b

A: MC 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie 2s B: Wykroki 3s Uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztanga 3s . Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + uginanie młotkowe 2s

Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]

Podsumuj to b/t/w/kcal całościowo + informacje o sobie.

mam jeszcze w starej szacie ale wszystko dziala b.db...propa wbijal niedawno brat i naprawde super, bezbolesny itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01904cc27740404ca8ab5f2f1e366dca.jpg

W B siady daj 4s

hmm a nie będzie za dużo 4s? no dobra, a jeszcze mam pytanie moge dać np. w A na koniec 2s na łydki (wspięcia), a w B 3s brzuszki?

[...] 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na łydki 2s B: Przysiad 4s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Unoszenie nóg w podporze 2s Skłony w leżeniu głową w dół 2s tak ostatecznie już może być taki plan?

hppy b-day :)

wyslij smsa na numer 666 w tresci wpisujac: A ( uda sie ) B ( raczej nie ) C ( nie mam telefonu komórkowego )

vtserafin obejrzyj filmik do którego link masz na poprzedniej stronie. Wrzucam kilka linków do zdjęć Giganta :) http://www.obsessedwithwrestling.com/gallery/bigshow-a.html http://www.obsessedwithwrestling.com/gallery/bigshow-b.html http://www.obsessedwithwrestling.com/gallery/bigshow-c.html [...]

B nie bal bys sie mieszac oleju z woda? Jak bedziesz to pil to nie bedzie dzialalo tak jak inj. Nie przyswoi sie tyle.

koma600 -wydaje mi się że mały błąd jest w twoim treningu powinieneś trenować i z większym ciężarem po mniej powtózeń i tak jak piszesz z mniejszym także. co do suplementacji, białko b. dobrze wzmaga redukcję tłuszczu a także chroni mięśnie, więc jeśli w diecie nie masz podwyższonego neco jego poziomu to proponuję kupic białko/o zróżnicowanej [...]

Według mnie zakup sobie maści na rozstępy, są o wiele skuteczniejsze. Podam ci tu trochę a ty sobie wybierzesz. ELANCYL -zawiera ekstrakt ze składników pochodzenia morskiego i wit. składników. Zmniejsza już istniejące rozstępy. Ma delikatna konsystencje i miły zapach. Łatwo się rozprowadza i szybko wchłania. Cena za 150 ml 75zl. FISSAN [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Albo jeszcze coś takiego: A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 [...]

W zestawie B mozesz dodac podciaganie.

można powiedzieć, ze dobre staki są "nieprzemijające" crev, massacra to z kolei u mnie te najlepsze a z zagranicznych; clout, hp tez niezly, xtreme stak b. dobry... jest ich oczywiście wiecej ale to tak za jednym tchem... i pamięcią jesli chodzi o magna power- bo chyba o to chodzi- to jest ok; choc ja ogolnie raczej odchodze od poj. [...]

Według najprostszego kalkulatora zapotrzebowanie wyszło mi 2251,2 kcal. Nie umiem z tego wyliczyć zapotrzebowania na B, W i T. Poza tym to jest moje minimalne zapotrzebowanie. Chcąc nabrać masy powinienem dodać do tego trochę kcal? Jeśli tak, to ile?

Dietę to ma ja mam zamiar dopiero ułożyć. Dodając te kalorie wyjdzie, że moje zapotrzebowanie wyniesie 2800. Czy mógłby mi ktoś podać zapotrzebowanie na B, W i T? Wtedy postaram się ułożyć jakoś w miarę przyzwoitą dietę. Mam nadzieję, że nie proszę o zbyt wiele. Zmieniony przez - ondzik w dniu 2012-03-27 22:36:17

Witam ponownie po ponad 2 miesiacach treningu systemem podanym przez Traktora w linkach powyzej. Z racji chyba niedostatecznej ilosci kalorii w diecie, nie wiele przytylem, 1-2kg moze, jedyna zauwazalna zmiana ze miesnie sa lepiej widoczne, poprawila sie nieco definicja miesnia, co przy mojej masie wyglada bardzo blado. Otoz chcialbym sprobowac [...]