Somatotyp + masa

Cześć.
Po redukcji z 94 kg na 84 i straceniu 8% BF stwierdziłem, że przy dalszej redukcji będę wyglądał na niedożywionego..

Poczytałem trochę o budowaniu masy etc. I jako tako z redukcją nie miałem problemu to z dietą na masę już go mam.
Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia ilość kalorii, gdzieś nawet wyczytałem, że 70kcal/kmc.
I w tym miejscu poszukuje pomocy, muszę ustalić sobie aż tak wysoką ilość kcal?
Nie ukrywam, że jest to masa jedzenia, szczególnie węgle które winny stanowić 50% zapotrzebowania z którymi, żeby pochłonąć mam problem.
Czy wystarczy na razie dzienne zapotrzebowanie + np. 500 kcal?
jak powinien wyglądać trening? Intensywny czy bardziej "wydłużony"?
Dowiedziałem, się również że konieczna jest progresja obciążenia z treningu na trening, ile jest w tym prawdy?
To byłby dla mnie duży problem, gdyż ćwiczę w domu z kijem od szczotki i baniakami 5 litrowymi z wodą, czy tak częsta progresja ciężarów jest konieczna?

Dzięki z góry za pomoc.
Pozdrawiam :)












Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 14:49:41

ile aktualnie spożywasz kalorii ? i jak szybko traciłeś na wadze przy redukcji odżywijając się w ten sposob ?

Twoj sposob trenowania ogranicza znacznie mozliwosc progresowania, z ciężarami jak i masą
proponuje zakup drążka i hantli, poszerzysz mocno bazę ćwiczen mozliwych do wykonywania dzieki czemu zwiekszy sie efektywnosc treningu

daj odpocząć tym baniakom z wodą

Aktualnie spożywam 3000 kcal, z wyliczeń wynika, że jest to "zero" czyli podstawowe zapotrzebowanie :
B 180 g
W 220 g
T 85 g

Traciłem ~1-1.2kg na tydzień, przy HIIT i lekkim treningu z własną masą.

Drążek dziś zakupiony, pewnie jeszcze dzisiaj znajdzie się w futrynie



Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 18:33:21

skoro traciłeś przy tym to znaczny że było poniżej zapotrzebowania, dodaj 400-500 kacl i obserwuj przez tydzien - dwa , po redukcji czestym bledem jest zbyt szybkie przejscie na mase

Też mi się wydawało, że przejście z ujemnego zapotrzebowania na sporej ilości nadwyżke, nie jest najlepszym pomysłem, ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, czy to jest błąd czy nie...

Dzięki wielkie za odpowiedzi i sprostowanie :)

no to właśnie jeden z najczęstszych błędów tak więc dobrze myślałeś, powodzenia