b

W pierwszym i trzecim posilku brakuje bialka. Napisz jaki wysilek masz w pracy, i podaj podaż B/T/W/kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-17 15:19:24

Do pierwszego posiłku dodaję ostatnio odżywkę. Do 3 z tego wynika by najlepiej dodać np jajka. Pracę mam siedzącą. Po pracy zaczyna mi się ruch. Zliczając kalkulatorem, wychodzi mi około 2300 - 2500 kalorii. B/T/W nie wiem dokładnie jak wychodzi, bo nie mogę wyszukać takiego kalkulatora co by miał wszystkie produkty. Co do siłowni to po treningu [...]

B/T/W nie wiem dokładnie jak wychodzi, bo nie mogę wyszukać takiego kalkulatora co by miał wszystkie produkty. polecam http://www.dzienniki.sfd.pl masz wszystko w jednym miejscu klarownie i przejrzyście

Ja tez sie nie znam to sie wypowiem %-) zjedzenie raz na tydzień jakiegoś Fast fooda nikomu nie zaszkodzi a pewnie nawet lepiej wpłynie na psychikę bo nie samym filetem z kurczaka człowiek żyje. Ale nie można moim zdaniem patrzeć tylko na zawartość B/W/T bo liczy sie jakość tego co jemy i stopień przetworzenia. Tłuszcz trans we frytkach smażonych [...]

Witam , Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

spalenie tłuszczu i zbudowanie mięcha mówisz, ON KRK czy jak ci tam przecież nikt mu nie poleca w tym temacie trenu, ślepy jesteś kvrwa czy co?? na twoim poziomie a raczej na naszym to nie jest możliwe żeby zejść z bf-em i dołożyć mięsa... do tego musi być za***ista dieta, odpowiednie środki, trening, ja polecam zasadę: a)antykatabolik (prop [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s [...]

sproboj tym planem A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Witaj B-a-r-t. Nie musisz odrazu rezygnować z siłki.Jest wiele innych ćwiczeń które nie angażują mięśni barkowych które spokojnie możesz wykonywać. Co do opaski to jeszcze nie spotkałem się z opaską na barki i chyba czegoś takiego nie ma.Pozdrawiam

[...] STAŻ TRENINGOWY:3lata WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD BICEPSU: 36cm Reszty nie mierze około 7-8kg Fatu Interesuje mnie redukcja. Sprzęt : Łweczka, gryf prosty, łamany , hantle, brama, drążek, atlas, stepper, worek bokserski. Dieta: W opracowaniu, około 2500kcal, al b/t/ww jeszcze nie znam, pracuje nad tym z chłopakami w dziale odżywianie Doping - [...]

duzo WW jak przejdziesz na B+T najprawdopodobniej od razu stracisz to co zyskales na masowce - to ostra d. redukcyjna. poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 wstep by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 FAQ by Si2uiel i cos o masie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by norton mod działu ODŻYWIANIE

Aktualnie spożywam 3000 kcal, z wyliczeń wynika, że jest to "zero" czyli podstawowe zapotrzebowanie : B 180 g W 220 g T 85 g Traciłem ~1-1.2kg na tydzień, przy HIIT i lekkim treningu z własną masą. Drążek dziś zakupiony, pewnie jeszcze dzisiaj znajdzie się w futrynie :-) Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 18:33:21

Ty wiesz co przekonałeś mnie chyba zaczne fbw ocencie to niemam rzadnych maszyn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zzagłowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Riddick7- zagmatwałeś ten swój temat bo chcesz za wiele od razu, a nie jesteś zdecydowany co najważniejsze dla ciebie. podsumujmy więc żebym czegoś nie przeoczył; wracasz do treningów po przerwie, ustal więc jak najdokładniej zapotrzebowanie na kalorie i składniki pokarmowe, bilans kaloryczny ułóż w okolicach zera- może delikatnie na plus. zwieksz [...]

Czy o ten A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mam jeszcze pytanie. Czy dobra jest metoda jak np. pierwszy tydzień cały bym ćwiczył cieżarami 40 kg, cały drugi 50 kg a na trzeci tydzień by założył 60 kg. Potem znów od początku 1 tydz(40), 2 [...]

Tabelki odnosza sie wszystkich ćwiczeń, czy tylko B?

Nieciekawie... Ja mam podobnie - jestem na diecie od miecha + treningi (typowo aerobiczne - ACT, basen) + masa aerobów. Przy dłuższych treningach biorę ECS. Waga podobnie jak u Ciebie stoi cały czas w tym samym przedziale (68.5<w>70.5) jednak tłuszcz znika jak nigdy! Pali się jak masło na patelni a waga stoi Może to za sprawą suplementów [...]

Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.:.Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?.I dodalbym sobie tutaj jeszcze jakies rozpietki i wyciskanie hantli na poziomej ale adzik jakbys mogl to [...]

Najpierw potrzebna ci jest redukcja. Z tego co widzę jesteś jak wieża no i swoje ważysz. I nie wolno ci teraz biegać bo sobie rozwalisz przez to stawy! Wylicz jakie jest twoje dziennie zapotrzebowanie energetyczne i b/t/w i ogranicz je Z tymi papierosami to załamka. Oczywiście że będziesz miał lepszą kondycje i będziesz zdrowszy jak nie będziesz [...]