makaron

[...] Omlet : - 4 jaja , 120 g owsianych (zalane wrzątkiem i odstawione na 10 min ) pół dużego jabłka , łyżka cynamonu Białko - 44g , Węglowodany - 88g, Tłuszcze - 32g 2.100G makaron + 150g skrzydelek pikantnych w panierce + orzechy 3.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + pomidor + oliwa 4.100g ryż + 3 mielone z kurczaka + pomidor+ oliwa 5.100g [...]

[...] warzywko. A no i nie maz zrodla bialka to dodaj np jajka 2 posilek. caly do zmiany, wepchnij tutaj albo jakies placki/omlety z jajkami i platkami owsianymi albo daj ryz/makaron/kasze z jakims miechem czy ryba + warzywo 3 posilek. dobry ale nie smaz miesa tylko ugotuj no i mozesz polac tym rzepakowym jezeli jest tloczony na zimno 4 posilek. [...]

obliques autorka napisała, że zamiennie z kaszą pęczak jest makaron lub kasza gryczana, nie warzywa :) xanthippe - tylko jedząc odpowiednio do zapotrzebowania uda Ci się zdrowo schudnąć i później utrzymać wagę, zastosuj się do rad dziewczyn, a na pewno nie pożałujesz :)

Rysiek wygrzeb z niego ten cały makaron który na dniach wp.....olił ...!!!!!

to mi zarzuc jak mozesz 2991926 a tak btw jak widac makaron i suszi to najlepszy koks

[...] bo zje węgle na kolacje? Kto to wymyślił? Nieraz jadłem owsiane na kolacje itp. i nie czułem żadnej różnicy. Odnośnie omegi to czemu miałby jej nie brać rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp. Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na jakiś ryż/makaron/kasza + mięcho.

[...] + kwasy omega 3,6,9 + czasem jakaś kanapka z wędliną + garść orzechów i ziaren słonecznika Obiad: jadam tylko gotowane, najczęściej jest to kurczak (pierś) + ziemniaki ew. makaron, kasza + surówka np. zielona sałata po grecku, ale bez fety. Czasem jadam zupę do tego lub zamiast klasycznego obiadu zupa mielona, ale taka gęsta, lekko pół litra. [...]

Najlepiej jakby się wypowiedzieli forumowi experci, ale jak na moj gust wywalil bym to biale pieczywo i wedliny (nie wiadomo co tam jest w srodku) ze sniadania. Lepiej dac ciemne pieczywo (tylko pelnoziarniste, a nie barwione orzechem-tak robia w piekarniach) i jakies mieso chude (drób, wołowe) i ryby (moga byc tłuste). Zamiast oleju sezamowego [...]

[...] się jeść ten twaróg + rzodkiewka + kwasy omega 3,6,9 + łyżka oleju rzepakowego III. Obiad: Zwykle gotowany/duszony kurczak, wołowina lub jakiś inne chude mięso + sałata + makaron/ziemniaki/kasza, sosów nie jadam Podwieczorek: Bukiet gotowanych warzyw: 2 marchewki + brokuły + zielona fasolka Tu ćwiczę: ok 17-19 Kolacja: Czasem tuńczyk, niemal [...]

No niestety tak to nie działa jak napisałeś wyżej , to nie makroskładniki czy produkty nas tucza tylko bilans kaloryczny wiec nie ma znaczenia czy zjesz 100 g czy 10 g tłuszczów byle mieścic się w bilansie kcal a tłuszcze odgrywają ogromne znaczenie wiec muszą być w dobrej diecie . Poczytaj podstawy o układaniu diet bo masz spore braki a dieta to [...]

No i wszystko jasne. Zastosuje to dzisiaj przy nogach Poniżej wrzucam dietę z wczoraj i dziś, jedynie co zmienię to makaron zastąpię ryżem i znowu kiszona kapusta wchodzi do gry %-) /SFD/2016/10/25/137bd8c8b9cc429a854ece36a99ccc3a.jpg /SFD/2016/10/25/1dbe764d6ffe45f180aae35667f2ec3e.jpg /SFD/2016/10/25/73671a3a6b4840d09c9a9e4263ab3fe9.jpg [...]

[...] (jajka ?) z chlebem razowym na 2 sniadanie daj jakas kanapke z wedlina przed trenigiem daj ten ryz z ta piersia po treningu daj sobie ta kasze czy tam ryz/moze byc tez makaron (oczywiscie mowie tu o odpowiednich ryzach itp)z tunczykiem i tymi warzywkami moze na wieczor jakis serek wiejski dalabays rade wcisnac ? moze byc jakis light, [...]

[...] Przed treningowy 100g ryż biały paraboliczny 7-1-77-344 200g pierś z kurczaka 43-3-0-198 15ml Oliwa z oliwek 0-15-0-132 50-18-80-694 IV Posiłek Po treningowy 150g makaron bezjajeczny z semoliny 11-1-76-366 200g pierś z kurczaka 43-3-9-198 54-14-76-652 V Posiłek -> dobijający 100g ryż paraboliczny 7-1-77-344 150ml jogurt [...]

Chleb zamien na razowca, ryz na brazowy, makaron itd. dorzuc warzywa, odzywki postaraj sie zastapic normalnym jedzeniem, twarog ogranicz do 1 posilku, obetnij troche z wegli

Dzień 20 Dieta Owsiane 80g+3 jaja bułka z sezamem +ser żółty makaron 70g+podudzie gotowane z kuraka BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu kumpel mnie wyciągnął na skrzydełka KFC (z 7 skrzydełek)+sałatka truskawki+śmietany z 3 łyżki Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x10kg; 8x20kg; 3x5 30kg* Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x10 z [...]

Dzień 48 Dieta -owsiane 50g+3 jaja -wpc 30g -makaron 50g+kurak 100g+warzywa mix -kasza 50g+kurak 150g+fasolka -zaraz wmulę serek ziarnisty Trening przysiady 8x25kg, 8x25kg wyciskanie na suwnicy 3x8 80kg wyciskanie płasko 12x30kg, 12x40kg, 1x4 52,5kg, 2x5 50kg* MC 8x25kg, 8x25kg, 3x5 50kg Pompki na poręczach (-30kg)13,11,9 Bieganie 30 min. Słabo w [...]

[...] Żołnierskie 8x15kg, 5x25kg, 3x5 32,5kg Wiosłowanie sztangą 8x25, 8x25, 3x5 42,5kg Ściąganie drążka do klatki podchwyt 8x20kg, 5x30kg Pompki na poręczach (-30kg)14,11,9 Dieta Owsiane 50g z malinami+3 jaja makaron 50g+kurak 120g łowickie wpc 30g ryż 50g+karczek 100g serek wiejski ziarnisty 200g Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-07-28 21:02:01

[...] ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg Żołnierskie 10x15kg, 5x20kg, 3x5 32,5kg Wiosło 10x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5kg Pompki na poręczach(-30kg) 13,13,12 Dieta makaron 50g z kurakiem +2jaja TRENING łowickie wpc 30g pomidorowa z ryżem pierogi (12 szt. podzielone na dwie porcję - drugą jem teraz zaraz obgryzę jeszcze jakieś gotowane [...]

kurcze... czas leci nieublaganie... nie wyrabiam sie... ostatnie dni to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie? Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... [...]

Mix orzechow kupuje juz gotowy (w sklad wchodza migdaly, orzech laskowy, orzech nerkowiec(?), pekan - nazwy tumaczone w jakims translatorze). Zamiast ryzu oczywiscie bede wstawial kasze czy makaron. Zmieniony przez - Nokan w dniu 2013-09-15 16:08:24