[...] jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z kurczaka ok. 100g + surówka III 100g chudego mięsa lub ryby 3/4 lub połowa opakowania ryżu lub makaron +surówka ew. pestki słonecznika lub orzechy IV Ryż/makaron pierś z kurczaka ok 130 g +surówka V 200g twarogu z chlebem razowym + między każdym posiłkiem jakiś [...]
Witam, Zamieszczam dietę do oceny (cel-masa jak najniższym kosztem) Miesięczna waga produktów: -Makaron 15 kg. -Płatki owsiane 3 kg. -Mleko 9 l. -Oliwa z Oliwek 450 ml. -Twaróg 3 kg. -Serek wiejski 3 kg. -Maślanka 12 l. Ceny -Makaron 2,5 zł/1 kg -Płatki owsiane 2 zł/1 kg -Mleko 2,4 zł/1 l -Oliwa z Oliwek 16 zł/1 l -Twaróg (muszę się jeszcze [...]
Witam, mam pytanie co do posiłku przed i po treningowego. Dotychczas jadłem smażoną pierś z kurczaka z makaronem/ryżem, ale chcąc wyeliminować smażenie wymyśliłem 2 alternatywne opcje: 1. Gotuje pierś (jakieś 150g) w bulionie (ten z kostki) oraz gotuje makaron (80-100g w oddzielnym garnku), potem wszystko mieszam (bez bulionu) z dodatkiem kefiru z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu [...]
[...] zaproponować? Co do jedzenia to jeszcze do niedawna jadłam dosyć syfiato, tzn. na śniadanie jakieś kanapki z serem, potem jogurciki, jabłka, banany, otręby, na obiad kasza/makaron/ryż (nie jadłam w ogóle mięsa), potem kolacja (znów kanapki). Ostatnio pod wpływem info przeczytanych na forum wyregulowałam trochę posiłki, jem 4 razy dziennie, na [...]
[...] ~warzywo 4. Posiłek nr. 4 - przedtreningowy ~ryż brązowy 100g ~pierś z kurczaka, indyka, lub ryba 100g ~oliwa z oliwek 15g 5. Posiłek nr. 5 - potreningowy ~ryż, kasza lub makaron 100g ~twaróg chudy 150g, piers z kurczaka lub tuna (100g) 6. Posiłek nr. 6 - ostatni ~miarka Prolongatum ~15ml oliwy z oliwek ► 4. Trening Wspomniane Full Body [...]
dieta redukcja 1 płatki owsiane błyskawiczne 100g 4 całe jajka 2 jogurt naturalny 190g jabłko 150g 3 kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g [...]
[...] ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II posiłek: 3 kromki graham, tuńczyk w wodzie, pomidor III posiłek: Twaróg biały chudy IV posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain [...]
[...] 15g 3.(13:00)Chleb razowy żytni 75g, 50g szynki z indyka, margaryna 15g 4.(16:00)Makaron lub ryż 150g, Ser twarogowy chudy 200g, szklanka mleka 5.(kolo 19)Ryż lub makaron 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry 6.(21-22)Kasza gryczana 100g, 200 g żóltego lub bialego sera (albo zaproponujcie cos jeszcze dobrego jeśli chodzi o białko, ale [...]
[...] ektomorfikiem. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek: 100g p. owsiane 50ml oleju rzepakowego + kakao 2 posiłek (w szkole): 2 tosty z serem 3 posiłek: jedna pierś z kurczaka ryż/makaron 100g 4 posiłek: ryż/makaron 100g serek wiejski 5 posiłek: 125g twaróg tłusty jajecznica z 4 jajek Razem ok. 2500 kcal Wiadomo, że pomiędzy posiłkami zje się coś [...]
Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]
[...] jaja, nabiał w szkole pieczywo z twarogiem, żółtym serem, masłem orzechowym (tak, trzeba wyrzucić :D), serek wiejski na obiad różnie, z reguły mięso + ryz/ziemniaki/kasza/makaron kolacja twaróg, serek wiejski, czasem pieczywo, płatki owsiane W weekend z reguły problemu nie ma, ale moja dieta wiele się nie różni śniadanie jaja, pieczywo, [...]
[...] kalorie i to pomoze ?? Napisz moze w skrocie mniej wiecej moje menu dzienne :-) 10 Rano przewaznie jajecznica z 4 jajek jak nie to to 2-3 tosty 16 Ziamniaki z jakims misem lub makaron z sosem 21 jakies kanapki toso lub makaron z sosem Pomiedzy przewaznie jakies przekosaki sa malutkie Zmieniony przez - awerfast12 w dniu 2013-01-17 09:45:34