b

j.w na masie rowniez obliczasz zapotrzebowanie na kcal i rozkladasz to na proporcje b/t/w. posty podwiesozne, uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

swoja droga jak kolo to policzyl B 2 W 2-3 T 1 i 3500 kcal

nie wiem jak wygląda btw ale dieta wygląda całkiem nieźle jeśli tylko bedziesz zamieniał źródła b i ww bedzie ok

B / ok. 219g licze ok 2,7 g na 1kg masy /ok.290g ww Prawie 4 g / T ok 64 g tluszczu i tu jestem ostrozny z tymi tłuszczami ale wychodz jednak mnie niz 1 g na kg...

b daj 2,5 t podwyższ bedzie ok

Moge dac tak,że przed treningiem pierś z kurczaka,a po treningu 4 jajka bez zóltek?(B=24)Wliczac w koncu te białko roslinne czy nie?Bo mi sie wydaje że kazdy je wlicza ,bo gdy się łacza ze zwierzecym to tworza kompletny aminogram.Czy tak?Np te z płatkow owsianych,ryzu,kaszy itp=to tez przeciesz białko:D

Z kolei ja doradzilbym odwotna kolejnosc - najpierw troche boxu, potem TKD. Czemu? Chodzi przede wszystkim o poczatki - wg mnie wieksze postepy w relatywnie tym samym czasie trenowania zobaczysz w boksie, latwiej jest rozwinac koordynacje rak (przeciez ich uzywasz caly czas). Oczywiscie jest to tez trudne do osiagniecia - trzeba opanowac (tzn. [...]

chodzi o kolor malaya byl na lepszych odczynnikach czy jak to sie nazywa dlatego byl bezbolesny swissa bralem bo mi wpadl w rece dziala normalnie ale bolalo po strzale pare dni bralem jako pierwszy ale w uk Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-04-19 19:27:07

Jeśli osoba twierdzi na podst. własnych odczuć, że środek A działa lepiej niż środek B to po co w ogóle dyskutować... ...zresztą jeden ma argument drugi jak zwykle nie.

FBW robiłem przez wakacje : A -przysiady -wiosłowanie -wyciskanie na klatę -military press -uginanie ramion ze sztangą +brzuch B -mc -podciąganie podchwytem -wyciskanie na klatę -military press -uginanie ramion ze sztangą +brzuch A teraz chciałem przejść na split.

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A jak bym do [...]

Ufff b sie ciesze ze sprawa okazala sie tak prozaiczna, naprawde potrafi to strachu napedzic.

Takk jak koledzy wyzej pisza. Musisz wykonywac bazowe cwiczenia takie jak Przysiad,MC,Wyciskaniee,Wioslo,Podciaganie na drazku. ułóz jeden plan ewentualnie 2 czyli A i B i wklej tutaj to poprawiemy.

Dz Mawashi za odp, ale niewiem na czym polegaja a)Wykroki b)Syzyki c)Babka z treningu sredniozaawansowanych d) zwrot jest a AC:D Byłbym wdzięczny gdybys podesłał instrukncje tych cwiczen bo swiezak ze mnie, z góry dz

teraz b. duzo biegam, glownie sprint, duzo zrzucilem kg i chcial bym sie troche w wymiarach podciagnac i potem troche podsuszyc jeszce

Ułożyłem też taki plan FBW, który bedzie lepszy ? A nogi Przysiad z hantlami 3x15 plecy Wiosłowanie z hantlami 3x12 klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15 kaptury Szrugsy 3x12 barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x15 triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x15 biceps Uginanie Hantli stojąc 3x12 lydki wspiecia 3x15 B nogi Wykroki [...]

[...] 4. Przysiad: 3x8/10 5. Wyciskanie jednorącz: 3x8/10 6. Biceps: 3x8/10 C: 1. Swing: 4x8/10 2. Wspinaczka po linie: 3x 3. Wyciskanie na skosie 45* hantlii: 3x8/10 4. Wznosy bokiem: 3x8/10 5. Wskoki na podest: 3x8/10 6. Brzuch: 3x8/10 Tak wygląda ten plan i ciągnę go od około dwóch tygodni, moja siła na zakresach 10/15 podskoczyła, ale spadły [...]

56 kg * 6 http://www.youtube.com/watch?v=tklPmA4j8aQ Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-25 22:46:40

[...] dieta wyglada tak: 1 posilek placek z platkow owsianych 10-12 lyzek platkow, mleko, 2 jaja, miod 2 posilek szejk z przewaga wegli 3 posilek makaron + jaja / ryz + ryba + warzywa / ryz + piers + warzywa / makaron + piers + warzywa 4 posilek kolejny szejk z przewaga wegli / omlet / 3 tosty z chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka jaja [...]

[...] sztruksy ze sztangielkami 3 x 8 Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10 Triceps: francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 x 10,8,8 B Nogi: unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10 Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu ,atlas 3 x 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 [...]