PROSZĘ O POMOC W UŁORZENIU DIETY

Witam. Mam 18 lat, ważę 60 kg, wzrost 177 cm. Moje zapotrzebowanie aby przytyć 3 kg w tydzień. Czy pomożecie mi w ułożeniu diety ?
Kalorie 6147,29
Węglowodany 55%, 3381,01 kcal = 845,25 gram
Białko 15%, 922,09 kcal = 230,52 gram
Tluszcz 30%, 1844,19 kcal = 204,89 gram

przez pół wez te liczby
diete kazdy sam układa, wrzuca, a my pomagamy poprawić

czytaj tematy podwieszone, masz wszystko co potrzbene do samodzielnego ułozenia diety

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-07 23:33:24

I Posiłek
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

II Posiłek
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
orzechy włoskie 30g

III Posiłek
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml

IV Posiłek
Makaron 80g
Tuńczyk 80g

Trening

(odrazu po treningu)
45g Carbo

V Posiłek
Platki owsine 70g
Tuńczyk 120g

VI Posiłek
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
Slonecznik 30g



Razem - podsumowanie
- białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 340g
- kalorie ~ 2400 kcal

Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,0 g/kg
- tłuszcz 1,0 g/kg
- węglowodany 5,7 g/kg

Jeśli coś nie tak, proszę o poprawienie.

W pierwszym posiłku mało białka, lipne źródło węglowodanów, brak tłuszczy.
W drugim wywal twaróg, daj mięso. Zamiast chleba zjedz makaron/ryż/kasze/wafle ryżowe.
Trzeci OK.
Czwarty OK, chociaż zwiększyłbym ilość węglowodanów.
Piąty posiłek średni, lepiej gdyby bardziej podobny był do trzeciego i czwartego.
W szóstym mało białka.

I Posiłek
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa

II Posiłek
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
orzechy włoskie 30g
warzywa

III Posiłek
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
oliwa
warzywa


IV Posiłek
Makaron 80g
dorsz
warzywa

Trening

(odrazu po treningu)
45g Carbo
z białkiem jak już

V Posiłek
mieso z ziemniakami

VI Posiłek
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
olej lniany
warzywa


Razem - podsumowanie
- białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 340g
- kalorie ~ 2400 kcal

Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,0 g/kg
- tłuszcz 1,0 g/kg
- węglowodany 5,7 g/kg