Dieta na mase do oceny.

Witam.
Waga 62kg
5 treningów siłowych tygodniowo
Zapotrzebowanie 2841 kcal + ponad 500 nadwyżki

Białko-150 g
Tłuszcze -68 g
Węglowodany-567 g
Kcal-3399 g

1. chocapic do wywalenia, daj owsiane. gdzie tu jest jakeis bialko ?
2.bulka pszenna do wywalenia, daj chleb zytni razowy
3. co to wogole ma byc ?
4. jak zmiescisz naraz 250 g ryzu to spoko, ja bym wolal rozbic

ogolnie lipa po calosci. gdzie jakies zdrowe tluszcze ? orzechy oliwa etc? same zwierzece masz maslo, smietana...

generalnie do poprawy

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-09-18 11:28:26

I TYDZIEN

POSILEK I

100g Musli,mleko ok 500ml ( rodzynki, rózne ziarna )
1 banan + 5 bialek jaj

POSILEK II

2 bulki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa

POSILEK III

100g makaronu + twaróg chudy 100g

POSILEK IV

100g Ryzu + 150g wolowiny ( stek )

POSILEK V

300g ziemniaków + 150g wolowiny z warzywami

POSILEK VI

omlet 7-8 bialek warzywa

DIETA
II TYDZIEN

POSILEK I

Musli 120g, szklanka mleka 1 banan 5 bialek jaj

POSILEK II

Makaron razowy 100g + Twaróg chudy 120g

POSILEK III

100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywa

POSILEK IV

100g ryzu naturalnego + 150g wolowiny (stek)
lub 100g makaronu razowego + 150g wolowiny (stek)

POSILEK V

300g ziemniaka z wody + wolowina 150g
lub filet z kurczaka 150g

POSILEK VI

200g filetu z kurczaka + warzywa
lub omlet z 7-8 bialek jaj + warzywa



I TYDZIEN

POSILEK I

100g Musli,mleko ok 500ml ( rodzynki, rózne ziarna )
1 banan + 5 bialek jaj

POSILEK II

2 bulki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa

POSILEK III

100g makaronu + t

cos ci ucielo posta. zreszta rozpisz to normalnie ile bialka ile tluszczu ile kcal. schemat ogolnie juz lepszy

nie jedz samych białek jaj, wcinaj też żółtko :) ma o dziwo więcej białka a ten cholesterol nie jest skzodliwy ;D

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.