makaron

W pierwszym posiłku mało białka, lipne źródło węglowodanów, brak tłuszczy. W drugim wywal twaróg, daj mięso. Zamiast chleba zjedz makaron/ryż/kasze/wafle ryżowe. Trzeci OK. Czwarty OK, chociaż zwiększyłbym ilość węglowodanów. Piąty posiłek średni, lepiej gdyby bardziej podobny był do trzeciego i czwartego. W szóstym mało białka.

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g warzywa III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek [...]

[...] trening rano. Przed pracą. Jaki posiłek będzie wporządku i jak długi odstęp od siłowni? Czy ewentualnie WPC+ryż biały jako przedtreningowy będzie si? Ostatnio jadłem kurę+makaron pełnoziarnisty na niecałą 1h przed.. trochę ciężko się czułem. A mimo wszystko nie chcę wstawać bardzo wcześnie żeby jeść przedtreningowy. No i jeszcze wypadałoby na [...]

Jeśli chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu, to powinien on być przyjmowany w płynie, więcej o tym tutaj: http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html Na ok. 1h po treningu zjedz sobie: Ryż/Kasze/Makaron + Tuńczyk/Cycek z kuraka/Cycek z indyka.

chude mięso, chuda ryba, odżywka jest pełno opcji kurczak, indyk, schab, chuda wieprzowina/wołowina, tuńczyk, sola, dorsz itd ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki

ryż, makaron można przecież przyrządzić na wiele sposobów zajrzyj do działu kuchnia sfd trochę też własnej inwencji chłopie po treningu możesz też ziemniaki zjeść

Ryż brązowy da radę kupić za 2 zł, makaron razowy tak samo - świetne na redukcji niskie IG Zaproponuje rodzinie przejście na takie formy dostarczania węgli:)

Ja osobiście preferuję ryż - po wszelkim makaronie tylko spać się chce. Makaron możesz wrzucić po treningu.

ryż biały wyższy IG, makaron durum niższy IG, oba produkty możesz jeść na spokojnie przez cały dzień. Porą wieczorową, jeżeli jesz ww to jednak skłaniałbym się bardziej ku makaronowi durum pzdr

po treningu również obojętne czy ryż czy makaron dodam że jeżeli kasza to zwiększ znacznie ilość warzyw pzdr

tak z tymi stackami to dobrze poukładane.Co do diety to jasne że da rade spokojnie wydolić.Nie znam dobrze Twojego zapotrzebowania ale 3-4 tytki ryżu ew 1 paka 500g makaronu do tego 1-2 piersi z kurczaka na obiad co by za duzo nie mówiła że drogo itdoliva z olivek w plusie extra virgin 12 zł 0,7 naprawdę dobra 2-3 łyżki tak na dzień maścić ten ryż [...]

Przed treningiem owsianka i bialy serek, po banany w domku cos a'la obiadek (mieso, jaja, ryba, nabial i ziemniaki, ryz, makaron, kasza)

1.Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 120g 445,20 14,40 73,44 9,00 Jaja kurze 3 250,20 22,50 1,08 17,46 Siemię lniane - Sante 20g 102,60 3,96 0,20 8,38 Placki owsiane Orzechy włoskie - Aga Holtex 20g 129,00 3,20 3,60 12,06 Omega3 2. Serek Wiejski - Starco 200g 242,00 24,00 8,40 10,00 Słonecznik łuskany - Sante 30g [...]

jakies wpc bez udziwnien + ryz/makaron. albo mieso + ziemniaki + warzywa. tudziez mix: wpc+rodzynki+banan+bcaa... opcji są dziesiatki

W posilku przed treningiem wywal chleb, nie potrzebujesz tyle ww przed treningiem a daj ww zlozone po treningu np ryz, kasza, makaron, kus kus itp. Bialko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Carbo orazu po treningu a po ok 45min posiłek. Wiecej warzyw. Tak wazysz sp80 i mieszasz z woda. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:23:41

Makaron w mojej opinii niezjadliwy, jakbym żuł kawałek gumy umoczonej w sosie.

1 Makaron trochę gorzej od kaszy wypada ale można urozmaicać sobie, sos np czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego, czy z pomidorów 2 Owisane namocz przez noc, rano odsącz,dodaj mleko, banan i ser twarogowy wszystko zblendować, albo dzien wcześniej zrobić placek owsiany można zjeść na zimno lub pogdrzać

I TYDZIEN POSILEK I 100g Musli,mleko ok 500ml ( rodzynki, rózne ziarna ) 1 banan + 5 bialek jaj POSILEK II 2 bulki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa POSILEK III 100g makaronu + twaróg chudy 100g POSILEK IV 100g Ryzu + 150g wolowiny ( stek ) POSILEK V 300g ziemniaków + 150g wolowiny z warzywami POSILEK VI omlet 7-8 bialek warzywa DIETA II [...]

RYZ, MAKARON I DUZO KALORIE! Pocwicz troche ,nie licz tylko na chemie pozniej walnij sobie jakis Monohydrat przy stagnacji ale to mysle ze pozniej , bo sila pojdzie duzo a twoje mlode stawy nie sa na to przystosowane.

[...] a dodam jogurt naturalny będzie okej ? w 2 posiłku zrobię chleb z tuńczykiem w wodzie. A w 3 Chleb z ogórkiem i twarogiem czy tak będzie lepiej ?? Przed treningiem ryż,makaron lub kasza i do tego sałatka + pierś z kuraka. Po treningu identycznie jak przed treningiem tylko do tego wrzucę jeszcze banana.Tak będzie lepiej ? W 6 wywalę filet i [...]