b

Witam, po pierwsze gratulacje w wieku 35 lat wraz z ogromem pracy podziwiam za chęć pracy dodatkowo nad sobą :) .Co do treningu pamiętaj że nie jesteś kulturystą nie potrzebujesz okresów ,MASSy RZEŻBY aby na pewien czas być w formie formę masz mieć cały rok:) Stajać się silniejszy oraz sprawniejszy będziesz nabierał atletycznej sylwetki dobra [...]

Witaj, po pierwsze gratulacje w wieku 35 lat wraz z ogromem pracy podziwiam za chęć pracy dodatkowo nad sobą :) .Co do treningu pamiętaj że nie jesteś kulturystą nie potrzebujesz okresów ,MASSy RZEŻBY aby na pewien czas być w formie formę masz mieć cały rok:) Stajać się silniejszy oraz sprawniejszy będziesz nabierał atletycznej sylwetki dobra [...]

[...] http://www.google.pl/search?hl=pl&sa=X&oi=spell&resnum=0&ct=result&cd=1&q=kortyzol+palenie+papieros%C3%B3w&spell=1 papieros pogrubia Do tego, że otyłość wynika z braku równowagi między ilością dostarczanej energii, a jej zużywaniem w czasie, nie trzeba nikogo przekonywać. Nie wiadomo jednak dlaczego [...]

Xspeed08 jaki masz ten d900i nowy?

Prominius9: ten zestawik niestety nie wchodzi w skład sprzętów których transport jest w tej chwili za promocyjna złotówkę ale zapraszam do wykonania wycenki proszę o maila na prv

L. przecz. artykułów 0 przeczytaj najpierw posty podwieszone w tym dziale i zaprzyjaźnij się z wyszookiwarką http://www.sfd.pl/search.asp

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________

Słaby w zasadzie wyczerpał temat od siebie dodam tylko Binio89 że pisałem o umiejętnosciach by chronić VIP-a a nie możliwosciach ochrony VIP-a(ta druga teoretycznie istnieje,choć pracodawca musiałby być niespełna rozumu,lub chcieć się w legalny sposób zemścić na kliencie, by oddać go pod opiekę takiego BG) to troche tak jak z kierowcą rajdowym. [...]

Dlatego pytam czy jezeli skupie sie bardziej na diecie + cwiczenia to czy jest sens to bic ... Najpierw skup się na diecie i ćwiczeniach, gdy już to opanujesz to wtedy rozważ bicie

Dobra, po południu wrzucę. Ale na razie chodziło mi o to, czy dobrze wyliczyłem wielkości ww, b, t na dietę redukcyjną. Żeby na podstawie tych wielkości układać już szczegółową rozpiskę posiłków. Czy np nie jest za dużo ww na redukcję. Pozdr.

Plan na jutro : Trening sprinterski 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania

Ja dzisiaj tylko lekki trening w ręczna. Jutro cięzki trening B.

[...] trening: Plyo góry ciała A. pompki z klasnieciem x5 B. 'wskoki' rękami na przeszkode C. pompki z przekładaniem rąk ( 1 z przodu 2 z tylu, pozniej zmiana) Wykonalem 3 obwody Do tego 5-6 serii unoszenia nóg w zwisie po 5 powtórzen i 2 serie lekkich sprintów na rozbieganie zakwasów, które uniemozliwiły dzisiejszy trening ( wczoraj wyciagneli [...]

nie schodzilbym na takie ciezary, schodz do 3x powtorzen, w martwym to samo. Takie pojedyncze powtorzenia mozna robic bardzo zadko, jak bedziesz robil czesto to beda takie skutki jak teraz - zamiast poprawy wyskoku bedziesz coraz gorzej sie czul (fizycznie) ps. mam pytanie/prosbe do ludzi co b.dobrze znaja angielski. Znalazlem fajny artykul apropo [...]

Cwicze tym planem, co masz niejasnego? Ten zapis mówi, ze w tyg od 1 do 4 tobimy 3 serie po 6-8 powtórzen Analogicznie od tyg 5 do 8 robimy 4 serie po 4-6 pow ( ciezar do obu cwiczen D dobieramy tak, zeby oporował, ale dynamika ma byc pozostawiona) Cwiczymy dwa razy w tyg np. pon plan A, a czwartek plan B. Pytaj jak trzeba cos objasnic :) [...]

A drugi dzien nie moglby byc taki sam? Wiec co proponujesz? Moze cos takiego: A: przysiad przedni 5x5 ciezko rdl 3x5 lekko Push press 3x5 Wioslo 3x5 Dipsy 3x5 B:Rdl 5x5 ciezko Przysiad przedni 3x5 lekko Pompki z klasnieciem 5x3 (moc) Drazek 3x5 Unoszenie nog w zwisie 3x8 Bedzie dobrze?

Soltys wlasnie, zapodaj jakies swoje foty albo video ze swoimi dunkami Dzisiejszy trening: rozciąganie +skip A, B, C (w miejscu) +sprinty 4x30m Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (98cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/98cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) rozciąganie W końcu wyższe pudło [...]

[...] techniki ) 4x4 67,5/70/72,5/75kg - Power clean 4x2 72kg -Rwanie ze zwisu 4x2 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 102,5/107,5/112,5/117,5/122,5kg rozciąganie P.S. obok mojej szkoły przy której mieszam zaczęto budować boisko w stylu orlikowym (3 boiska do kosza + 1 do piłki ręcznej). Zostanie oddane do użytku (planowo...) w drugiej [...]

rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 70/72,5/75/77,5kg - Power clean 4x2 74kg -Rwanie ze zwisu 4x2 54kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 105/110/115/120/125kg +Szrugsy 3x10 90kg rozciąganie Zmieniony przez - Dythican [...]

rozciąganie +skip A, B 2x30m +sprinty 4x30m Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) rozciąganie Czuć że jump idzie bo łatwiej niż tydzień temu wskakuje na 100cm pudło