posilek to niech on wyglada tak: Weglowowany zlozone np ryz brazowy kasze makaron razowy Bialko pelnowartosciowe np piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina, ryba chuda np morszczuk dorsz Troche warzyw Jak nie mozesz zjesc 30 min po to daj odrazu po banana a godzine po zjedz taki posilek jak wyzej
3:0 dla FC Barcelony Ronaldinho , Eto'o , Deco hehe ... oby oby . Dzisiaj czas na magię ... makaron zostanie oczarowany i rozczarowany poraz kolejny FC Barcelona jest faworytem i do tego ta jedno bramowa zaliczka z wyjazdu muuusi wystarczyć . Ja liczę na kolejne ciosy ze strony Katalończyków ... niech cierpi Ancelotti i reszta
makaron zostanie oczarowany i rozczarowany poraz kolejny łeheheh ile to razy kibice Barcy przełykali gorzkie piguły przypomnij sobie??Raczej spooooro więcej niż Milan iRaczej nie starczy czasu aby kiedykolwiek zaznali smaku TYLU ZWYCIĘSTW
[...] odwrót o 360 stopni czyli np zastosowanie w treningu progresynych obciążen?? serii po 12-10 8- 6? czy to byłby odpowiedni "szok" dla organizmu żeby pobudzić do wzrostu?? Co do węglowodanych to nie licze specjalnie kalorii ale staram sie odżywiać zdrowo ryż makaron owsianka chyba właśnie wszystkie moje węglowodany wymieniłeś:)
[...] piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 zrezygnuj z tłuszczów w posiłkach przed i potreningowym 17-17 30 trening 5 18.30 - 19 ryz bialy/makaron 100g piers z kurczaka 150g czasem jakies wazywa ale z pateli (wazywa chinskie) 6 ok 21 150g twarogu półtłustego + oliwa ta z przedtreningowego Podaj rozkłąd btw ile [...]
[...] z oliwek 20g na obiad mam na zmiane co drugi dzień ryba i mięso(wołowe/wieprzowe/drobiowe), rybę jem w dni nietreningowe a mięso w treningowe. z dodatkami typu ziemniaki/ryż/makaron... to jest bardzo różnie wiadomo nie bedzie ciągle tego samego dlatego skróciłem pisząc "obiad". no i do tego surówka. wiec posiłek przedtreningowy myśle [...]
4. posilek po treningu - ok. 6. posilek tez moglby byc, ale dodaj jakis zdrowych tluszczy (oliwa, orzechy, olej lniany itp.) Reszta do wymiany. Nie ma zdrowych tluszczy (patrz wyzej), wegle sa pozyskiwane glownie z bialego pieczywa (razowiec albo ryz/makaron/kasz/owsiane/...), ser i szynke zamien na kawal padliny i warzywa.
kto nie ma diety?
