b

emmma, na tym forum nikt ci diety nie ułoży. A mel b to na pewno nie jest trening, na którym zbudujesz mięśnie. Odsyłam do linków: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html

Jak na tak nie odległe czasy jak lata 1995-2002 w których startował to nie wygląda na kogoś bardzo wyszczególniającego się w kręgu zawodowej kulturystyki o czym świadczy także bilans uzyskanych tytułów, w Kanadzie może był b.dobry to po za Kanadą mizernie się prezentował.

zakupilem sobie jakies mydlo, podobno bardzo dobre, choc nie jestem przekonany, kupilem w sklepie z tego typu rzeczami nie wiem, jakie to mydlo ma dokladnie dzialanie, bo nawet nie bylo opakowania pozadnego, ale podobno trzeba namydlic cere na jakies 2 minuty.. mam nadzieje, ze pomoze.. i kupilem jeszcze vitaminum B, podobno tez polepsza cere.. [...]

A ja wciąż czekam na to zdjęcie Twojego ideału :-> Bo mi tu śmierdzi zapędami w kierunku Kate Moss albo Victorii B. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-16 11:11:48

W A daj zamiast MC przysiady. Daj coś na barki, wywal to przenoszenie. W B zamiast tego uginania na bica daj wyciskanie francuskie. Za unoszenie w przód jakieś wyciskanie na barki daj. Na duże parti nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie barki/bic/tric po 2 serie. siady i MC po 4 serie możesz dać. Pzdro

[...] stojac podchwytem 2s wyciskanie francuskie 2s Cwicze tak od kilku tygodniu i takie nasuwaja mi sie wnioski: * trening jest zdecydowanie krotszy ~30-35min * jestem duzo bardziej "nabity" po sesji treningowej * robie mniej serii (dzwigajac wieksze ciezary) -> trening mniej monotonny Mam takze kilka dodatkowych pytan: Jak dlugo [...]

Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]

ale czy tylko protekcja jest przed grypa? Ja mam zazwyczaj cos w rodzaju anginy z b. wysoka goraczka

Raczej nie jest to alergia, poprostu w zime jest b. duzo roboty, malo snu, sesja egzaminacyjna, stresy, przemeczam sie bardzo i wtedy odpornosc drastycznie mi spada

Nieżle to wygląda.Twaróg chudy zamień jednak na półtłusty(mniej przetworzony)A ile ci z tego wychodzi b/w/t?

nie policzyłem jeszcze b/w/t Wyzej przedstawiłem plan dnia treningowego. Na dzień bez treningu zamiast dwóch posiłkó II i III będzie jeden, co o tym myślicie?

Ok, żeby nie wklejąć Twojej diety, wyszło mi tak: Moje zapotrzebowanie: 3082kcal Dieta dzień treningowy: dostarczono 3886 kcal b: 256 g (26%) ww: 264 g (27%) tł: 210 g (48%) Czy taki rozkład jest odpowiedni? Czy nie jem za dużo w stosunku do tego co potrzebuje? Rozumiem, że spalam też, ale to było uwzględnione w liczeniu zapotrzebowania. Chyba, [...]

Ok, wrzuciłem ostatnią dietę (warunki początkowe takie same) i wyszło, że: Dzień treningowy: dostarczono 2725 kcal b: 223 g (33%) ww: 186 g (27%) tł: 119 g (40%)

Faceci mimo monsterowych cial japy maja normalne ale to ... potwory w calej okazalosci ludzie narobilbym w gacie widzac taka w ciemnej uliczce. no nie powiedzial bym, sorry za offtop - to nie sa zdjecia zawodnika startujacego w tych zawodach ale nie moglem sie oprzec %-) [...]

Oki, jeszcze jedno-już myślę ostatnie pytanie: czy przy obliczaniu kcal. mam kierować się wartościami na pudełkach/opakowaniach czy też liczyć je wg. wzoru 1g B=4kcal, 1g Ww=7kcal, 1g T=9kcal. Wiem, że pytanie ejst dość naiwne ale te wartości jednak troszke się różnią.

myślę ze 100kg jest w Twoim zasięgu. ewentualnie możesz po skończonych seriach generalnych dodać jedną serie pod max. na jedno powtórzenie. lub tez zmniejszyć powtórzenia w seriach by nie przestraszyć sie ciężaru, przy podchodzeniu do max-ów b. ważne jest nastawienie psychiczne.

Czytałem ,że jajek za dużo nie można, staram się jeść tak ,że A- Twarożek B- Jajka na przemian no i powiedzmy jakbym zjadł na dzień no dajmy na to 6 białek z jajek lub 10 to nie jest za dużo? I ile bym tym treningiem mógł ćwiczyć?

[...] Amount Per Serving % Daily Value* Potassium 10 mg <1% Pyridoxine (B6) 11 mg 525% Magnesium 450 mg 113% Zinc 30 mg 200% Proprietary Anabolic Herbal Blend (Mucuna Pruriens (seeds) standardized for L-Dopa Polypodium Vulgare/Suma (root) standardized for 20-Hydroxyecdysone) 706 mg *Percent Daily Values [...]

wyniki kiedyś miałem b. wysokie. jednak wypadek i prawie rok przerwy w treningach robi swoje ... poprostu, straciłem większość tego co miałem. dlatego od stycznia zaczęłem powrót do formy, a teraz chciałem zrobić sobie cykl. w ankiecie podałem wymiary aktualne a nie te sprzed wypadku. jednak kusi mnie ten antek, dlatego chcę go użyć. a co do $ - [...]

W takim razie jakie ćw zamiast uginania na biceps? Podciąganie? Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to jaki? -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - dopiero zaczynam, będę musiał się z tym oswoić -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]