b

Jeszcze takie pytanie. Gdybym spożywal zalecane 50g W, 100g B i do tego 150g T, (tyle by weszlo i nie byłbym głodny) to wg Ciebie powinienem dodawać tłuszczu żeby dobić do 200g?

https://trainingshowroom.com/2579-large_default/zestaw-do-rozciagania-proud-stretch-set.jpg Takie coś za 27zl, a normalnie 29+wysylka. Dalej ta pięta mi dokucza. Mniej lub bardziej. Tak samo się rozciągam. Mniej lub bardziej. Ogólnie to wychodzi brak dobrych rozgrzewek (czuje różne stawy) i brak rozciągania. Co do miski. B - 130 T - 80 W - 180 [...]

[b Po czym może wywalać brzuch? Po pieczywo zytnim (taki z Lidla a'la oskroba) , czy raczej po nabiale (twaróg, serek wiejski). Innego pomysłu nie mam. Po jablku? U mnie wzdęcia i wywalony brzuch jest po chlebie - jem mieszany, pełnoziarnisty. Podobnie po "ciemnych" makaronach czy brązowym ryżu. Wzdęcia mam również po większej ilości twarogu. A [...]

Dziś bylo - 3 jajka, 2 kromki (65g) - 50g kaszy, 170g schabu - 50g kaszy 120g kury - 65g chleba, 150g sledzi + jabłko 170g. W tym też 4x75g kiszonej kapusty :-) Wszystko zwazone i zliczone. Wyszło prawie tak: 2000kcal B 150g T 80 W 160 te śledzie to chyba w oleju że takie makro wyszło, inaczej nie ma opcji policz dobrze bo mi wychodzi 1600kcal [...]

"Ten schab to wyjatkowo tak, bo tyle szlamu z niego wyciekło. Jak gotowy produkt ma 150g, to wcześniej surowy miał może 200, w tym trochę wody i tłuszczu który wypłynął. Musiałbym zwazyc przed i po obróbce i proporcjonalnie liczyć. A po co, skoro jest w kalkulatorze opcja "po obróbce" i ona to uwzględnia." Tak napisałem, ale zgadzam się, że [...]

Co do sledzi, to sprawdzałem tylko B i T a nie WW. Skoro i tak niedojadam, to te 10g wegli nie stanowi problemu :-) Może od razu napisz jak gotujesz ryż! :-) nie chodzi mi o dodatkowe 10g węgli tylko 10g cukru dosypane do oleju, zupełnie nie wiem po co? tak samo jak olej też nie wiem po co, najlepiej śledzie kupić z beczki i samemu dorobić, [...]

"śmiało" było dla pańskich analiz. Na codzień tak nie ważę.. Dzisiaj z konkretnym cheatem wyszło mi: 3360kcal B 146 T 106 W 321 Jutro już powrót w okolice 2000kcal. Dodam też szejka bialkowego, bo białko trochę słabo wychodzi. Tak 130-150 bym chciał mieć. Może i nawet więcej kosztem przyciecia wegli. Głównie tych dodatkowych, np. w sledziach. [...]

Pompki na podporkach 10x10/min. Rozne warianty, głębokie zejścia. Tabata: 20s przysiadow 20s wykrokow I tak naprzmiennie Oddech ok, ale pompa w udach się pojawiła. Brzuchy: Wariant A 30x Wariant B 30x x3 25min. Za każdym razem treningu w domu wygladaja inaczej. Co jakiś czas będę się meldował :-)

Jak się da to będę się trzymał. Tumczasem dzisiaj basen z synem + godzina noszenia mebli/pudeł/itp.. z/na 2 piętro. 1800kcal wpadło z tego co pokazuje kalkulator. 130 B 130 W 80 T Rano jajecznica, w robocie owsianka. Popołudniu trochę kiełbasy i pieczywa (chleb góralski z amaramtusa i drożdży) popołudniu.. I filet z kuraka..

