Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!

Dzień 14

Dieta
owsiane 80g+3 jajka
makaron 80g z kurakiem w kostkę i warzywami
noga z kuraka gotowana z musztardą
Kromka chleba razowego z grubą porcją sera białego
makaron 70g+kostka sera białego 250g

i cały dzień za******lałem załatwiać przedłużenie prawka i wystałem się w kolejkach ehh... przynbajmniej plecy odpoczęły:)

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-20 22:10:31

Dzień 15

Dieta
Owsiane 80g+banan+3 jaja
100g ryżu+tuńczyk 130g
BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu
rosół z kluskami lanymi (talerz)
Wieczorem grill czyli kiełbaski, sztejki:D (bez chleba)

Trening
Siłka koło pracy
Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg
Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 50kg
Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg
Pompki na poręczach 8x20kg; 7x20kg; 6x20kg
Brzuszki 50, 25 - coś mnie zabolało w podbrzuszu jak robiłem i przestałem (odrazu po treningu przeszło - coś jakby kolka).
Słabo coś było z pompkami na tric, ale to dlatego że znowu inna siłka i pewnie przełożenie inne. Zobaczymy jak w piątek podciągnaie pójdzie.

Dzień 16

Dieta
Dramat, dramat, dramat i jeszcze raz dramat. Rano płatki z mlekiem, potem na obiad pizza dwa kawałki a w międzyczasie od wczorajszego wieczoru nonstop browar. Właśnie trzeźwieję.

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-23 21:49:42

Dzień 17
Wczorajszy kac chyba dał się we znaki. Żołnierskie i podciąganie z wielkim trudem. Powinienem też zwiększać nogi szybciej bo czuję, że mogę więcej tylko jest problem że na tej siłce nie ma stojaka z którego brałbym sztangę odrazu na plecy.

Trening
Siłka koło pracy
Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 37,5kg
Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 35kg
Żołnierskie 8x15kg; 8x20kg; 3x5 32,5kg
Podciąganie 8x20kg; 7x25kg; 7x25kg
Brzuszki na takiej maszynie: 3x18 30kg + na ławce zwykłej 80 w dwóch seriach

Dieta
-Płatki śniadaniowe ze 100g(owsiane się skończyły), 3 jajka
-ryż biały 50g+jogurt 150g
-ryż biały 50g+kurak 120g +mizeria
BCAA 4 przed treningiem, 4 po
-ziemniaki 100g+noga z kuraka 200g+buraczki
-serek ziarnisty 200g+kromka ciemnego pieczywa z pomidorem i serem

Dzień 18

Dieta
- jajka 3 szt, 2 kromki ciemne z serem i pomidorem
- frytki z 200g + kurak z 200g
- 3 parówki+2 kromki ciemne
- serek wiejski 200g+2 kromki ciemne

Trening
Basen godzinka pływania cały czas, zaraz po śniadaniu.


Jak widać dziś z dieta kiepsko, weekendami zawsze tak mam - ciężko mi się upilnować. Właśnie wrociłem z imprezy i szamam jeszcze ten serek, chyba lepiej teraz niż wogóle. Pzdr

Dzień 19

Dieta
-jajecznica z 3 jaj, dwie kromki pieczywa ciemnego
-kurak z 150g, ziemniaki 100g, sałatka z ogorka
-4 gotowane skrzydła z kuraka (specjalnie zważyłem bez kości - 224g), dwie kromki
-a potem serek ziarnisty, jeszcze owoca przegryze i git:)

Dzień 20

Dieta
Owsiane 80g+3 jaja
bułka z sezamem +ser żółty
makaron 70g+podudzie gotowane z kuraka
BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu
kumpel mnie wyciągnął na skrzydełka KFC (z 7 skrzydełek)+sałatka
truskawki+śmietany z 3 łyżki

Trening
Siłka koło pracy
Przysiad 8x10kg; 8x20kg; 3x5 30kg*
Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x10 z obciążeniem 10kg
Ławka płasko 8x30kg; 8x40kg; 3x5 52,5kg
Pompki na poręczach 10x20kg; 7x20kg; 7x25kg
Bieganie na bieżni 23 minuty

*Dziś niestety nie miałem pomocy i korzystałem z suwnicy - chyba przysiady teraz będę tak robił.
Z ławeczką też ciężko, ale się udało:) może to przez to, że dałem wcześniej prostowanie tułowia w opadzie, albo że zwiększyłem serie rozgrzewkowe - ale jest dobrze!:)
Nad tymi pompkami na poręczach się zastanawiam co robić, bo jakoś tak w miejscu stanęło - mam nadzieję że się ruszy.
I jeszcze na dodatek gadałem z gostkiem z siłki i mówił że na te ćwiczenia to raczej bilans na mase by robił a nie redukcję... sam nie wiem... i bądź tu człowieku mądry...

PS. Waga z zeszłej środy bo nie wkleiłem 81,5:) Ciekawe co jutro pokaże:)

Test, czy kamerka działa:D
A główny bohater to noga z kuraka+warzywa z 50g makaronu:)

Nawet ładnie to wygląda. :P
A jak smakuje?

Pycha było!
Dziś był dzień 21, standard śniadanie owsiane+jaja
potem serek ziarnisty+3 kromy pieczywa ciemnego, potem ten kurak, garść orzechów a teraz serek znowu wiejski wszamałem. Dziś miałem mało czasu na jedzenie, ale zrobiłem zakupy i do zamrażarki






Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-28 23:54:41

Dzień 21

Trening
Siłka koło pracy
Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg (ciężar na maszynie Smitha)
Żołnierskie 8x15kg; 8x25kg; 3x5 30kg
Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg
Podciąganie 10x20kg; 8x20kg; 8x25kg
Bieganie 30 minut

Dieta
owsiane+3 jajka, duża garść mieszanki orzechowej
100g ryżu, 250 g kuraka podzielone na dwie porcje (jeden o 11, drugi przed siłką o 14)
4bcaa przed i 4 bcaa po
makaron 50g+jajko+kalafior+kurak ze 150g (niecała noga)
Potem wiejski ziarnisty wrzucę.

Trochę mnie denerwuje wyciskanie żołnierskie - czuję, że na 30 kg wysiadam - czuję, że gdybym dodał więcej to ciężar przeniósł by się na kręgosłup i źle robiłbym technicznie (staram się unikać zbytniego wyginania). Może jakieś inne ćwiczenie tu dać, tak żeby wzmocnić górę a póki co odciążyć kręgosłup?

Druga rzecz - waga. Tydzień temu było na czczo 81,5 a dziś znowu 83... wcale nie widzę, żebym przy tej ilości kury i ryżu chudnął. Zapotrzebowanie wyliczyłem bez biegania, ale chyba po każdym treningu muszę biegać...

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-29 18:55:54