b

a)Hantle prowadź dosyć szeroko pozwoli to na lepsze napiecie mięśnia piersiowego. b) Jeżeli chodzi o rozpietki im bardziej pochylisz ławke do góry rym bardziej bedzie to ćwiczenie na górę klatki a więc sam sobie odpowiedz .. czy płaska czy skos.. c) Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to należy się mocno pochylić do przodu dobrze jak partner [...]

Kupiles 3 stacki-nie wiem po co. 2 gainery-nie wiem po co. Bierzesz sie za koks, zapewne nie majac o tym pojecia. Poza tym, patrzac na Twoja wage, obawiam sie, ze mozesz sobie zrobic krzywde. Zapytaj w dziale z dopingiem co o tym sadza i wszelkie pytania zwiazane z omka kieruj tam. Z mojej strony, moge Ci powiedziec, ze cwiczyc mozesz nawet 5 dni [...]

Zmien b/t/w, za duzo masz tluszczy, daj je w granicach 1-1,5g/kgMC, bialko zostaw tak jak jest, zwieksz WW do ok. 5g/kgMC Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-01 19:54:41

Nie przesadzaj z martwym i rob tylko w A albo B - i tak dolny grzbiet troche dostaje po dupie. Reszta mi sie podoba

dobra to martwy np w b zrobie tak Podciaganie na drąszku i wiosłowanie , a powtóżenia w seriach dobrze dobrane ?

No to poprawione. Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ?? Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze [...]

Gruby17 : Nie jestes wcale az tak niski :) Na kick-boxie, jesli to dobra szkola, schudniesz, jesli o to ci chodzi i bedzie zalezec, albo nie schudniesz, jesli nie chcesz :) Ja osobiscie nie stracilem nic masy, ale raczej nie chcialem jej tracic, jesli dobierzesz diete i bedziesz ciezko pracowal - sukces murowany. Mowisz, ze k-b Ci sie podoba. Wiec [...]

Wklejam fotki od poczatku roku szkolnego. Diete zaczelem niecaly miesiac temu. co o tym myslicie? czy jest dobrze czy za malo? Czy nie lepiej zebym zmniejszyl wegle i dodal bialka i tluszcze? (bo przyrost wagi jest, ale nie wiem czy wiekszosc to nie tkanka tluszczowa) Obecna dieta to B:112g T:112g WW: ok 360g Zmieniony przez - stuniel w dniu [...]

napisalem wyzej skroc go i w A bedziesz robil 1 cw na bica w B 1 cw na trica

[...] się poprzez post Tyki to i pewnie ustalałeś kalorycznosc przez zawarty tam kalkulator a w nim znów łatwo przecenic swoją aktywnosc więc zachęcam do policzenia się innym sposobem a następnie korelacji wyników. Jak na Twoją wagę to dałbym jednak tego białka 2,2g a węgle zmniejszył do 3,2. Reszta tłuszcze. Standardem przy redukcji jest B: 2 - 2,2 / [...]

Mam podobny problem. Na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi 2800 kcal, a licząc 66*24*1,2 wychodzi 1900 kcal Wypełniam tak: Resting 10 Very light 11 Light 1 Moderate 2 Heavy 0 Jeżeli moje zapotrzebowanie to 1900 kcal, to wychodzi b/w/t 2/3/1 na kg masy ciała. Mam jeszcze odejmować od tego 300 kcal, jeżeli chcę [...]

policz sobie gramy b/w/t, powinno byc Ci łatwiej, bialka mozesz dac na poczatek 1,8-2,2g wegle 4-5g tłuszcz 1-1,5 od takich wartosci zaczniesz i bedziesz korygował w miare trzymania diety i potrzeb

Dzieki za obszerna wypowiedz i uwage ;-) otoz trenuje bjj oczywiscie jak piszesz oraz boks, czesto tez przeplatam pełna formula mma. Profesjonalnym zawodnikiem JESZCZE nie jestem, lecz pare imprez, zawodów odwiedziłem. Oczywiscie wszystko w to wkladam, czas, pieniadze, zdrowie itd wiec jest dla mnie to priorytetem. Mysle, ze pierw sprobuje [...]

Ja bym leciał tym FBW jakiś gotowiec ale wydaje się ok ;) A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce [...]

B=140g W=320g T=106g Teraz ok?

Jak daje T=82 B=140 W=320 to zostaje zapasu 222kcal gdzie je rozłożyć?

W=45% T=25% B=20% Brakuje tych 222kcal=10%

Dodałem ok 10g T do kolacji i ok 5g B do Śniadania, gdze i jak duzo mam jeszcze rozdac te 120g???

[...] -wzrost Coś nowego dla chcących urosnąć!!!!! Post ten jest dla wszystkich, którzy chcą urosnąć, a ich wzrsot od pewnego czasu sie zatrzymał. 1.Wielokrotnie poruszany był na forum przykład M. Jordana. Przypominma MJ w 2 klasie liceum miał tylko 173 cm wzrostu i był za niski, żeby grać w reprezentacji collegu. Dzieki rozciaganiu w wieku 22 [...]

Czyli teoretycznie powinienem tylko kcl dodać czy b/w/t także zmienić? Chciałbym jak najszybciej zastosować nową dietę, aby spalacz, który kupię się nie marnował :)