b

Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

puszka tunafisza ma 40g? W życiu.Chyba że srasz $$ i kupujesz tunafisze po 6,80 za puchę.A w tej cenie jest kilo kuraka więc... edit:w tesco mam puchę po 1,24-smak przemilczę ale w 100 gramach jest 21 gr b..Zawartośc netto 130 jest w 99% tuńczyków,rzadko zdarza się 140. CZYLI wychodzi na bigsę 28 gr białka. Puszki z LEADER PRICE 1,55 zł mają 17 [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Żuraw x3 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x3 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 5.Arnoldki x2 6.Uginanie w podporze o kolano x2 (nie wiem co tu dać, ponieważ ostatnio w planie miałem uginanie podchwytem, a nachwyt jest na ramienno-promieniowy) 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 [...]

Buehehehehehehheeeeeeeeeee, macie p.r.z.e.j.e.b.a.n.e!!! W moim pokoju jest odzywek/saa/ph/efedryny za kilka tysiecy zł. i nikt mi nie d.o.p.i.e.r.d.a.l.a... Na dodatek codziennie rano jestem budzony i dostaje kretke prosto pod nos! Moi starsi sami stosuja suple (ZMA, efa, caffe). Eska, wcisnij jakos rodzicom podstepem bialeczko smakowe - moze [...]

Od wczoraj własnie poczałem takie kroki teraz jem (B: 276g, WW: 268g, T: 81g

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Tricepsy: - Odwrotne pompki 15x13 Plecy: - Martwy ciąg 14x12 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Aktualizacja ankiety . 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie jejsc 3 posilki dziennie ( piers z kurczaka , ( ryz lub kasza ) , serki wiejskie , makaron z serem , ryz z jogurtem itp . Dieta jest bardzo slaba wiem . -białko: [...]

test bez fot to hooj nie test kazdy moze taki test zrobic i miec na 100 mety przyrosty 10kg czytego miesnia tylko ze bez zdjec ps ja nie wiem jak wy te rece mierzycie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-05 17:37:00

to ze lepiej czujesz sie na ziemi nie ma nic wspolnego z twoimi warunkami fizycznymi poprostu jedni wola bic sie w stojce inni w parterze i tyle. Długie rece i nogi napewno pomagaja w stojce ale bez przesady ze przeszkadzaja na glebie Dustin Hazelett jest niesamowity dla mnie na ziemi a ma budowe ciala jak Spider, ktory tez jest w parterze b. [...]

do planu A moge wrzucic brzuch a do B skakanke ?

A baza 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s + tric x1/wcale, łydki, brzuch B baza 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s +bic x1/wcale, łydki, brzuch tylko z głową dodatkowe ćwiczenia, traktuj łydki i brzuch jak normalne miesnie.

a jak z ta omega 3?Aha i jak mialem Whey Best Mass AUTHENTIC - Activita 100g B:40,T:4,W44,Kcal:37 to zrobic zeby byly takie same wartosci odzywcze?

A jak z rozkładem b/t/w ?

też z chęcią poznam rozkład B/T/W

moje zapotrzebowanie to 4020kcal na dzien 1,2 3 itd to numery posiłków B T W kcal 1.32 26 120 814 2.32 30 70 673 3.32 35 100 774 4.32 30 110 858 5.32 26 80 667 6.32 0 0 284

Tak tylko wpadłem napisać,że ogarnąłem się na zerze,zmieniłem dietę i poszło z góry. Niepotrzebnie kombinowałem z tym tłuszczem niestety b/w/t dałem 3/3/1,@ na koniec 3/2,5/0,8 +pomoc wina i jest super.

Jeszcze jedno gdybym zdecydował się na deke zamiast NPP jak z dawkowaniem najlepiej? A uderzenie w bolda dodatkowo to dobry pomysł czy nieodczuje specjalnie różnicy jak za pierwszym razem bo różne opinie słyszałem. Przy tych wysokich węglach na 2dni to jeśli dobrze rozumiem jak wyjdę na wyjściu redu makroskladniki będę miał : b :3,w:2,5, t:0,8 to [...]

Tak na dobrą sprawę, to w treningu A robię jedynie najszersze grzbietu, a górne partie pleców atakuje dopiero w treningu B, gdyż przy takich ćwiczeniach jak chociażby wyciskanie sztangi zza karku, pracują równiez barki, a nie chce katować barków na kilku sesjach treningowych, tylko na jednej, zatem w A są treningi, które nie angażuja mięśni [...]

Na początek proponuję ćwiczenia wykonywane z Chodakowską, Mel B, itd.. Ja od tego zaczynałam i jestem bardzo zadowolona z takiej decyzji:) A na jakich częściach ciała najbardziej Ci zależy, jeśli chodzi o ćwiczenia?

Za to Ty jesteś master wszystkich sztuk walki,liznąłeś wszystkiego i wszystko wiesz,grzechem jest sie z Tobą nie zgodzić,o ja biedny w piekle sie bede smażył do końca życia! To zacznij wysuwać argumenty. Przedstawiłem swoje zdanie dobrze je argumentując. Wiesz co to są argumenty? Jeśli masz mocne argumety, poparte praktyką to przyznam Ci rację [...]