Dieta redukcyjna do oceny [70kg]

No niestety tak to nie działa jak napisałeś wyżej , to nie makroskładniki czy produkty nas tucza tylko bilans kaloryczny wiec nie ma znaczenia czy zjesz 100 g czy 10 g tłuszczów byle mieścic się w bilansie kcal a tłuszcze odgrywają ogromne znaczenie wiec muszą być w dobrej diecie . Poczytaj podstawy o układaniu diet bo masz spore braki a dieta to podstawa

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

1. WĘGLOWODANY ---


- KASZE
gryczana, jaglana, orkiszowa, jęczmienna, owsiana, bulgur, kuskus

- PŁATKI
owsiane , orkiszowe , żytnie , gryczane, jaglane , ryżowe

- RYŻ
paraboiled, basmati, jaśminowy, brązowy, dziki, czarny, czerwony

- MAKARON
durum, pełnoziarnisty, żytni, razowy, ( pszenny raz na czas)

- PIECZYWO
najlepiej domowe , kupne z jak najkrótszym składem i z jak najlepszy.( żytnie graham )

- ZIEMNIAKI – BATATY

-STRĄCZKI
bób , fasola, groch ,ciecierzyca, soczewica

- OWOCE - wszystkie !!!

- WARZYWA - wszystkie !!!



2. BIAŁKA ---
- wieprzowina
- wołowina
- drób
-podroby
- ryby
- nabiał
- jaja,
-kasze
-produkty zbożowe
-orzechy
-strączki
- odżywki białkowe,
- batony białkowe.


3. TLUSZCZE---

- oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia ,olej lniany , oliwki

- orzechy włoskie, laskowe, , brazylijskie, nerkowce, kokos, makadamia , pestki dyni , sezam , siemię lniane ( ziemne sporadycznie )
- mięsa tłuste ( wszystkie )
- jaja ( całe )
- ryby tłuste i średnio tłuste ( śledź, makrela , szprot , łosoś , pstrąg , halibut ),
- masło. masło klarowane , smalec, ser żółty
-feta, majonez, nabiał
-awokado



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-05-18 05:38:40

I te jogurty naturalne to skyry tak ? Bo jeśli zwykle to bardzo mało Białka będzie na Posiłek. Tak skyru z 300 g to ok 36 g Białka więc i jego już musi troche być w posiłku.

Nie ma możliwości abyś przy tym wzroście i masie ciała miał 30 procent tkanki tłuszczowej. Jest to już otyłość. Nie zmienia to faktu tego, że jeżeli poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie nie jest niski, czyli około 12-13 procent, to warto ją redukować. Im będzie on niższy, tym późnej budować będzie można lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Wrzuć zdjęcie, mi chłopaki bardzo pomogli i ciągnę dalej. Co do bf, to niemożliwe abyś miał tyle co podajesz : O
Ja przy wzroście 177cm i 92 kg miałem okolo 25% a teraz przy wadze 79kg mam może coś pomiędzy 20-22%,wiec jakim cudem Ty mógłbyś mieć 30%? Nie mam pojęcia.

Bierz do siebie to co Ci chłopaki piszą i jazda ;)

Powtórzę tobie coś, co przeczytałem tutaj 4 miesiące temu, a co bardzo dobrze nastawia psychicznie, aby nie spodziewać się od razu cudów "Pamiętaj, nie sprint, a maraton" : D