b

A Nogi: - Przysiady RAMPA 5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : RAMPA 6 Plecy: - Martwy ciąg RAMPA 6 - Podciąganie na drążku REP GOAL Barki: - Wyciskanie hantli : 2s x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 B Nogi: - Wykroki 3s x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

szczerze mowiac to ogladalem tylko pumping iron tak dokladnie bo mialem napisy row iron zaczalem ogladac jakos przedwczoraj w nocy po angielsku i gdzies tak po 20 minutach przysnelem niedlugo ogladne i powiem :P ps. B-REAL - napisow do tego filmu nie znalazlem na zadnym polskim serwisie, nawet po angielsku :)

co to jest tric do cyca ? Rozpiętek jako głównego ćwiczenia bym nei dawał, jak w b dasz drążekj to tu daj wyciąg.

Zacznę od FBW, ewentualnie później zamienię na PPL w przypadku braku postępów bądź słabej regenracji. Mój plan wrzucam poniżej: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz jednoracz 3x8 6. Uginanie przedramion z supinacja 3x8 + Brzuch (plank) Łydki Dzień [...]

hmm moze wartosciowanie odzywcze nie jest najlepsze,ale wiem z doswiadczenia ze naprawde pomagaja regulowac przemiane materii..zreszta to nie musi byc jabłko ale to niezła pora na owoc.. ja cwicze tez rano i powiem jedno inaczej sprawa sie ma jak jest do zrzucenia ponad 10 kg a inaczej jak 3 to wcale nie takie łatwe jak sie jest prawie w normie... [...]

[...] ze nie odp. czasami mnie nie powiadamia ze przyszła jakas odp.. hmm ,myslałam ze temat skonczony. co do mojej diety trzymam sie jej jakies 11 tygodni standart 1,5 b/kg 3ww/kg i 1gT/kg i 1500 kcl po 6 tygodniach zaczelam w koncu chudnac ale po 8 juz przestałam zabralam sie za therme ale.. musiałam zrezygnowac.. nie bylo sposobu za [...]

Kiedyś przy okazji odchudzania piłam i zieloną i białą i pamiętam, że b.dobrze się po nich czułam, tak jakby tłumią apetyt i faktycznie miałam wrażenie, że szybciej chudnę... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-28 22:49:14 Moim celem jest masa, ale coś czuje że i tak na mój apetyt to nie wpłynie ;-)

A mógłby ktoś dać linka do takich zestawów A i zestawów B

Czyli w treningu A i B wykorzystać przysiady ze sztanga z tyłu??

przestudniowałem arty poogladałem filmiki super, mega wiedza :) zastanawiam się czy by nie polecieć takim planem: TRENING A: POWER CLEAN PRZYSIAD PRZEDNI MARTWY CIĄG POMPKI NA PORĘCZACH TRENING B: CLEAN AND JERK PRZYSIAD TYLNY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC WIOSŁOWANIE tylko teraz jak trenować :/ jedyna opcja to bym musial zmienic [...]

b complex masz już w zestawie

walnij mono krete fitmaxa + tauryna + bcaa + b. dobra dieta wyjdzie Ci sporo :)

Co do pana B z ECSS to przyjmowalbym z przymrozeniem oka informacje, ktore on podaje.

W A: Wspiecia na koniec i pompki z trica wyrzuc W B: Przysiad + MC klasyczny odpada Barki daj inne cw Lydki koniec W tricu wyrzuc francuza, a daj 2 s pomek zdr.

Jak chcesz tanim kosztem to tnij koszty dojazdu!!!! poszukaj czegos w okolicach jest pelno takich malych klubikow kture sa b.dobre i nie drogie ja na polnocy placilem 4funa za tren wiec mysle ze to nie jest wygurowana cena !!! Ewentualnie zapsiz sie na GYM z sala do boxu wtedy z jakims znajomym zacznij cwiczyc :)

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) w liceum przez krótki okres dieta 1000 kalorii albo i mniej, później dieta 1300 kalorii, 2 lata temu dieta ok 1600 – 1700 kalorii + codziennie ćwiczenia ewy chodakowskiej killer + mel b na nogi pośladki brzuch, czasem [...]

Wrzucam jadłospis do sprawdzenia, jest niepełny bo powinno być 1900 kalorii(a dokładnie 1976) W: 190, B: 142,5, T:63 , nie mam pojęcia gdzie wcisnąć jeszcze białko i jakie bo więcej mięsa nie dam rady zjeść na dzień. trening planuję 6 razy w tyg ,3 razy ten plan co wrzucałam + jakieś ćwiczenia w inne dni, doradzicie jakie? bo myślałam o czyms z [...]

[...] z wyliczeń wyszło: Kalorii 1978 W:190 B:142 T:63 ale trochę mam inaczej, kurde jakoś nadal nie mogę się przekonać do tego, ze 1900 kalorii to nie za dużo, dieta to zawsze było mnie kalorii. czy śniadanie nie ma za dużo kalorii? /SFD/Images/2015/7/25/dd94c9a9939746e8a316f41fa91617ad.jpg [...]

diete musisz dostosowac sam do Twojego trybu zycia: http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ a co do treningow 3 razy w tygodniu-b.dobrze jezle jestes poczatkujacym to zaczynasz idealnie ;) Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko [...]

jaki rozklad b/w/t planujesz na redukcji?