b

Znalalzem tak trening FBW, kilka osob go chwali: 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy cišg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]

W takim razie tak oto zrobie :) A pytanie ponieważ dużo czytałem o FBW. Jak wspomniałeś zrobiłbym plan A i B i ćwiczył na przemian w tygodniu i siłownie miałbym 2xtydzień zamiast 3xtydzień ale troszkę więcej ćwiczeń i bardziej męczącą jeśli wiesz oco mi chodzi. Pozdrawiam :)

Siłownia by się przydała FBW jest najlepsze na początek, a propo rozpiski może A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Hmmm czili tylko po jednym ćwiczeniu oki spróbuje ułożyć coś nowego a raczej tylko przerobić to co mam teraz a ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku masz racje niedałbym rady zrobic dlatego planowałem np sie tylko opuszczać narazie a pompki na poręczach to akurat dał bym rade. Tak tylko zapytam czyli proponował być po jednym ćwiczeniu by było [...]

moim zdaniem cyklon b. fajnie pomyślany. M Drol jako kickstart, prop da trochę jakościowego mięśnia, epi do jeszcze podsuszy. Jedyne zastrzeżenie jak Tomczers - m drol wystarczy 4 tygodnie, bo i tak główne postępy zrobi się tutaj na teściu. Bartial - czemu do mnie pijesz? Wk..rvia Cię fakt, że akurat na m drol+epi udało mi się zrobić lepszą formę [...]

Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to skorygujcie) Zapotrzebowanie b 140 560 kcal ww 350 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to [...]

ten trening 1, jeszcze nie taki,ale potem poprawię, a co do tego to mi sie podoba A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s -sztangą Wyciskanie sztangielek skos 3s -sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s -bez modlitewnika B: Martwy ciąg 3s Podciaganie [...]

W G pomyśl nad dłuższymi spięciami i zmniejszeniu w ten sposób ilości powtórzeń. A3 zamień na A4 i pilnuj by klatą dojeżdżać do podpórki. B ładnie i reszta też :) K2 już chyba też śmiało możesz obniżyć podpórkę. Będę zaglądał, powodzenia :)

to jest zaledwie rozkład- przecież od razu widać, ze nie będzie nawet dostateczny, jest b. zły- jak można bowiem w jeden dzień dać tylko biceps a w inny plecy i barki, ponadto "mnożenie tricepsów" niekoniecznie musi się przełożyć na lepszy ich rozwój...

1. Edytując produkt własny można zmienić kategorię i makro ale nie można zmienić nazwy... No i jak wcześniej było pisane wszystkie dodane przez nas produkty powinny być posegregowane wg kategorii. 2. Po dodaniu produktów do dziennika żywieniowego i kliknięciu zakończ moim zdaniem nie powinno przenosić do zakładki "Mój profil". Ja osobiście dodając [...]

Ja bym dorzucil do B porecze - chyba lepsze na klate niz wyciskanie na skosie (tym bardziej na tym gdzie barki sa wyzej, bo przejmuja spora czesc pracy). No i fakt ze to plan przede wszystkim na sile, ale masa tez powinna troche skoczyc. Byc moze inny plan, z priorytetem masowym bys wolal? Zalezy od twoich celow. Ja robie teraz np. HST ktory jest [...]

Powiem tak : Duuuzo lepiej niz na tej 1 focie :) Taki szkieletor :) Lekka Wycinka i bedzi e b.dobra sylwetka :) Pozdro

[...] 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 6. Żuraw 3 x 8 Może być coś takiego? Nie ma w nim brzucha, kapturów ani przedramienia. Wstawić coś gdzieś na te partie czy [...]

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź. Mam jeszcze parę pytanek odnośnie poprawionej diety. 1.Ile mniej-więcej tłuszczów (w gramach) powinno się znajdować w diecie o takich proporcjach kcal/B/W? (i czemu tak dużo) 2.Dlaczego bez warzyw po treningu? 3.Czy musi być oliwa czy mogę użyć innych źródeł tłuszczów płynnych , np. z pestek, lub znów orzechów? [...]

Wstrzymaj sie. Do 120g B spokojnie wypelnisz mieskiem. A co do owsianki, dodaj do goracej jajko i wymieszaj. Bedzie miala fajna kremowa konsystencje :-))

[...] o siłę, to może podam te, z FBW, którym kończyłem redukcję, gdyż teraz po przejściu na Splita nadal trochę staram się znaleźć te konkretne ciężary, których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego pytasz. A: Przysiad: 5x5 120kg Ławka płasko: 5x5 [...]

[...] do tych pierwszych 3sec. Słuchaj na przykładzie metala mozesz sie dowiedziec ze: a) Slucha metalu i nie toleruje hip hopu, nie slucha manieczek i nie chodzi po trendy klubach. b) Ma podobną mentalność do wszystkich ludzi w tej subkulturze czyli moze byc to np: Nie stronienie od tanich win typu: WINO rocznik: BIEŻĄCY c) Nie ma mocnego podrywu [...]

MOim zdaniem wywalanie zoltek to glupota, owszem przy 10-15jajach dziennie mozna wywalic( choc lepiej zachowac i wykorzystac) zoltka, ale spokojnie mozna jest cale jaja bo nie ma sensu marnowac zoltek, jest to b.dobre zrodlo bialka, tluszcy, i mineralow, i to w zoltkach znajduje sie wiecej bialka. Nie widze nic zlego w jedzeniu samych bialek, ale [...]

[...] chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed treningiem)14.00 Kasza [...]

Obie strony przesadzaja z lekka. Popierwsze- radze sie zapoznac z technikami propagowanymi przez Bryla. To nie taki combat jaki mu sie przylepia (smiechocombat56) ani tez Krav Maga. Czlowiek jest obeznany i uczyl duszen,dzwigni i technik uderzanych. Taki "mma" bez zasad. Zgadza sie - brutalny system. Zgadza sie - MMA NIe zgadza sie - [...]