b

25.07.2015 DNT Rower ca.20 km Crossficik na trawie. Był overhead squad, z samym kijem, ale na tyle dużo i z tak długim zatrzymywaniem pozycji, że w nocy się budziłam, bo mnie ramiona bolały jak podkładałam rękę pod głowę :)) 26.07.2015 DT Rozsądek by nakazywał rege zrobić, ale miałam dziś czas, a nie wiem, jak z tym w tygodniu będzie... Ciężko [...]

27.07.2015 DNT Rower 2x10 km 28.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - pajacyki, przysiady z cc, wymachy wszelakie, Tydzień 17 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 14x9kg, 11+6+5x10 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 [...]

Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]

30.08.2015 DNT I totalne nicnierobienie... 31.08.2015 DT Pierwszy dzień w robocie po urlopie, boooli %-) Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem na zmęczeniu i to było czuć, do tego duszno strasznie Rozgrzewka - pajacyki, skipy i takie tam, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

[...] nie pamiętam, co jadłam, wczoraj nawet nie miałam kiedy wklepać... Rower do pracy as usually. 3.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Na wszelki wypadek poszłam od razu rano, żeby ewentualnie inne rzeczy zawalić, a treningu nie %-) Całkiem fajnie i sprawnie mi poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x [...]

[...] DNT Rower 50 km, z połowa teren 13.09.2015 DNT off totalny 14.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, o dzisiejszym treningu najlepsze, co można powiedzieć, to że był. Wieczorem, kiedy mi zawsze gorzej, tłum dziki na siłce (i to o dziwo wszyscy się o stojak do siadów zabijali, zapomnieli, że poniedziałek to dzień klaty?), a do tego mi [...]

józek, już mówię dlaczego w mds-ie na grzbiecie nie robiłem pulsacji w tym tygodniu. MDS jak sam puma mówi to potężne narzędzie i należy się przy nim wsłuchiwać w swój organizm. Po prostu czułem że padam na pysk i nie było sensu kaleczyć techniki by tylko "ruszyć" trzecią serią. Co do drążka to straszliwie ubolewam nad nim gdyż okazuje [...]

[...] HC DAY 4750 kcal (od tego tyg zwiększyłem o 370) 1. 160g płatki owsiane 150g serek wiejski 40g WPC 300g mleko 0% 2. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 60g WPC 60g płatki owsiane 150g banan 3. 60-90 min po treningu 200g cyc 100g ryż basmati lub parboilet duże jabłko 10g oliwy z oliwek 4. 200g cyc 100g ryż basmati lub parboilet duże jabłko 10g oliwy z [...]

18.02.19 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg [...]

20.02.19 Garmin kroki: 13 752 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, śr. tętno 159 trening: 57:14min, 311kcal, śr. tętno 126 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15x0kg na każdą nogę Następnym razem chyba pokuszę się już o jakieś małe sztangielki, chociaż noga, którą opieram o ławeczkę pali mnie niemiłosiernie :-{ Do tego [...]

[...] śr. tętno 146 trening: ok. 55min, ale zapomniałam wyłączyć aktywność od razu po skończeniu i naliczyło 1:00:53min, 315kcal, śr. tętno 123 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x31kg poprzednio 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 12/12/12/15x31kg poprzednio 12/12/12/12x31kg monster walk z [...]

24.02.19 Czwarty dzień treningowy w tym tygodniu :-> I powrót na moją "główną" siłownię, gdzie wszystko ogarniam i gdzie da się zrobić każde ćwiczenie z planu |-) Garmin kroki: 9 913 rozgrzewka: 10:11min, 100kcal, śr. tętno 160 trening: 59:06min, 312kcal, śr. tętno 124 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]

26.02.19 O ile rozgrzewka jakaś taka gorsza niż zwykle (większe zmęczenie przy tym samym tempie co zawsze), o tyle reszta treningu poszła zaskakująco lekko i szybko /-) Nawet film zdążyłam nakręcić. Garmin kroki: 10 172 rozgrzewka: 10:08min, 100kcal, śr. tętno 162 trening: 47:00min, 303kcal, śr. tętno 133 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]

10.03.19 Dzisiaj randka na siłowni, bo na trening wybrał się ze mną chłopak. Tak się przejęłam, że włączyłam Garmina dopiero po dwóch seriach martwego ;-D Garmin kroki: 7 218 rozgrzewka: 10:07min, 90kcal, śr. tętno 150 trening: 1:17:44min, 365kcal, śr. tętno 120 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x35kg [...]

11.03.19 Po wczorajszym treningu pośladki i kaptury lekko dają o sobie znać, ale i tak radośnie podreptałam na siłownię. Albo miałam dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, albo Garmin coś świrował, bo tętno nie bardzo chciało wzrastać. Chociaż w moim odczuciu intensywność była taka jak zwykle. Ale nie cyferki są najważniejsze. Garmin kroki: 9 101 [...]

01.04.19 Garmin kroki: 10 023 rozgrzewka: 10:20min, 81kcal, HR 137 trening: 1:02:47, 235kcal, HR 104 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę [...]

Przy okazji uzupełnię ostatnie dni: 11.04.19 Garmin kroki: 18 486 rozgrzewka: 10:08min, 92kcal, HR 150 trening: 1:10:54min, 329kcal, HR 118 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg [...]

15.04.19 Przez weekend wręcz się przejadłam @-| }:-( Potrzeba pochodzenia na bieżni, żeby chociaż trochę to nadrobić, była silniejsza ode mnie. Garmin kroki: 17 198 rozgrzewka: 10:07min, 95kcal, HR 154 trening: 56:48min, 287kcal, HR 121 bieżnia: 20:10min, 186kcal, HR 151 (6km/h, nachylenie 9) trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg [...]

24.04.19 Garmin kroki: 13 179 rozgrzewka: 10:08min, 98kcal, HR 156 trening: 1:06:28min, 325kcal, HR 120 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg [...]

05.05.19 Szybki trening, żeby jeszcze zdążyć się w miarę na spokojnie spakować do Krakowa po majówce. I w końcu przysiady- mam wrażenie, że sto lat ich nie robiłam. Garmin kroki: 5 884 rowerem na siłownię: 8:37min, 53kcal, HR 121 rozgrzewka: 10:06min, 96kcal, HR 154 trening: 58:04min, 272kcal, HR 115 rowerem z siłowni: 9:56min, 78kcal, HR 137 [...]