b

co wy na to, żebym w planie B zmienił ćwiczenie na klate, z wyciskania sztangi ławce skośnej +, na wyciskanie sztangi na ławce -

to w ostatnim tygodniu zrobić tak, że do planu A wsadzić Martwy, a co planu B Wiosłowanie ?

lyknalem przed treningiem 6kap aakg z cytruliną 1/3porcji xtreme stack kaizen, ta stara legendarna formule i 25g redfaster treca b.dobry jakosciowo trening pchnalem 130kg x 7 na klatke z czego sie ciesze, nie ruszalem dawno zadnych wiekszych obciazen na plaskiej. mozecie jechac waga 103kg. cienka jakość wyszla, nie widac slabo widocznych [...]

nowy6789 łap pierwszego soga na zachete.sylwetka b.bobra jak na początek.

[...] MC z 2x20 ketlami (na jednej nodze, walizkowy MC, swing). 3. Roznego rodzaju clean and press, samo wyciskanie, snatch 2x20 kg. 4. Dipsy. 5. Podciaganie. No i mam zagwostke bo nie wiem jak ulozyc sobie plan. Do tej pory robilem tak: 1. Dipsy. 2. Podciaganie. 3. Przysiad/MC (swing, MC na jednej nodze, walizkowy MC). 4. Clean and press/snatch. 5. [...]

"aniolku85 mam pytanie - znalazlas jakies fajne posty oprocz tego bo chcialabym sie wypisac" No nie znam żadnego posta podobnego do tego. Tutaj cały zcas jest metka, omki itd...czasem cos o jajach napiszą, że się kurczą lub bolą Ale zawsze mozesz założyć jakiś ciekawy post Jesli masz pomysł, tylko żeby był na temat bo ostro jest [...]

awesome b. ładnie, nie ma to tamto pamietam Twoje starsze zdjęcia i z każda kolejna sesja jest duzo lepiej, pzdr.

Ostatecznie zdecydowałem się na trening jak poniżej. Wszelkie uwagi mile widziane, jest trochę mniej serii ale myślę, że wciąż będzie dawał w kość. Ćwiczenia rozpisane w kolejności wykonywania, na sztandze powtórzenia 6-8, na hantlach 10-15. A Siady ze sztangą x3 Podciąganie na drążku x3 Wyciskanie na ławce płasko x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) [...]

Mihau, ja Ci radze szkole Artes das Gerais. Wejdz sobie na stronke www.capoeira.of.pl i poszukaj namiarow na Coxinia (nie jestem pewnien pisowni) - to warszawski trener capoeira. B. dobry. ______________________________ What doesn`t kill you, makes you stronger!

Ja szpagatu nauczyłem się jakiś czas temu (było to może 4 lata temu) - a zajęło mi to dobry rok. Po tak długim okresie jeszcze nie mogę powiedzieć żę jest super. Niby mam te 180st. ale wciąż ścięgna nie są na tyle wytrzymałe żeby utrzymać taki stan np. stojąc jedną nogą na ziemi. Ledwo co utrzymuje jakieś 120 - 130st. Inna sprawa że nie trenuję w [...]

Witam mam 16 lat robie juz od miesiąca szpagat (mam około 170 cm wzrostu waga około 54 kg ) próbuje robić szpagat następujaco : a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami [...]

OloKK dzieki za wyczerpującą odpowiedź,na szczególną uwagę zasługuje fragment o prawidłowym ułożeniu bioder podczas rozciągania,polecam pod rozwagę każdemu kto poważnie traktuje rozciąganie.Dzięki za zaproszenie,na pewno skorzystam Kris zgodnie z obietnicą chciałbym ci zaprezentować i po krótce omówić zestaw dość podstawowych ćwiczeń [...]

olo wreszcie moge ci dac soga za calokszatal ksztaltowania mma fighter syn B.Lee przyszły mistrz praida SFD FIGHT CLUB

Skoro mowa o rozciąganiu na krzesłach to co o tym myślisz ? Kolega niedawno powiedział mi o tym ćwiczonku i zastanawiam się czy warto je robić...Podobno jest b. skuteczne.

Serbia Niemcy 2:3 22:25, 26:24, 25:22, 19:25, 11:15 I tym sposobem zrobiło się bardzo ciekawie w grupie B, wszyscy mają jeszcze szanse na awans, jutrzejsze mecze będą decydujące

Grupa B: Finlandia - Niemcy 3-0 (25-23,25-15,25-15) Finowie roznieśli Niemców w pył, wszystko dziś u nich funkcjonowało a najbardziej widoczna była zagrywka. Niemcy są już za burta tego turnieju.

spoko ;) wczoraj trening musiał ustapic innym ważnym sprawom i został przesunięty na dzisiaj rano ;) plecy i biceps wiosło sztangą martwy ciąg ściąganie drążka biceps na sztandze '21' hantlami brzuch :) miska: pcaki owsiane z 3 jajkami kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic [...]

a jak sprawa wyglada bardziej szczeólowo; jakieś b. dobrze i słabo rozwijajace sie elementy?

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: 1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8 1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10 3a.Rozpiętki skos 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych [...]

nie do końca- wszak widzę, ze możesz poświęcić 4 dni w tyg. na treningi; więc tak nogi i łydki klatka/najszerszy i przedramie barki, dół pleców i czworoboczny ręce i brzuch- tez warto połaczyć 3-4 ćwiczenia w jednen ciąg , analogicznie jak przy barkach. teraz tylko dobór właściwych ćwiczeń i myslę, ze bedzie b. dobry z tego trening