To przesilenie wiosenne, nie ma sie co martwic i przejmowac bo minie (zawsze mija) To czas mija i bardzo trzeba walczyć o utrzymanie sił! Oglądałem filmiki z treningu Waldemara Nola z Markiem Olejniczakiem i ciężary użyte przez Waldemara nie powalały. Ponieważ marzą się jeszcze starty na scenie to trzeba przygotować jako taką formę! Dzisiaj [...]
Ojan zaczerwieniłem się:-> nie przesadzaj};-) Wydaje mi się, że i tak robię mniej niż inni. Jesteś trzeci - za Bartkiem Kolosem i mastim a właściwie to Jawor też nie pozostaje w tyle! Zrobiłem dzisiaj trening barków, brzucha i orbitowałem 30 minut. Życzę Wam Wszystkim szczęśliwego Nowego Roku!
trening już konkretny !Konkretny trening to Twój, maceeka, Jawora, jsdolan5 i innych. Na razie próbuję wracać do sprawności. Wczoraj na trasie byłem 118 minut! 1a. Pompki 4x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x5p szerszym podchwytem 3p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10p 2b. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 30kgx10p 3a. [...]
LiptonS - a Ty chciałeś żyć krótko i intensywnie :-) jsdolan - podnoszę takie ciężary jakie mogę dążąc do tych które podnosiłem 3 miesiące temu :-) Zrobiłem: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x7p wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p ściąganie wyciągu do karku oraz przyciąganie do brzucha (filmik) [...]
W pierwszej sesji zrobiłem jeszcze serię WL i podciągania na drążku apotem udałem się na posiłek. Rozleniwił mnie on, pooglądałem TV i uciąłem drzemkę na macie fakira. Zjadłem następny posiłek: pierś kurczaka z liśćmi sałaty maczanymi w soli i przystąpiłem do drugiej sesji treningowej. kubany 2,5kg/6x20p pompa po nich, że mógłbym zakończyć [...]
Wczoraj wznosy na barki stojąc/ w pochyleniu tułowia 5 serii . Próbowałem potem wyciskania sztangielek 20kg i nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenia! Marsz opalający na trasie skróconej o 8 minut (miałem dość :-) ). Wieczorem biceps z tricepsem 5 serii . Dzisiaj rano przysiady 50p oraz 1a. WL 1b. Wyciąg https://youtu.be/DtxDYNdqUas [...]
kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]
Dajacymaxa masz zero doswiadczenia - szczegolnie z tym planem ale wydaje ci sie ze wiesz najlepiej ale to nie jest wiedza - to tzw "wishful thinking" niedobre podejscie
Może też tutaj sprobuje w tym temacie. A Bardzo zalezy mi wlasnie na wypowiedzi Wodyna. Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. [...]
nie kombinuj za duzo tydzien odpoczynku najlepiej zrobic dla kazdej z partii tak na prawde pon barki nogi push press 5x5 przysiady przednie 5x5 uginanie nog 4x8p wyc sztangielki stojac 4x8p przysiady tylnie 4x8p wspiecia na palce 3x30p wyciskanie z kaptura 3x12p sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, [...]
Witam, możesz mi wytłumaczyć co to zza ćwiczenie "prostowanie do dołu" To chyba jest ćwiczenie na triceps, prostowanie ramienia na wyciągu do dołu. z poniedziałku i czy mogę wymienić wiosłowanie jednorącz (ze środy) na wyciągu dolnym na wiosłowanie hantlem, sztangą? Myślę, że tak, jeśli nie masz możliwości wiosłować na wyciągu dolnym. [...]
WYMIJANIE ZAWODNIKA To ćwiczenie uczy zarówno dryblowania,jak również powstrzymywania rywala.Wykonywać je może zwodnik posiadający dużą sprawność fizyczną,gdyż wymaga ono nieustannego biegania.Czas trwania ćwiczenia wynosi nie wyżej niż 3 minuty. Utwórzcie bosiko o wymiarach 18x18 metrów za pomocą znaczników(jeśli je macie,jeśli nie możecie je [...]
[...] :) PROSZE MOZE TY COS WZUCIC Tydzień 1,2,3 Poniedziałek: Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania Wtorek Trucht 5min + 20min [...]
HUgo ;-P czytaj co pisza Body wyjechal. Bieg wytzrymaosciiowy 30 min-beig o okreslonej tempie przez 30 minut ciągły bez odpoczynków Bieg na okolo boiska - czyli biegniesz trcuthem 3 minuty potem szybciej 3 minuty i wrcasz do truchtu i tak na zmiane przy czym dodajesz podskoki. _TIFOSI_www.kulturystyka/atlas.pl dałem ci jusz linka z ćwiczeniami [...]
[...] myslisz ze po takim skroceniu jakie zaproponowales trening poprawi moje umiejetnosci ? I ten wariant co zaproponowales to codzienie prawda ? :) rotfl14Treningow jakich potrzebujesz jest bardzo duzo na poprzednich stronach. Wystarczy poszukac. Ja poswiecilem godzine na przetrzesienie wszystkich stron i to czego szukasz jest wymieniane conajmniej [...]
REAL FAN--> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm browar 26-ryz kasza czy makaron to wybierasz jedno na co masz kaprys i dodajesz do tego jajka czy mięso z piersi czy rybe itp. musisz urozmaicac. Cos jeszcze
REAL FAN - przy takiej temperaturze jednak polecałbym Ci długie spodnie, które lepiej trzymają ciepło (kontuzja szybko przychodzi a wolno odchodzi). rofl14 Czy można coś przydatnego zrobić bezprzyrządowo ? przysiady, pompki, scyzoryki są OK, lecz musisz zdać sobie sprawe, że masy mięśniowej konkretnej przez to nie zbudujesz a jedynie, siłe, [...]
Jesli zonglowanie masz opanowane to zacznij sie uczyc dodatkowa jakis trików!!Takich jak dookoła swiata albo zgaszenie piły na karku!! To znakomicie poprawia czucie piłki!! Poprostu musisz bardzo duzo bawic sie piłką!! Szczerze to g**** prawda freestyle to inna dyscyplina sportu i takie triki mała poprawiaja technike uzytkowow to sa pokazówki, [...]
dudus11 - po treningu czy po meczu przed blokiem, znajdź 5 jakiś przedmiotów które posłużą ci za pachołki, ustaw je w rzędzie (4 w odległości 3 metrów a ostatni w odległości 5 metrów) i wykonuj slalom nogą dalszą od przeszkody, przed ostatnim pachołkiem wykonaj zwód pojedynczy (przeniesienie ciężaru ciała na jedna nogę i zabierasz piłkę w drugą [...]
Molu86 w treningowe rano na czco 5kaps przed treningiem 5kaps. w nietreningowe dni rano na czczo 5kaps Ja i tak nie polecam Kretki w Piłce Tobiasz11 Hm nie wiem jak wygląda twoja budowa ciała, jeśli wszystko jest ok z twoją budową(mam na myśli za chudy) to masz dobre warunki. Co do treningu na starty itp. Zajrzyj tutaj :) [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
