Dzień 20
Dieta
Owsiane 80g+3 jaja
bułka z sezamem +ser żółty
makaron 70g+podudzie gotowane z kuraka
BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu
kumpel mnie wyciągnął na skrzydełka KFC (z 7 skrzydełek)+sałatka
truskawki+śmietany z 3 łyżki
Trening
Siłka koło pracy
Przysiad 8x10kg; 8x20kg; 3x5 30kg*
Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x10 z obciążeniem 10kg
Ławka płasko 8x30kg; 8x40kg; 3x5 52,5kg
Pompki na poręczach 10x20kg; 7x20kg; 7x25kg
Bieganie na bieżni 23 minuty
*Dziś niestety nie miałem pomocy i korzystałem z suwnicy - chyba przysiady teraz będę tak robił.
Z ławeczką też ciężko, ale się udało:) może to przez to, że dałem wcześniej prostowanie tułowia w opadzie, albo że zwiększyłem serie rozgrzewkowe - ale jest dobrze!:)
Nad tymi pompkami na poręczach się zastanawiam co robić, bo jakoś tak w miejscu stanęło - mam nadzieję że się ruszy.
I jeszcze na dodatek gadałem z gostkiem z siłki i mówił że na te ćwiczenia to raczej bilans
na mase by robił a nie redukcję... sam nie wiem... i bądź tu człowieku mądry...
PS. Waga z zeszłej środy bo nie wkleiłem 81,5:) Ciekawe co jutro pokaże:)