Nie mamy żadnych informacji o Tobie, a wiadomo, że czym więcej informacji to odpowiedź będzie bardziej precyzyjna. Tak czy inaczej, podane przez Ciebie zapotrzebowanie możemy przyjąć za jakiś punkt wyjścia. Swoje obliczenia sprawdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?sketch=true i jak wynik potwierdzisz to [...]

Witaj. Sprawa teoretycznie wydaje się całkiem prosta, bo redukcja wagi wcale nie jest trudna jeśli potrafisz utrzymać dyscyplinę. Natomiast zdaje sobie sprawę i Ty pewnie już też, że to właśnie brak dyscypliny oraz umiaru w jedzeniu doprowadził do ponadprogramowych kilogramów. Od czego zacząć? Po pierwsze, od diety którą już masz. Pod drugie, [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o Kreatynę, masz dwie opcje: - Ładowanie przez tydzień 20-30g po czym zejście do 5g dziennie. Rozbite na 2-4 dawek. - Codziennie przyjmowanie 5g dziennie. Pora nie ma znaczenia.

Witaj, Odnosząc się do Twojego pytania: Devil Mass - jeden z najlepszych składowo gainerów (odżywka węglowodanowo-białkowa) na rynku. Oparty na izolacie białka serwatkowego, zawierający węglowodany (4 rodzaje) o różnym czasie wchłaniania oraz mało cukrów prostych. Gainer z wyższej półki, co ważne - bardzo smaczny. Odpowiednio wkomponowany do [...]

Dzieki Wielkie za super odpowiedz Powiedz mi a grasz teraz w Piłke?? i jak wygladał ból podczas urazu mogles biegac itd? ja chodze do lekarza sportowego myśle ze to dobry wybór Jestem dwa tygodnie od kontuzji kolana (prawdopodobnie zerwania więzadła). Nie w głowie mi teraz myslenie o piłce, czasami mnie jeszcze zaboli. Dzisiaj np. zaboało mnie [...]

renianin miesnie brzucha jezeli sa to sa pod tkanka tlusczowa, tam sie chowaja, niektorzy je maja od niektorych cwiczen niekoniecznie na typowo na brzuch, niektorzy musza je zbudowac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-23 11:04:30

Od przyszlego sezonu znikna z kalendarza imprez Pro IFBB , zawody Australian Pro Grand Prix. Zastapi go kolejny konkurs majacy w nazwie Arnold Classic ( do tej pory oprocz glownego AC mielismy Arnold Classic Europe i Arnold Classic Brasil) bedzie to Arnold Classic Australia. Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-11-05 13:33:22

W USA rozpoczely sie dzisiaj najwazniejsze zawody sportow sylwetkowych w tym kraju NPC Nationals Konkurencje jakie zostana rozegrane to: Men's bodybuilding, Women's bodybuilding, Men's Physique, Women's Physique, Figure i Bikini. Oczywiscie jak co roku wielu zawodnikow otrzyma karty pro na tych zawodach. Ponizej kilku ciekawych zawodnikow. [...]

Peter Molnar wygral Overall i zostal Mr.Universe 2014 na zakonczonych dzisiaj 6 Mistrzostwach Swiata federacj WBPF. Zawody zdominowali zawodnicy z Wegier i Iranu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85d42f158d48481db820792788e227f5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60e831212b684057854dd418c7bc4a92.jpg [...]

Molnar ma talent do startowania w bardzo egzotycznych federacjach-oczywiście wszedzie tam wygrywa.... Tak mu policzyć tytuły mistrzów świata zdobyte w ciągu roku w różnych federacjach-to chyba więcej nikt nie zdobył. Mój znajomy kulturysta Petar Celik(67 lat) też jest w tym dobry-też startuje w federacjach,które chyba tylko przez rok działaja. W [...]

[...] na noworoczne refleksje. Jest to rok szczególny - w tym roku mija 50 lat jak ćwiczę sporty siłowe W tym 35 lat startów w zawodach kulturystycznych. Jestem dumny, że mogę być dla wielu z Was motywacją i inspiracją. Dzięki Wam wiem, że było warto poświęcić czas na ten piękny sport. Na spotkaniu w 2009 z Phill Heath , ostatnim czterokrotnym [...]