Moja dieta

Witam ułożyłem sobie dietę i mam nadzieję że dobrze to zrobiłem bo średnio się w tym łapie :). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2389. a dieta wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK

Posiłek I:
makaron + mleko + banan

Posiłek II
2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer

Posiłek III
ryż + kurak + surówka

Posiłek IV
gainer + owoc

Posiłek V
carbo pół h przed treningiem (kickboxing)

Posiłek VI
carbo odrazu po treniengu

Posiłek VII
3x jajko
ser biały

WTOREK

Posiłek I
płatki + mleko, 2x jajko

Posiłek II
2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc

Posiłek III
makaron z sosem spaghetti

Posiłek IV
gainer przed siłownią

Posiłek V
gainer po siłowni + owoc

Posiłek VI
rybka

ŚRODA
prawie jak poniedziałek z zmianą w obiedzie na makaron + jajko smażone

CZWARTEK
Posiłek I:
makaron + mleko + owoc

Posiłek II
2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer

Posiłek III
ryż + kurak + surówka

Posiłek IV
gainer

Posiłek V
ser biały + kanapki z dżemem, czekoladą

Piątek
jak wtorek

Sobota, niedziela to już wymiesznie innych dni ;)

gainer to Olimp Gain Bolic 6000
carbo to Activita - Carbo Energy Power Dynamic

Aaa zapomniałem dodać a edycji nie widzę, cel to oczywiście masa. Proszę o poprawę jeśli coś jest nie tak.

Eh widze, że nikt Ci nie odpisuje...

Napisałeś jakie masz zapotrzebowanie kcal, a czy owa twoja dieta je spełnia ? Wszystko ładnie masz napisane tu: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html mozesz skorzystać z dziennika posiłków vitalmaxa http://www.dpv.go.pl/

Poczytaj tam ułóż diete i napisz ja do sprawdzenia, napisz oczywiście jakie i ile gram produktów

Zmieniony przez - Nanshan w dniu 2008-03-29 21:56:37

Zmieniony przez - Nanshan w dniu 2008-03-29 21:58:02