Malutka pomoc z dieta

Hi :)
Wlasnie ukladam diete w oparciu o https://www.sfd.pl/temat89657/

Czy ktos moglby zerknac czy dobrze wyliczylem skladniki pokarmowe zanim zaczne ukladac posilki ?

Obliczylem zapotrzebowanie 3560 kcal, w tym 1400 z aktywnosci (3 dni silownia, 3 dni interwaly). Odjalem od tego 500 kcal (dieta redukcyjna) i wyszlo mi w zaokragleniu 3000 kcal. Mozliwe ze przecenilem swoja aktywnosc fizyczna, ale to pierwsze wyliczenie, najwyzej okaze sie ze zamiast redukcji mam bilans na 0, poprawi sie jak nie zaczne gubic brzucha ;)

Waze 95 kg i przyjalem
2g bialka na 1 kg masy ciala = 190g bialka = 760 kcal
3,5g wegli na 1kg masy ciala = 332g wegli = 1328 kcal
1,1g tluszczy -//- = 101g tluszczy = 912 kcal

Nie za duzo tych tluszczy ?
Moze obciac troche i dodac do bialka ?
Wogole ma to rece i nogi czy nie bo chcialbym sie zajac posilkami ?


Pozdrawiam

Skoro liczyłeś się poprzez post Tyki to i pewnie ustalałeś kalorycznosc przez zawarty tam kalkulator a w nim znów łatwo przecenic swoją aktywnosc więc zachęcam do policzenia się innym sposobem [ https://www.sfd.pl/temat231127/ ] a następnie korelacji wyników.
Jak na Twoją wagę to dałbym jednak tego białka 2,2g a węgle zmniejszył do 3,2. Reszta tłuszcze. Standardem przy redukcji jest B: 2 - 2,2 / T: 1 / W: 3 na kilogram ciała .
Przez pierwsze 7 - 14 dni nie odejmujesz kalorii a siedzisz twardo na + / - zerowym bilansie przyzwyczajając organizm do nowej sytuacji a dopiero później stopniowo odejmujesz - początkowo nie więcej niż 200 - 250kcal - kalorie jeśli już musisz. Pamiętaj jednak, że ujemny bilans to osłabienie, sennosc, bóle i zawroty głowy, czasami krwotoki z nosa a nawet depresja. Tłuszcz niknie, mięśnie również. Inna sprawa gdy siedzisz przez cały czas redukcji na + / - zerowym zwiększając swoją aktywnosc a więc tym samym paląc tłuszcz wysiłkiem a nie dietą. To o wiele bezpieczniejszy sposób. Praktykowałem obie metody i druga była o wile przyjazna organizmowi, lepiej się czułem.

Mam podobny problem. Na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi 2800 kcal, a licząc 66*24*1,2 wychodzi 1900 kcal Wypełniam tak:
Resting 10
Very light 11
Light 1
Moderate 2
Heavy 0

Jeżeli moje zapotrzebowanie to 1900 kcal, to wychodzi b/w/t 2/3/1 na kg masy ciała. Mam jeszcze odejmować od tego 300 kcal, jeżeli chcę lecieć na redukcji, czy lepiej operować tym 2800?

Wiesz, miałem podobny problem, ale doszedłem do wniosku, że skorzystam z najprostszej metody, bo inaczej nigdy nie zacznę. Ściągnij najnowszą wersję dziennika posiłków (tą zwykłą, nie na redukcję) - http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm , nie korzystaj z kalkulatora tam, tylko wpisz swoją wagę i 2g B, 1 T i 3 WW i dostaniesz przybliżone zapotrzebowanie. Później obserwujesz organizm i dostosowujesz dietę do siebie...Może być tak jak ze mną - że będziesz np. bardziej najedzony niż przed redukcją :) Nie śpiesz się i nie odejmuj kalorii z tego powodu, bo to ma nakręcić metabolizm. Poczekaj te dwa tygodnie; jeżeli wyniki będą ok, to nie zmniejszaj kalorii na razie w ogóle (oprócz oczywiście korekty do nowej wagi), tylko zwiększaj stopniowo np. aeroby. Jeżeli wyniki słabe - można odjąć kalorie.

Powodzenia!

Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-07-03 10:11:46

"Jak na Twoją wagę to dałbym jednak tego białka 2,2g a węgle zmniejszył do 3,2. Reszta tłuszcze."

Tak zrobie :)

"Pamiętaj jednak, że ujemny bilans to osłabienie, sennosc, bóle i zawroty głowy, czasami krwotoki z nosa a nawet depresja."

Oslabiony i senny juz jestem i to z powodu depresji ktora wlasnie zaczynam leczyc wiec o to sie nie martwie.


Dzieki za pomoc, uloze posilki na pare dni i wrzuce to lukniecia.

Pozdrawiam

2,2 g białka na kg masy ciała to nawet dużo. Tutaj więcej nie znaczy wcale lepiej (piszę, jakby ktoś nie wiedział o tym).

Mmay tu redukcję - nie masę gdzie na kilogram możemy przyjąc mniej białka - i osobę ważącą 95kg, dla której 2,2g białka będzie optymalną ilością.