b

Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]

musialby ogarnac skladnie i pisac mniej chaotycznie,bo ja np w polowie postow Stevena wysiadam,to raz,a dwa,ze mam wrazenie,ze pisze w kolko o tym samym w konkretnych tematach,tylko innych slow uzywa %-) ale sam mysle,zeby sie zakrecic za jakimis wierszowkami,wzialem teraz udzial w konkursie Manto,wiec na 100% wygram i zaproponuja mi prace w [...]

[...] pol roku ponad na takom sylwetke?http://oi57.tinypic.com/2i9066e.jpg Mamy wróżyć z fusów? Jak wyglądałeś pół roku temu? Jeśli po pół roku jedyne co się zmieniło to +1 cm w bicku i widoczna żyła na nadgarstku to słaby progres. Jeśli pół reku temu byłeś podlany i w ogóle żadnego mięśnia nie było widać, b. dobry progres. Ale tak jak ktoś napisał [...]

hahhahah https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1441585_246638935493212_821601531_n.jpg Tryn, tryn, tryn... domofon CyTrynki! Pornografia, ban.

Jaka pornografia? widzisz tu coś obraźliwego ? nigdy nie kąpałeś się z karpiem ? :D hahaha albo tooooo :D Wituś nie obraź się :D https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1441585_246638935493212_821601531_n.jpg

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]

Coś Wam pokażę \-) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/311903_269399476412812_1399926448_n.jpg Jak myślicie, ile czasu zajęła ta przemiana? :-D

o proszę: https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/969997_645004642239916_722618740_n.jpg \-)

b-analne przysiady, dodajmy Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-04-10 14:56:06

Cześć dziewczyny :) mam do was prosbę, jeżeli któraś by mogła pomóc byłbym wdzięczny :) potrzebuję plan najlepiej typu A,B dla kolezanki. Coś jej naskrobałem, ale nie jestem pewien czy to nie typowo męski trening :-D chętnie bym zobaczył różne opcje :-D z góry dzięki p.s ciocia np ECA stack bardzo przyjemny %-)

porcja pudla z rana do kawy ...;-) Pani Dodzia https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10176181_733479743363978_1985681473732451325_n.jpg A według mnie Doda jest bardzo niedoceniana. Jest wulgarna i niektórym to nie odpowiada, ale ma potężny głos. Szkoda tylko, że nie wykorzystuje w pełni swojego potencjału i tylko idzie w [...]

Staram się Siada ;-) 13.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]

15.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g niestety pogoda nie pozwoliła na zaplanowane bieganie więc został FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu [...]

https://youtu.be/WC8cdxqpHaw Trochę Ci ta sztanga tańczy na boki. Jest to nagrane z dość dziwnego kąta i trudno ocenić wszystko, ale być może dzieje się tak dlatego, że uchwyt jest troszkę za szeroki. następnym razem nagrywaj z większej odległości i tak, żeby było widać całą sylwetkę a) z przodu, b) z boku. https://youtu.be/lgCnO21h0XI [...]

Niewiele widać na tym filmie. Za szeroki chwyt na sztandze na pewno - poza tym troszkę nieskoordynowane poszczególne fazy ciągu. Ale jeśli boli i coś jest z miednicą - to daj sobie spokój z martwym ciągiem ze sztangą - rób wznosy tułowia na krześle rzymskim oraz mc na jednej nodze lub zbieranie grzybków. Zamiast wiosła sztanga - wiosło sztangielką [...]

a) to z drugiego linku b) zbieranie grzybków w wykonaniu Młeckiego to jedna z opcji wykonania, ale ok c) niestety na 99% przy tm ćwiczeniu będzie bolało tak samo jak przy wiośle sztangą - ale spróbuj sama i się przkonaj

Zapytaj ubezpieczyciela, my zajmujemy się sportem.

masz rację, ale też i leczenie jaj na starość, serca itp - na Ty z lekarzem każdego dnia. Poza tym wtedy sylwetki miały to coś musisz przyznać, każdy był na swój sposób jakoś wyjątkowy, a nie na 1 kopyto. Gęstość muskulatury też b. dobra. Sergio odszedł w wieku 71 lat, Arnold też jeszcze jakoś się trzyma, zastanawia mnie co będzie z dzisiejszymi [...]

jw. Dlatego też uważam, że ludzie teraz są zasiani propagandą po prostu, że trzeba brać b. dużo bo inaczej bd źle i niedobrze. Nie ważny trening, mniej już ważna też dieta, sterydy na 1 miejscu. Trochę szkoda, ale tego się już nie odwróci.

ławka scotta. Gość miał przy wadze 102kg 52 lub 53cm w obwodzie ramion (źródła się spierają). A to już jest b. wysoki poziom nawet jak na dzisiejsze standardy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-01-17 18:14:59