[...] ciemnym pieczywem i piersia z kurczaka i jakimś pomidorem lub ogórkiem Posiłek 3. obiad w szkole ( obiady są rózne, zupa + 2 danie) Posiłek 4. ryż biały/ryż brązowy/makaron bialy/makaron brazowy + jakies miecho lub ryba + warzywa(w dni nie treningowe do tego troszke oliwy z oliwek) Posiłek 5. ryż biały/ryż brązowy/makaron [...]
[...] białko na poziomie 4g/kg masy ciała, zjadając dziennie około 1,5-2kg mięsa, braki uzupełniając odżywkami białkowymi do posiłków/na noc. Węglowodany z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, naleśników pszenno-orkiszowych. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego - karkówka, boczek, roślinne - oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany jak mam [...]
[...] i zrzucenie zbędnego fatu następnie powolna masa a bardziej rekompozycja. DIETA: W Dni treningowe: Placek z 3 białek i 2 całych jaj,10ml oliwy,30g WPC,50g owsa Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, [...]
[...] sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 140 g (2 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g 16:00 Obiad Ryz 100 czasami makaron lub ziemniaki jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy półtłusty 100g Tuńczyk w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g 17:30 Przed kolacja mleko 3.2% 250 ml odzywka 40g 20:00 [...]
[...] sobie dietę i mam nadzieję że dobrze to zrobiłem bo średnio się w tym łapie :). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2389. a dieta wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Posiłek I: makaron + mleko + banan Posiłek II 2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer Posiłek III ryż + kurak + surówka Posiłek IV gainer + owoc [...]
[...] - 200g Ser - 200g Jogurt naturalny - 150g + Śmietana 12% (nie koniecznie) - 50-100g Pieprz, sól, bazylia, czosnek, oregano - wedle uznania. Przygotowanie Brokuł i makaron gotujemy przez ok. 10min. Ser ścieramy na tarce, a szynkę kroimy w drobną kostkę. Gdy makaron i brokuł się ugotują to do naczynia wsypujemy makaron, następnie [...]
Witam, jestem 2watch ;) Przygodę z ciężarami zacząłem z 5 lat temu, kiedy to ważyłem 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się [...]
[...] jaja) >2 śniadanie - dwie kromki ciemnego chleba z wędzonym łososiem (3 plastry ananasa/banan/3 kromki ciemnego chleba z szynką z kury) TRENING - 11:30 >obiad - ryż brązowy/makaron brązowy z kurą (ryż brązowy/makaron brązowy z rybą) >twaróg + jakieś warzywo (marchewka, brokuł, pomidor, ogórek) >sałatka warzywna, garść orzechów To taki bardzo [...]
Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem [...]
[...] Żurek, zastępca inspektora Wojewódzkiego Inspektoratu Jakości Handlowej Artykułów Rolno-Spożywczych w Katowicach. Żeby zdrowo żyć, trzeba zdrowo jeść. Dlatego wolimy kupić makaron na prawdziwych jajach, a nie na masie jajecznej pasteryzowanej, albo prawdziwą polędwicę, a nie produkt skrobiowy. A jednak niektórzy producenci nie dają nam szansy. [...]
[...] patelni z 1 łyżka oleju z oliwek - 15g,mieloną chudą wołowinę 200g( może też być chuda wieprzowina lub indyk) dodać sos do spaghetti lub koncentrat pomidorowy -50g, ugotować makaron bezjajeczny z pszenicy durum - 100g, dodać przyprawy, sól i pieprz dwie łyżki groszku zielonego. Koniecznie spożyć surówkę może być z białej kapusty lub inną -100g. [...]